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[問題] 太久沒運動該如何調整菜單？

看板MuscleBeach (健身)作者 (小牛)時間3年前 (2023/06/26 17:35), 3年前編輯推噓3(3推 0噓 17→)
留言20則, 10人參與, 最新討論串1/1
雖然比較少上重量 但平常都有保持居家健身的習慣 前陣子因為私人因素實在空不出時間 就暫停了一陣子 最近事情忙完了，比較有空閒 覺得多少還是需要動一動 不然精神體力什麼的真的都有變差的感覺 就在連假時嘗試重新開始運動 但是真的開始後，發現身體狀況退化的比我想的還糟 完全跟不上原本菜單的強度 目前菜單是： 後踢腿30秒做暖身 左右交替側提膝30次 胯下擊掌30次 肘觸膝30次 手肘交替支撐30次 仰臥舉腿25次 俄羅斯轉體來回25次 仰臥交替抬腿25次 之前訓練是會吃完四組 但現在光是吃完一組就喘到懷疑人生了… 隔天全身都還酸痛的要命 簡單舉個手或是拿個東西都可以感覺到肌肉在哀號 感覺是需要對菜單作一些調整才行 但不太確定該怎麼調整 是該降低次數還是捨棄部分動作？ 也擔心可能會不小心對自己太好 想請教版上的大大們 如果是像我這樣重新出發的狀況下 這樣的菜單該怎麼調整比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.80.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687772100.A.52F.html
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06/26 17:39, 3年前 , 1F
這是練心肺嗎
06/26 17:39, 1F
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06/26 19:15, 3年前 , 2F
該調整的是你的心態
06/26 19:15, 2F
抱歉小的錯了
推
06/26 19:56, 3年前 , 3F
太久沒練本來就會這樣,讓自己循序漸進慢慢增加練習量就
06/26 19:56, 3F
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06/26 19:56, 3年前 , 4F
好
06/26 19:56, 4F
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06/26 19:57, 3年前 , 5F
就如同2F所言,你可以把自己當成初心者,而不是以前的老練
06/26 19:57, 5F
ok沒問題 感謝建議 ※ 編輯: stee1263 (39.14.35.35 臺灣), 06/27/2023 11:04:16
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06/27 12:04, 3年前 , 6F
就重練啊 我停一年大概1-2個月可以回到當初的狀態
06/27 12:04, 6F
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06/27 12:04, 3年前 , 7F
所以有練都不會白費
06/27 12:04, 7F
推
06/27 13:23, 3年前 , 8F
菜鳥為本人因為工作忙碌曾經停半年，後來回去剛開始也
06/27 13:23, 8F
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06/27 13:23, 3年前 , 9F
蠻痛苦，就慢慢練回來
06/27 13:23, 9F
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06/27 13:23, 3年前 , 10F
除了兩次確診有小休息一週，現在再忙也會去XD給你參考
06/27 13:23, 10F
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06/27 18:57, 3年前 , 11F
這種強調全身型肌肉協調的訓練 有暖身應該就會好很多了
06/27 18:57, 11F
推
06/27 20:41, 3年前 , 12F
之前三級警戒健身房關閉 我也是只有在家做一點伏地挺身而
06/27 20:41, 12F
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06/27 20:42, 3年前 , 13F
已 開放之後重回萵苣就都從機械式開始 隔天痠到炸 大概一
06/27 20:42, 13F
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06/27 20:42, 3年前 , 14F
個月才慢慢恢復以前的訓練量
06/27 20:42, 14F
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06/28 16:31, , 15F
幫你加油！！！！！
06/28 16:31, 15F
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06/30 02:51, , 16F
我覺得可以機械式做重量，做很多徒手效益不高也容易
06/30 02:51, 16F
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06/30 02:51, , 17F
累
06/30 02:51, 17F
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06/30 02:52, , 18F
一週重量抓個3、4天 有氧就做個23天
06/30 02:52, 18F
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06/30 02:52, , 19F
太累也可選散步計步數
06/30 02:52, 19F
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07/04 03:06, , 20F
降低強度呀......
07/04 03:06, 20F
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