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[問題] 超級菜鳥新手單桿

看板MuscleBeach (健身)作者 (kikiy)時間3年前 (2023/07/16 08:37), 3年前編輯推噓25(25推 0噓 40→)
留言65則, 37人參與, 最新討論串1/1
大家好，因爲是超級新手， 有問題想請較各位前輩們， 目前單桿在懸掛時， 手都會很痛，而且懸掛不到幾秒就沒力了，超級弱。 戴了手套怎麼還是會長繭？ 爲了練單桿，原本手掌很細的（哭哭） 現在才剛開始練懸掛， 就開始長繭，不戴手套又很滑 有什麼方法可以不會長繭呢？ 有查到說握法，要貼著掌心的肉， 可是戴著手套也不知道又沒有貼到， 不戴手套又會滑，該怎麼辦呢？ 抱歉，新手不太懂，有問到笨問題 請前輩們多多包涵，謝謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.150.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689467856.A.E51.html
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07/16 09:29, 3年前 , 1F
可以先嘗試練習反向划船
07/16 09:29, 1F
好哦，我試試，謝謝回覆。
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07/16 09:32, 3年前 , 2F
沒有方法 就讓他長 怕長繭別健身
07/16 09:32, 2F
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07/16 09:47, 3年前 , 3F
握力跟不上就先吊著吧
07/16 09:47, 3F
真的，公園的超滑，我剛握上去，不到3秒手就慢慢滑了，感謝回覆。
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07/16 09:49, 3年前 , 4F
公園單槓大概都金屬偏滑 不像健身房有包膠 摩擦力夠
07/16 09:49, 4F
推
07/16 10:02, 3年前 , 5F
拉力帶 會好一點
07/16 10:02, 5F
好的，我下次試試，謝謝回覆。 ※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:08:34 ※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:09:43 ※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:10:32
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07/16 10:44, 3年前 , 6F
注意懸吊時是否維持張力收肩胛 並不是單純聳肩吊著 這樣容
07/16 10:44, 6F
難怪我起床時我的肩胛骨好痛，謝謝你提醒^^
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07/16 10:44, 3年前 , 7F
易受傷
07/16 10:44, 7F
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 11:29:48
推
07/16 11:31, 3年前 , 8F
真的想玩單槓就別用彈力帶 吊著吧 目的如果是練背就
07/16 11:31, 8F
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07/16 11:31, 3年前 , 9F
戴手套
07/16 11:31, 9F
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07/16 11:31, 3年前 , 10F
上拉力帶
07/16 11:31, 10F
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07/16 11:32, 3年前 , 11F
上面打錯 不是彈力帶是拉力帶
07/16 11:32, 11F
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07/16 11:41, 3年前 , 12F
練背你除非練很輕不然手長繭很正常換個動作還是會
07/16 11:41, 12F
推
07/16 12:22, 3年前 , 13F
練澳式引體
07/16 12:22, 13F
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07/16 12:24, 3年前 , 14F
一定會長繭ㄛ
07/16 12:24, 14F
推
07/16 12:45, 3年前 , 15F
單槓多粗？我覺得健身房的包膠單槓都很粗 比公園的更
07/16 12:45, 15F
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07/16 12:45, 3年前 , 16F
燒握力欸
07/16 12:45, 16F
推
07/16 13:15, 3年前 , 17F
要件深就別怕長繭了
07/16 13:15, 17F
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07/16 13:52, 3年前 , 18F
一定會痛 長繭也無可避免 但你還是可以練得好
07/16 13:52, 18F
推
07/16 14:16, 3年前 , 19F
去學校找高度是腳可以碰到地的單槓
07/16 14:16, 19F
推
07/16 14:39, 3年前 , 20F
戴手套只是微長繭:皮膚稍微偏黃但看不出繭,手摸粗粗的~
07/16 14:39, 20F
推
07/16 14:58, 3年前 , 21F
感受度
07/16 14:58, 21F
推
07/16 17:07, 3年前 , 22F
或許體重太重，我減重後可以撐比較久
07/16 17:07, 22F
推
07/16 17:42, 3年前 , 23F
健身房不是有腳踩的那台？
07/16 17:42, 23F
推
07/16 17:56, 3年前 , 24F
借題發問一下
07/16 17:56, 24F
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07/16 17:56, 3年前 , 25F
我體重72 kg，雙手吊單槓可以撐55-60秒，我以為算是
07/16 17:56, 25F
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07/16 17:56, 3年前 , 26F
ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後幾下前臂都覺
07/16 17:56, 26F
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07/16 17:56, 3年前 , 27F
得快爆炸了。這樣正常嗎？
07/16 17:56, 27F
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07/16 17:57, 3年前 , 28F
前臂反而比腿後/臀部更早就力竭...
07/16 17:57, 28F
推
07/16 17:58, 3年前 , 29F
你先練習懸吊就好 如果握力沒到一個門檻 後面練很多東西
07/16 17:58, 29F
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07/16 17:58, 3年前 , 30F
都會受限
07/16 17:58, 30F
推
07/16 18:09, 3年前 , 31F
單槓要怎麼上拉力帶？先用椅子站上去麼？
07/16 18:09, 31F
推
07/16 18:10, 3年前 , 32F
如果是覺得肉被夾到的痛記得要先把肉推開（？
07/16 18:10, 32F
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07/16 18:17, 3年前 , 33F
12下rdl 早就超過一分鐘了 你吊單槓能撐過90秒x3嗎？
07/16 18:17, 33F
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07/16 18:18, 3年前 , 34F
該上拉力帶就上
07/16 18:18, 34F
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07/16 18:59, 3年前 , 35F
我用掌心會長繭 用手指反而還好(但比較耗握力) 建議用
07/16 18:59, 35F
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07/16 18:59, 3年前 , 36F
低一點的槓找適合自己的握法
07/16 18:59, 36F
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07/16 20:45, 3年前 , 37F
去單次那種健身房從頭練起吧 單槓要控制核心還要正確控
07/16 20:45, 37F
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07/16 20:45, 3年前 , 38F
制背部肌肉 沒有先練孤立動作怎麼抓感覺 還有長繭本來就
07/16 20:45, 38F
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07/16 20:45, 3年前 , 39F
是正常的
07/16 20:45, 39F
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07/16 20:55, 3年前 , 40F
我沒去健身房 就帶著彈力帶去公園單槓 用它輔助向上
07/16 20:55, 40F
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07/16 20:57, 3年前 , 41F
然後就是彈力帶越來越輕 現在可以徒手了 不過也是有繭
07/16 20:57, 41F
推
07/16 22:59, 3年前 , 42F
彈力繩拿來握在單槓上面止滑也不錯
07/16 22:59, 42F
推
07/17 07:23, 3年前 , 43F
單木貢
07/17 07:23, 43F
推
07/17 07:33, 3年前 , 44F
@heavenbeyond 我覺得是因為雙手吊單槓你重量重心是
07/17 07:33, 44F
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07/17 07:33, 3年前 , 45F
穩定沒有偏移的,但是RDL並不是這樣的重況,
07/17 07:33, 45F
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07/17 07:33, 3年前 , 46F
進行RDL時槓+槓片重量是隨動作上下前後移動,
07/17 07:33, 46F
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07/17 07:33, 3年前 , 47F
雙手握槓的抓力(控制力)要更大
07/17 07:33, 47F
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07/17 07:34, 3年前 , 48F
雙手握槓的抓力(控制力)要耗費更大力氣
07/17 07:34, 48F
推
07/17 13:48, 3年前 , 49F
要達到生活某種目標之前要先問自己願意犧牲甚麼(X
07/17 13:48, 49F
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07/17 13:50, 3年前 , 50F
沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練
07/17 13:50, 50F
推
07/17 14:12, 3年前 , 51F
小弟之前爬過文，握力不夠，很容易長繭。戴工地手套
07/17 14:12, 51F
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07/17 14:12, 3年前 , 52F
可以改善很多，但是很滑，久了就習慣了，剛好也可以
07/17 14:12, 52F
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07/17 14:12, 3年前 , 53F
提升握力。
07/17 14:12, 53F
推
07/17 15:39, 3年前 , 54F
公園的握把有的真的異常滑 吊沒多久就受不了 後來在
07/17 15:39, 54F
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07/17 15:39, 3年前 , 55F
WG用那種引體輔助的握把就好握一些 也可以調重量來慢
07/17 15:39, 55F
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07/17 15:39, 3年前 , 56F
慢提高難度
07/17 15:39, 56F
推
07/17 19:10, 3年前 , 57F
我以為公園的單槓已經算很好拉的了
07/17 19:10, 57F
推
07/17 22:20, 3年前 , 58F
會長繭很正常！建議可以先找到自己適合的握法之後再
07/17 22:20, 58F
→
07/17 22:20, 3年前 , 59F
戴手套～還有懸掛的時候核心也很重要唷
07/17 22:20, 59F
推
07/17 22:34, 3年前 , 60F
公園的單槓真的好滑
07/17 22:34, 60F
推
07/18 02:55, 3年前 , 61F
我本來單靠單槓一個月才拉兩下 後來進健身房靠滑輪下拉
07/18 02:55, 61F
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07/18 02:55, 3年前 , 62F
跟引體向上輔助器材之後就進步到八下了 靠彈力帶輔助應
07/18 02:55, 62F
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07/18 02:55, 3年前 , 63F
該也有類似效果
07/18 02:55, 63F
推
07/19 04:27, 3年前 , 64F
看成單手 XD
07/19 04:27, 64F
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07/25 03:31, , 65F
不練不長
07/25 03:31, 65F
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