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[問題] 這樣算過度訓練嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間3年前 (2023/07/14 09:47), 3年前編輯推噓22(22推 0噓 42→)
留言64則, 31人參與, 最新討論串1/1
因為我以前都亂練 覺得心情好才去健身房 而且都不練下半身 體重一開始從80降到75 上禮拜開始照版上建議排課表 一個禮拜 胸背臀 各找2個動作 1個動作4組 1組8-12下 肩、二三頭、腹部、腿 各1個動作 4組 8-12下 並且加上一個禮拜三次有氧 一次40分鐘到1小時 結果還不錯 每天吃很多 可是沒有限制吃 體重之前停滯 最近又降到73 可是這禮拜去練都沒力 本來舉25公斤變18公斤 小肌群也是 都降了一個鐵塊的重量 然後都感覺很累 晚上睡眠時間變很短 4-5個小時就起床了 請問我這樣是不是要減少訓練強度 還是瘦到的是肌肉 蛋白質要多吃？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689299225.A.5B0.html ※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 09:49:41
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07/14 10:12, 3年前 , 1F
是，你要休息了
07/14 10:12, 1F
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07/14 10:12, 3年前 , 2F
你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復
07/14 10:12, 2F
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07/14 10:12, 3年前 , 3F
我指8rm不是一兩下pr的重量
07/14 10:12, 3F
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07/14 10:14, 3年前 , 4F
不過當然也不建議長期都維持最大力量練
07/14 10:14, 4F
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07/14 10:14, 3年前 , 5F
這樣你經脈累積損耗很大
07/14 10:14, 5F
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07/14 10:17, 3年前 , 6F
所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息
07/14 10:17, 6F
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07/14 10:17, 3年前 , 7F
順便訓練控制能力
07/14 10:17, 7F
那我現在要減少組數還是直接在家休個幾天休到覺得ok 課表需要改嗎
推
07/14 10:22, 3年前 , 8F
4
07/14 10:22, 8F
※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 10:37:35
推
07/14 10:41, 3年前 , 9F
一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自
07/14 10:41, 9F
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07/14 10:42, 3年前 , 10F
身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力
07/14 10:42, 10F
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07/14 10:54, 3年前 , 11F
休養一星期
07/14 10:54, 11F
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07/14 10:55, 3年前 , 12F
或至少2-3天
07/14 10:55, 12F
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07/14 11:14, 3年前 , 13F
過度訓練了 恭喜
07/14 11:14, 13F
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07/14 11:14, 3年前 , 14F
我是你直接在家睡一個禮拜
07/14 11:14, 14F
推
07/14 11:14, 3年前 , 15F
我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....
07/14 11:14, 15F
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07/14 11:14, 3年前 , 16F
你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊
07/14 11:14, 16F
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07/14 11:14, 3年前 , 17F
。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠
07/14 11:14, 17F
→
07/14 11:15, 3年前 , 18F
。
07/14 11:15, 18F
推
07/14 11:16, 3年前 , 19F
我也覺得是有氧太多然後吃不夠
07/14 11:16, 19F
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07/14 11:17, 3年前 , 20F
想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義
07/14 11:17, 20F
推
07/14 11:29, 3年前 , 21F
https://fito.cc/1NLx 可以參考看看這篇文
07/14 11:29, 21F
推
07/14 11:35, 3年前 , 22F
好奇你怎麼吃
07/14 11:35, 22F
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07/14 11:35, 3年前 , 23F
我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)
07/14 11:35, 23F
推
07/14 11:36, 3年前 , 24F
就只是吃太少 營養和休息不夠
07/14 11:36, 24F
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07/14 12:16, 3年前 , 25F
休個一週在看看吧
07/14 12:16, 25F
推
07/14 13:13, 3年前 , 26F
訓練量又不大
07/14 13:13, 26F
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07/14 13:17, 3年前 , 27F
過度訓練還不簡單 胸背排同天 各尻一小時
07/14 13:17, 27F
推
07/14 13:17, 3年前 , 28F
我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡
07/14 13:17, 28F
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07/14 13:17, 3年前 , 29F
覺的時候長的
07/14 13:17, 29F
推
07/14 13:23, 3年前 , 30F
一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧
07/14 13:23, 30F
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07/14 13:23, 3年前 , 31F
還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀
07/14 13:23, 31F
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07/14 13:39, 3年前 , 32F
單看描述感覺是睡不夠
07/14 13:39, 32F
可是我是先覺得全身很累才開始睡不好的 ※ 編輯: pupss89177 (1.200.37.52 臺灣), 07/14/2023 15:58:51
推
07/14 18:14, 3年前 , 33F
過度訓練你就操30組，組組力竭
07/14 18:14, 33F
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07/14 18:14, 3年前 , 34F
包準你72小時恢復不過來
07/14 18:14, 34F
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07/14 18:14, 3年前 , 35F
怕沒達到力竭？用降重組力竭
07/14 18:14, 35F
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07/14 18:28, 3年前 , 36F
4 你也睡太少
07/14 18:28, 36F
推
07/14 20:15, 3年前 , 37F
這樣是一週幾練？看起來沒有很過度訓練啊，但建議可以依
07/14 20:15, 37F
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07/14 20:15, 3年前 , 38F
照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就
07/14 20:15, 38F
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07/14 20:15, 3年前 , 39F
量個inbody吧
07/14 20:15, 39F
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07/14 20:54, 3年前 , 40F
這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練
07/14 20:54, 40F
推
07/14 21:39, 3年前 , 41F
你太弱 課表太硬 休息幾天吧
07/14 21:39, 41F
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07/14 22:00, 3年前 , 42F
至少還有入眠 過度訓練當晚我是整晚閉眼但醒著
07/14 22:00, 42F
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07/14 23:55, 3年前 , 43F
都感覺累了就休息吧 身體都告訴你了
07/14 23:55, 43F
推
07/15 00:11, 3年前 , 44F
休息跟吃有問題吧 一個禮拜要訓練過度很難吧
07/15 00:11, 44F
推
07/15 06:24, 3年前 , 45F
我也覺得你太弱，課表強度太高，休息幾天吧，以前隨便亂
07/15 06:24, 45F
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07/15 06:24, 3年前 , 46F
練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了，
07/15 06:24, 46F
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07/15 06:24, 3年前 , 47F
體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負
07/15 06:24, 47F
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07/15 06:24, 3年前 , 48F
荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分
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07/15 06:24, 3年前 , 49F
鐘
07/15 06:24, 49F
推
07/15 11:34, 3年前 , 50F
是，表現下降是很好過練指標
07/15 11:34, 50F
推
07/15 16:59, 3年前 , 51F
照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這
07/15 16:59, 51F
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07/15 16:59, 3年前 , 52F
麼多公斤 飲食有很大問題吧
07/15 16:59, 52F
推
07/15 19:57, 3年前 , 53F
這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~
07/15 19:57, 53F
推
07/15 20:11, 3年前 , 54F
力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧
07/15 20:11, 54F
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07/15 21:32, 3年前 , 55F
偶爾過度訓練shock ur muscles
07/15 21:32, 55F
推
07/15 21:38, 3年前 , 56F
你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的
07/15 21:38, 56F
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07/15 21:39, 3年前 , 57F
而且你又+練腿 又更分散了
07/15 21:39, 57F
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07/16 01:57, 3年前 , 58F
有氧那麼多幹嘛
07/16 01:57, 58F
推
07/16 13:10, 3年前 , 59F
循序漸進 別一下就把訓練強度拉太高
07/16 13:10, 59F
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07/16 21:31, 3年前 , 60F
是 休個幾天就可以了吧 睡覺變長就表示回來了吧
07/16 21:31, 60F
推
07/20 11:36, , 61F
是，每個人的「度量標準」不一樣，訓練強度沒拿捏、
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07/20 11:36, , 62F
恢復時間不夠、飲食沒注意、睡眠不好都會造成「過度訓
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07/20 11:36, , 63F
練」。
07/20 11:36, 63F
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07/20 11:37, , 64F
認真建議先休息，重新檢視一下飲食與課表
07/20 11:37, 64F
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