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[問題] 臀部肌肥大動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (神秘兮兮神經病)時間3年前 (2023/07/03 12:45), 編輯推噓27(28推 1噓 67→)
留言96則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
健身房的教練說一般深蹲低一點就好 另外是臀腿，這個動作除了被教練嫌棄外， Youtube文藝復興，也認為分腿蹲好的多 請問針對臀會採用什麼動作謝謝 ----- Sent from MeowPtt on my Pixel 7 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.134.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688359554.A.7C4.html
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分腿蹲
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推
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保加利亞分腿蹲
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推
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臀推 直膝硬舉
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推
07/03 14:01, 3年前 , 4F
跟下蹲深度無關，跟你腳的站距有關，寬距吃比較多臀
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臀推動作機制完全符合臀大肌股二出力，但除非健身房
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有槓片式加重的器械，不然用槓鈴長凳操作起來挺麻煩
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的
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推
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可是我分腿蹲都是股四頭在酸
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推
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硬舉
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07/03 14:47, 3年前 , 10F
你可以觀察 練三項的 臀都不差
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推
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深蹲硬舉分腿蹲
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推
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問男教練不準 我看女教練都練反向哈克 臀推 外展
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推
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樓上專業
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看過健身房真正臀型好看的翹臀妹，都沒有在拼深蹲/
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硬舉，而是做其他針對臀的動作。
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推
07/03 15:26, 3年前 , 16F
第一段沒有前言，我猜是指深蹲深度，深蹲活動度越高，
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臀肌遠端接股骨的離心可能越大。
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第二段是在說什麼？你想表達的是臀推嗎？
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臀推是一個對臀部訓練滿重要的動作，造成的肌肉撕裂少
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，操作得當能夠給大重量的刺激，所以一定會擺進臀部的
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菜單。
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分腿動作跟保加利亞可以選一項當主項目，如果你想把側
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臀也就是臀中的位置練的好，可以選擇單腳羅馬尼亞硬舉
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或是登階訓練。
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然後臀部其實也滿吃先天條件的吧？
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我認識臀部最翹的幾個女生，根本沒在重訓的，頂多是
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游泳而已，臀部就香到不行...
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推
07/03 16:07, 3年前 , 28F
臀部肌肥大...問女教練阿..他們超愛練豚.
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07/03 16:07, 3年前 , 29F
我是建議...臀推...
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07/03 16:07, 3年前 , 30F
那個臀部吃很完整...
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不過是多關節動作,身體負荷比較高.
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07/03 16:08, 3年前 , 32F
深蹲腿部吃太多了.
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07/03 16:09, 3年前 , 33F
你今天是要問的是專注於臀部沒錯吧...
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07/03 16:11, 3年前 , 34F
當然臀部有很多肌群,功用也不一樣.
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07/03 16:11, 3年前 , 35F
所以你要細討論,就牽扯到你要討論哪一個肌群.
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就像背部,你練斜方,練闊背,練後三角,練大小圓,都嘛不一樣.
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07/03 16:11, 3年前 , 37F
你可以說槓鈴划船,引體,大多都有練到.
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07/03 16:12, 3年前 , 38F
但你練久了就會需要特化,例如上次去運動按摩,他說我.
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07/03 16:12, 3年前 , 39F
中下斜方偏弱....所以我就去找中下斜方特化的動作去練.
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07/03 16:13, 3年前 , 40F
臀部也是...因此外展,抬腿,山羊挺身,都是不同臀部肌群
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07/03 16:13, 3年前 , 41F
臀推則是比較完整的臀部訓練..你可以臀推為主其他缺點再補.
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07/03 16:16, 3年前 , 42F
分腿蹲也是腿部吃太多....這都非主臀的運動.
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07/03 16:17, 3年前 , 43F
你今天要強調一個肌群訓練,就是要"指哪打哪".
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07/03 16:18, 3年前 , 44F
阿你就是訓練一段時間這邊弱,你需要特別加強.
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那你當然就要找這邊特化訓練的動作嚕..
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07/03 16:18, 3年前 , 46F
你腿強屁股弱,要補屁股,然後去深蹲和分腿蹲??
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07/03 16:19, 3年前 , 47F
這種尤其在"功能性"上面,更重要...不是單純肌肥大.
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07/03 16:19, 3年前 , 48F
你今天運動員,阿你某一部分肌肉比較弱,某一部分吃太多.
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07/03 16:20, 3年前 , 49F
例如游泳蛙式,你都用大腿肌肉再推水.
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07/03 16:20, 3年前 , 50F
這時候你就要去做臀部特化訓練,並且減少腿部訓練.
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07/03 16:20, 3年前 , 51F
把臀部的肌肉能力補起來...這樣你的蛙式就會更進步.
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07/03 16:20, 3年前 , 52F
阿這時候,你當然不適合拿深蹲和分腿蹲練臀阿.
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07/03 16:21, 3年前 , 53F
你已經習慣用大腿力量為主導吃掉臀部肌肉的不少工作.
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你再用這種腿部佔比比較重的訓練去練.
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那你會練的腿部更發達...XD...回到蛙式,問題就更大.
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07/03 16:22, 3年前 , 56F
你蹬水的力量慣連性就是提升幅度很低..
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因此你就要去找臀部肌群訓練,甚至孤立訓練.
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07/03 16:23, 3年前 , 58F
直接針對你的弱點去補上,並且練習"習慣"用你不習慣的肌肉發
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力.
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因此...功能性的訓練,更有大量需要孤立訓練的時候.
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這樣才能讓你的運動表現用最少的力氣和時間,做出明顯提升
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推
07/03 16:24, 3年前 , 62F
去哪家運動按摩 有推的？
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07/03 16:28, 3年前 , 63F
我是去建國路的...不過他好像搬家了.
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它們品牌好像跟peeta它們有合作過.
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但,按摩師比較重要...品牌其次.
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推
07/03 16:55, 3年前 , 66F
反向哈克、臀腿、相撲硬舉、腿啞鈴硬舉、分腿蹲，、外展開
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腿，這些都是臀部炸裂
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推
07/03 17:04, 3年前 , 68F
爆發力 你需要的是白肌肌肥大 練箱上clean
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推
07/03 17:33, 3年前 , 69F
如果太習慣腿發力，就先不要用分腿蹲了，估計也可能腿大
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於臀發力，用槓鈴臀推練吧。
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推
07/03 17:35, 3年前 , 71F
跳廣場舞
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噓
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臀腿是啥動作
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推
07/03 17:55, 3年前 , 73F
深蹲硬舉的肌肥大效果很差 動作標準的要求度又高 想練
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翹臀還是推薦臀推和外展機比較有效率
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07/03 18:41, 3年前 , 75F
後腳抬高蹲+1
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推
07/03 19:38, 3年前 , 76F
07/03 19:38, 76F
推
07/03 19:40, 3年前 , 77F
最新的研究說臀推跟深蹲對於臀部的肌肥大效果差不多，
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所以選熟練的動作就可以了啦
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推
07/03 20:26, 3年前 , 79F
臀推，RDL, 髖外展 這幾個女生都必練
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推
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還有一個腿後踢的動作，可是主要在髖關節動作，這個當
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熱身啟動臀肌很有感
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推
07/03 20:40, 3年前 , 82F
看萵苣一些女教練臀腿練很好的幾乎都會做臀推 而且一
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07/03 20:41, 3年前 , 83F
般人用史密斯機做肌肥大也很夠還比較好上手
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推
07/03 21:21, 3年前 , 84F
我只知道妹子什麼器材都要拿來練屁股 大部分練得也不
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怎麼樣 上次看到一個網紅用引體向上輔助器材練屁股我
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也是醉了
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07/03 22:27, 3年前 , 87F
明明就有一些很簡單容易做的臀腿訓練方式，一堆女生
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07/03 22:27, 3年前 , 88F
喜歡搞一些很花的
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推
07/03 23:19, 3年前 , 89F
我都做深蹲硬舉臀推保加利亞蹲 懶得搞花式練法累死自己
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推
07/03 23:42, 3年前 , 90F
搖呼拉圈、跳K-pop
07/03 23:42, 90F
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07/04 07:19, 3年前 , 91F
跟男生用一堆變式練胸一樣 明明認份推就好
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推
07/04 09:47, 3年前 , 92F
深蹲RDL臀推分腿蹲 基本動作做好就足夠了
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推
07/04 10:38, 3年前 , 93F
跟站距、腳放的位置比較有關 站越寬，放越上面 會練越
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07/04 10:38, 3年前 , 94F
多腿後側
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推
07/04 11:59, 3年前 , 95F
爬捷運長樓梯一次跨兩格快跑衝上去
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07/04 18:00, 3年前 , 96F
謝謝大家 那我還是繼續回去史密斯臀推
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