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[問題] 力量維持

看板MuscleBeach (健身)作者 (仙人掌)時間3年前 (2023/06/26 04:52), 3年前編輯推噓24(26推 2噓 46→)
留言74則, 31人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟剛滿三十 以前訓練以健力目標為主 S/B/D 的pr約為150/100/200 最近幾個月因家中幼嬰誕生、大寶上幼稚園 導致訓練時間驟減 從前一個月可以練上10～15天 最近兩個月只剩每月5、6天 目前訓練主項目以金字塔型為主 依照當天狀況去盡量去接近自己的pr 第二個訓練項目仍是退階主項目（如暫停式臥推等） 練到第三個項目感覺就已經快沒力了 訓練量跟以前比起來漸漸衰退 想請教各位巨巨 如何運用少量的訓練日期去維持力量？ 平日照顧幼嬰的時候用點彈力繩會有幫助嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.131.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687726326.A.7B2.html
推
06/26 05:22, 3年前 , 1F
改練健康就行
06/26 05:22, 1F
※ 編輯: jay991122 (36.237.215.58 臺灣), 06/26/2023 05:25:14
推
06/26 07:30, 3年前 , 2F
年紀到了真的要考慮訓練的方向
06/26 07:30, 2F
推
06/26 08:09, 3年前 , 3F
有小孩就不用想了，時間都會被榨乾
06/26 08:09, 3F
推
06/26 08:20, 3年前 , 4F
育嬰真的會犧牲自己人生，所以多少人寧可不生
06/26 08:20, 4F
推
06/26 08:46, 3年前 , 5F
週期抓好，每次訓練都練SBD三項，成績應該不會退太多
06/26 08:46, 5F
→
06/26 08:47, 3年前 , 6F
看成績的話感覺你的深蹲問題修正了硬舉也會跟著進步
06/26 08:47, 6F
其實我也覺得我深蹲太爛 但也不知道怎麼打掉重練就是了 畢竟從以前就是一個人沒教練盲頭苦幹上來的
推
06/26 09:00, 3年前 , 7F
有更多的家人，自己的時間多少會犧牲
06/26 09:00, 7F
推
06/26 09:04, 3年前 , 8F
我是稍微犧牲自己的睡眠
06/26 09:04, 8F
推
06/26 09:12, 3年前 , 9F
家裡有幼兒當他醒著你的時間就都是他的，太可怕了～
06/26 09:12, 9F
推
06/26 09:14, 3年前 , 10F
不過還是以生活為主啦
06/26 09:14, 10F
噓
06/26 10:10, 3年前 , 11F
輕重不分Zzz
06/26 10:10, 11F
你說的都對：）
推
06/26 10:51, 3年前 , 12F
一般人健身只是生活一部分 很難完全把時間都放在運動
06/26 10:51, 12F
→
06/26 10:51, 3年前 , 13F
上 我前陣子比較忙也是這樣 一周大概去一天萵苣而已
06/26 10:51, 13F
→
06/26 10:51, 3年前 , 14F
就盡量練全身維持不掉肌肉就很好了
06/26 10:51, 14F
推
06/26 10:59, 3年前 , 15F
就算是選手也不會一直練到pr
06/26 10:59, 15F
→
06/26 11:32, 3年前 , 16F
就轉練增肌容量 穩定再轉健力
06/26 11:32, 16F
推
06/26 11:44, 3年前 , 17F
何老師微量訓練
06/26 11:44, 17F
我有聽過那集podcast 實際操作上還是要習慣好好運用瑣碎時間
推
06/26 11:46, 3年前 , 18F
轟俊，想到就去推個一組，一天累積幾分鐘也不錯
06/26 11:46, 18F
推 creepy: 可以考慮轟俊 不過要小孩進不去的地方 [m06/26 11:57 以前家中真的花了約10萬組了轟俊 不過大寶出生後就把那空間拆掉變成小朋友的遊戲區了 推 dakkk: 力量訓練一週練三天三項動作 練肌肥大更麻煩吧 06/26 11:57
→
06/26 11:58, 3年前 , 19F
一週找三個小時專門練三項 其實也還好 老婆看一下而已
06/26 11:58, 19F
→
06/26 11:58, 3年前 , 20F
搞個四柱半框的Rack 一個椅子 兩隻奧槓 200公斤槓片
06/26 11:58, 20F
→
06/26 11:58, 3年前 , 21F
大概15萬就可以
06/26 11:58, 21F
→
06/26 12:10, 3年前 , 22F
你的目標是競技還是身體健康就有差
06/26 12:10, 22F
→
06/26 12:17, 3年前 , 23F
一週練1~2天就夠維持了
06/26 12:17, 23F
推
06/26 13:02, 3年前 , 24F
我都抱小孩抱到力竭
06/26 13:02, 24F
我偶爾會趁跟大寶去公園的時候拉一下單槓 目前負重大寶（13KG)引體向上可以拉五六下 ※ 編輯: jay991122 (106.64.153.47 臺灣), 06/26/2023 14:07:07
推
06/26 14:21, 3年前 , 25F
抱到力竭 xDDD
06/26 14:21, 25F
推
06/26 15:14, 3年前 , 26F
跟老婆溝通吧
06/26 15:14, 26F
→
06/26 15:14, 3年前 , 27F
一個星期練三天，一次1-1.5小時，不是什麼太過分的
06/26 15:14, 27F
→
06/26 15:14, 3年前 , 28F
事情。
06/26 15:14, 28F
→
06/26 15:17, 3年前 , 29F
然後跟她說，你把體力顧好，以後也會有更多力氣帶全
06/26 15:17, 29F
→
06/26 15:17, 3年前 , 30F
家出遊。
06/26 15:17, 30F
→
06/26 15:17, 3年前 , 31F
一個正常的女人，不會一周讓老公去運動3-5小時都不
06/26 15:17, 31F
→
06/26 15:17, 3年前 , 32F
願意吧。
06/26 15:17, 32F
不要說什麼正不正常的女人 真別提什麼一周放風幾個小時
推
06/26 16:14, 3年前 , 33F
在小孩身上漸進式負重
06/26 16:14, 33F
→
06/26 16:33, 3年前 , 34F
問謝宗庭
06/26 16:33, 34F
我還真想找主哥上幾堂課 之前上網好像看到在高雄技擊館當教練 有看過他跟姆斯在各地的課程 不知道到底人在哪兒？有沒有接臨時的客人
推
06/26 17:31, 3年前 , 35F
很難啦，我過來人就不要想太多，不只訓練時間減
06/26 17:31, 35F
→
06/26 17:31, 3年前 , 36F
少，之後生活壓
06/26 17:31, 36F
→
06/26 17:31, 3年前 , 37F
力、精神壓力、身體的疲累，搞得你今天難得可以練
06/26 17:31, 37F
→
06/26 17:31, 3年前 , 38F
，但狀況很差，
06/26 17:31, 38F
→
06/26 17:31, 3年前 , 39F
然後基本的吃睡練也辦不到，身體恢復也變很差，重
06/26 17:31, 39F
→
06/26 17:31, 3年前 , 40F
量很快又卡關了
06/26 17:31, 40F
兄弟我懂惹（搥胸
→
06/26 19:38, 3年前 , 41F
兩個人一起帶小孩就快累死了，跟另一半說要抽5小時練
06/26 19:38, 41F
→
06/26 19:38, 3年前 , 42F
身體健康你有沒有要給她一週5小時不用管小孩練心理
06/26 19:38, 42F
→
06/26 19:38, 3年前 , 43F
健康，如果有再來說吧
06/26 19:38, 43F
就像期待老婆會讓我放風去健身房一樣 我其實也會鼓勵老婆多放下孩子們去做自己想做的事 現在她偶爾會去做點醫美跟烘焙 期待她什麼時候同意換我按時去健身了
推
06/26 20:44, 3年前 , 44F
跟老婆說要練1個半小時有什麼下場？聽我娓娓道來，
06/26 20:44, 44F
→
06/26 20:44, 3年前 , 45F
她答應你了，
06/26 20:44, 45F
→
06/26 20:44, 3年前 , 46F
然後每隔10分鐘就問你練完了沒？怎麼練那麼久，然
06/26 20:44, 46F
→
06/26 20:44, 3年前 , 47F
後1個半鐘頭內
06/26 20:44, 47F
→
06/26 20:44, 3年前 , 48F
不只要一直聽她靠腰，小孩大便也叫你、小孩要喝水
06/26 20:44, 48F
→
06/26 20:44, 3年前 , 49F
也叫你、吐奶也
06/26 20:44, 49F
→
06/26 20:44, 3年前 , 50F
叫你、她要忙叫你抱一下小的、然後大的還會跑來找
06/26 20:44, 50F
→
06/26 20:44, 3年前 , 51F
你講話，你根本
06/26 20:44, 51F
→
06/26 20:44, 3年前 , 52F
沒心情訓練，就算訓練時也滿腦子雜念，組間休息根
06/26 20:44, 52F
→
06/26 20:44, 3年前 , 53F
本都在忙，差不
06/26 20:44, 53F
→
06/26 20:44, 3年前 , 54F
多就是這樣
06/26 20:44, 54F
兄弟我懂（搥胸
推
06/26 21:12, 3年前 , 55F
小孩出生前想怎麼練就怎麼練，在沒後援的情況，出生後
06/26 21:12, 55F
→
06/26 21:12, 3年前 , 56F
一週能去一次健身房就很不錯了，基本上只有在小孩睡覺
06/26 21:12, 56F
→
06/26 21:12, 3年前 , 57F
或送托時才有自己的時間。我的解方是家裡擺個bench 和
06/26 21:12, 57F
→
06/26 21:12, 3年前 , 58F
可調式啞鈴，其實也能練不少了，但頂多只能維持，想要
06/26 21:12, 58F
→
06/26 21:12, 3年前 , 59F
再進步很難
06/26 21:12, 59F
推
06/26 23:07, 3年前 , 60F
看完這一串不敢生了
06/26 23:07, 60F
※ 編輯: jay991122 (39.14.42.74 臺灣), 06/27/2023 00:55:16
噓
06/27 11:42, 3年前 , 61F
某樓扯什麼女人正不正常，以為每個小孩都好帶啊
06/27 11:42, 61F
推
06/27 13:36, 3年前 , 62F
小主哥在技擊館，應該有接短期，因為有選手賽前會
06/27 13:36, 62F
→
06/27 13:36, 3年前 , 63F
找他調整
06/27 13:36, 63F
讚耶 如果有空了真的會想被世界冠軍調教看看
推
06/27 15:40, 3年前 , 64F
家裡有個11個月大兒子，還好有父母幫帶，要不然小
06/27 15:40, 64F
→
06/27 15:40, 3年前 , 65F
孩醒來你就要一直顧，睡覺又不能一睡就好幾個小時
06/27 15:40, 65F
→
06/27 15:40, 3年前 , 66F
，就算睡著你也不敢讓他獨自一人，真的時間綁死死
06/27 15:40, 66F
→
06/27 15:40, 3年前 , 67F
。我是覺得維持就好
06/27 15:40, 67F
對啊 我就是只想維持啊
推
06/27 18:49, 3年前 , 68F
轟菌，買組合式啞鈴練
06/27 18:49, 68F
推
06/28 07:45, , 69F
年紀大了 能維持就要偷笑
06/28 07:45, 69F
→
06/28 07:45, , 70F
不是每個人都是選手 教練
06/28 07:45, 70F
→
06/28 07:46, , 71F
他們可以專心顧吃睡練
06/28 07:46, 71F
真的 雖然一直健身的我不覺得身體老了 但看著孩子長大還是有種歲月流逝的感覺 ※ 編輯: jay991122 (39.15.73.26 臺灣), 06/28/2023 14:11:18
推
06/29 12:03, , 72F
一週練一次，訓練有到位的話肌肉量基本不太會掉，差的是
06/29 12:03, 72F
→
06/29 12:03, , 73F
神經連結的部分只能等你小孩長大有空再練回來了，但基本
06/29 12:03, 73F
→
06/29 12:03, , 74F
很快就能恢復到原狀態
06/29 12:03, 74F
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