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[問題] 體重上升緩慢是練不夠還吃不夠?

看板MuscleBeach (健身)作者 (== 鴉片玫瑰 ==)時間3年前 (2023/06/22 10:49), 3年前編輯推噓20(20推 0噓 69→)
留言89則, 23人參與, 最新討論串1/1
以前去免費健身房自己練了幾年， 停滯了兩三年後重新開始， 我近一年開始決定好好健身 (付費健身房，買教練課) 教練認為我這樣等於是新手， 說吃的部分不用在意， 正常吃就好，我也照做， 目前大概是一三五練， 六日休，胸，背，腿三個動作 最重的程度是 硬舉70公斤6下2-3組 深蹲同上，沒力就減輕， 每個動作都做最少6組 補充：我是一天練三個動作， 一週練三天， 胸，背，腿，硬舉挑三個， 每個最少六組，一天就18組 目前體重約56-57， 一年前入健身房約55， 體脂有下降，但體重.... 我想問我現在這樣是吃不夠嗎? 現在真的只有正常吃， 早餐水煮蛋*2豆漿一大杯 中午公司餐廳(排骨or雞腿) 晚餐便當偶爾自己煮 運動當天回來會吃乳清蛋白1.5份 (內附的大湯匙量的) 我沒有要練到多重， 只希望外表看起來不要偏瘦， (身高167) 可能目標是65kg? 但一年這樣是不是太慢了... 是練不夠還是吃不夠....? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.18.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687402150.A.BA9.html
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06/22 11:00, 3年前 , 1F
你本身已經練許多年了,教練只是幫你突破後面的極限
06/22 11:00, 1F
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06/22 11:02, 3年前 , 2F
你有測體脂可是你沒寫多少@@不知道是體脂太低還是太高
06/22 11:02, 2F
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06/22 11:08, 3年前 , 3F
7*2+15+22+25+30*1.5=121g pro
06/22 11:08, 3F
請問這算式是…？蛋白質？
推
06/22 11:10, 3年前 , 4F
你這一年內課表都維持這樣嗎？飲食的部分看起來是不
06/22 11:10, 4F
我想了解還差多少呢 外食族不容易， 如果每天再補乳清蛋白？
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06/22 11:10, 3年前 , 5F
太夠。
06/22 11:10, 5F
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06/22 11:10, 3年前 , 6F
一周三練6組=18組每周每部位
06/22 11:10, 6F
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06/22 11:11, 3年前 , 7F
121g pro其他熱量自己算
06/22 11:11, 7F
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06/22 11:25, 3年前 , 8F
答案是都有 ☺
06/22 11:25, 8F
推
06/22 11:30, 3年前 , 9F
8樓大大是老實人，根本吃和練都不夠。
06/22 11:30, 9F
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06/22 11:32, 3年前 , 10F
早餐二個蛋+豆漿...小鳥胃的人才吃這麼少吧。
06/22 11:32, 10F
XD 我可以再增加！都不知道要加多少…
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06/22 11:35, 3年前 , 11F
然後其實一週只能三練的話，除非訓練強度超大又或是
06/22 11:35, 11F
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06/22 11:35, 3年前 , 12F
骨骼精奇，不然當成是練健康就好，不要期待這樣可以
06/22 11:35, 12F
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06/22 11:35, 3年前 , 13F
增重十公斤啊。
06/22 11:35, 13F
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06/22 11:36, 3年前 , 14F
畢竟一週總共18組訓練量...我相信版上很多大大一天
06/22 11:36, 14F
已經修正，是一天18組
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06/22 11:36, 3年前 , 15F
就練18組了。
06/22 11:36, 15F
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06/22 11:40, 3年前 , 16F
要練肌肥大還是力量？一組6rm是一開始就這樣練嗎？
06/22 11:40, 16F
通常每個動作會有一組暖身約20下， 然後加到12rm的重量一組， 接下來就是8或6rm正式六組這樣， 以動作不跑掉為主，教練跟我說， 如果不是暖身狀態， 可以做到10下以上就可以再加 但這樣是在練…力量？
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06/22 11:42, 3年前 , 17F
如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢
06/22 11:42, 17F
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06/22 11:42, 3年前 , 18F
甚至一分化也行 三天都練全身
06/22 11:42, 18F
推
06/22 11:43, 3年前 , 19F
碳水不夠
06/22 11:43, 19F
※ 編輯: enzo50 (175.182.25.107 臺灣), 06/22/2023 11:56:15
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06/22 12:14, 3年前 , 20F
正式組6或8怎麼可能做到10？
06/22 12:14, 20F
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06/22 12:15, 3年前 , 21F
那就當作你是10rm 那你每個月的訓練容量都有上升嗎？
06/22 12:15, 21F
推
06/22 12:16, 3年前 , 22F
啊你都說體脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了
06/22 12:16, 22F
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06/22 12:17, 3年前 , 23F
瘦子體質要增肌又減脂除了上魔法我想不到別的方式
06/22 12:17, 23F
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06/22 12:18, 3年前 , 24F
都持續上升繼續練 卡住就增加組數 一個部位做四組 還
06/22 12:18, 24F
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06/22 12:18, 3年前 , 25F
是一個月容量沒上升就換動作順序 又卡住就增重減次數
06/22 12:18, 25F
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06/22 12:18, 3年前 , 26F
次數8rm 又卡就6rm 再卡轉力量型課表5x5
06/22 12:18, 26F
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06/22 12:27, 3年前 , 27F
吃太乾淨，晚餐大麥克+炸雞+可樂，直接補足熱量和蛋白質
06/22 12:27, 27F
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06/22 13:03, 3年前 , 28F
吃的比我少很多～不餓的話不要勉強吃，我猜你吃不習慣
06/22 13:03, 28F
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06/22 13:03, 3年前 , 29F
的話可能還會漲氣、拉肚子，找個中醫師配合調養看看，
06/22 13:03, 29F
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06/22 13:03, 3年前 , 30F
中藥或針灸都可以。
06/22 13:03, 30F
→
06/22 13:05, 3年前 , 31F
覺得現在好多男生骨架小、骨頭也細的
06/22 13:05, 31F
推
06/22 13:44, 3年前 , 32F
吃不夠,練也不夠,
06/22 13:44, 32F
→
06/22 13:44, 3年前 , 33F
你如果已經持續一年,
06/22 13:44, 33F
→
06/22 13:45, 3年前 , 34F
體重應該至少比一年前重3或4公斤以上
06/22 13:45, 34F
→
06/22 13:47, 3年前 , 35F
你宵夜或早餐可以燕麥泡豆漿一碗公+香蕉一條
06/22 13:47, 35F
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06/22 13:47, 3年前 , 36F
除非你吃不下或覺得吃得很痛苦,不然你吃還可以再增加
06/22 13:47, 36F
推
06/22 13:52, 3年前 , 37F
如果吃得下,便當可以再補一份
06/22 13:52, 37F
推
06/22 14:08, 3年前 , 38F
吃不下改吃腐竹(50%蛋白質+30%脂肪),100g就大約500大卡
06/22 14:08, 38F
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06/22 14:12, 3年前 , 39F
吃太少。放開吃
06/22 14:12, 39F
推
06/22 14:19, 3年前 , 40F
吃太乾淨了吧 增重其實麥當勞這種高熱量的也無妨
06/22 14:19, 40F
推
06/22 15:02, 3年前 , 41F
吃不夠，每週量體重看變化決定吃的量
06/22 15:02, 41F
謝謝大家的建議，我可能真的吃太乾淨，因為之前沒運動，有檢測出中度脂肪肝，讓我不太 敢亂吃(醫生說是吃的食物內容影響，今年超音波檢測恢復正常了)。 平常如果自己煮，油和皮的東西都不知道要不要避開，因為年過40怕這些東西對血管不好， 除此之外我是沒有要減脂的… ※ 編輯: enzo50 (175.182.33.208 臺灣), 06/22/2023 15:58:18 ※ 編輯: enzo50 (175.182.33.208 臺灣), 06/22/2023 15:59:16
推
06/22 16:09, 3年前 , 42F
要補熱量又要血檢漂亮就吃堅果或喝橄欖油, 我每天有4百
06/22 16:09, 42F
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06/22 16:09, 3年前 , 43F
大卡都是靠喝橄欖油和吃堅果, 然後血檢數值還蠻滿意的~
06/22 16:09, 43F
→
06/22 16:11, 3年前 , 44F
06/22 16:11, 44F
推
06/22 16:26, 3年前 , 45F
我之前也是乾淨吃增肌緩慢，早餐吃豬肉滿福堡 午餐晚
06/22 16:26, 45F
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06/22 16:26, 3年前 , 46F
餐都是自己準備的水煮便當，現在嘗試下午多吃超商麵包
06/22 16:26, 46F
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06/22 16:26, 3年前 , 47F
和豆漿(400~500大卡) 這樣吃看能不能補足熱量不夠的問
06/22 16:26, 47F
→
06/22 16:26, 3年前 , 48F
題
06/22 16:26, 48F
推
06/22 16:37, 3年前 , 49F
自己18歲男175/53公斤體脂15%開始練一年，變成176/63公
06/22 16:37, 49F
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06/22 16:37, 3年前 , 50F
斤體脂10%同一台家用體脂計。三項重量合計大概120公斤到3
06/22 16:37, 50F
→
06/22 16:37, 3年前 , 51F
00公斤左右姿勢應該沒很標準會借力之類的。飲食的話估計
06/22 16:37, 51F
→
06/22 16:37, 3年前 , 52F
是從一天1.5個便當食量加3杯飲料，變成一天4個便當加3杯
06/22 16:37, 52F
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06/22 16:37, 3年前 , 53F
豆漿或乳清。那時候應該就年輕死命吃死命練就搞定了！之
06/22 16:37, 53F
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06/22 16:37, 3年前 , 54F
後25歲左右體重從63到73，體脂就往上飆了。
06/22 16:37, 54F
→
06/22 16:47, 3年前 , 55F
每餐多塞個200克白飯先
06/22 16:47, 55F
推
06/22 17:25, 3年前 , 56F
06/22 17:25, 56F
→
06/22 17:25, 3年前 , 57F
多吃高熱量的水果 增重好朋友 雖然我體重也58-56來回遊
06/22 17:25, 57F
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06/22 17:25, 3年前 , 58F
走就是了 QQ
06/22 17:25, 58F
推
06/22 20:38, 3年前 , 59F
我練兩年多了約10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD
06/22 20:38, 59F
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06/22 20:38, 3年前 , 60F
假日隨意吃
06/22 20:38, 60F
→
06/22 20:38, 3年前 , 61F
平常日早午正常吃 然後兩個小時吃一包便利商店15元的
06/22 20:38, 61F
→
06/22 20:38, 3年前 , 62F
麵包
06/22 20:38, 62F
→
06/22 20:38, 3年前 , 63F
訓練完喝乳清加葡萄糖粉兩匙 回去再吃個便利商店49組合
06/22 20:38, 63F
→
06/22 20:38, 3年前 , 64F
的
06/22 20:38, 64F
→
06/22 20:38, 3年前 , 65F
訓練的話一週四練 找四個動作做12x3
06/22 20:38, 65F
→
06/22 20:38, 3年前 , 66F
三個月切一次週期 5x5 或 8x4
06/22 20:38, 66F
→
06/22 20:55, 3年前 , 67F
依你的年紀，已經不能再對你多要求什麼了
06/22 20:55, 67F
→
06/22 20:57, 3年前 , 68F
年紀 是非常大的問題
06/22 20:57, 68F
→
06/22 20:59, 3年前 , 69F
過了30歲以後，所謂的新手紅利，吃對練對就會長肉就會
06/22 20:59, 69F
→
06/22 20:59, 3年前 , 70F
慢慢開始不適用了
06/22 20:59, 70F
推
06/22 21:04, 3年前 , 71F
然後你給的飲食，一天有沒有50克蛋白質都不確定
06/22 21:04, 71F
推
06/22 23:25, 3年前 , 72F
吃這種份量的食物要怎麼變重？你也拜託
06/22 23:25, 72F
推
06/22 23:39, 3年前 , 73F
根本仙女餐
06/22 23:39, 73F
→
06/22 23:40, 3年前 , 74F
我一年內從60到68是每天至少多一份正餐
06/22 23:40, 74F
推
06/23 08:45, 3年前 , 75F
至少要多吃一份正餐，才有機會增重
06/23 08:45, 75F
推
06/24 16:01, 3年前 , 76F
前陣子也用過麥當勞增肌法 但後來發現增的大多是脂肪
06/24 16:01, 76F
→
06/24 16:01, 3年前 , 77F
而且常常吃麥當勞感覺身體會壞很快..
06/24 16:01, 77F
推
07/02 14:44, , 78F
下載myfitnesspal app去算熱量
07/02 14:44, 78F
→
07/02 14:44, , 79F
早餐兩顆水煮蛋約150大卡
07/02 14:44, 79F
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07/02 14:44, , 80F
豆漿一杯不知道多大，如果400ml才140大卡
07/02 14:44, 80F
→
07/02 14:44, , 81F
中午排骨雞腿便當 又清淡算800大卡
07/02 14:44, 81F
→
07/02 14:44, , 82F
晚餐未知 那算500大卡 乳清1.5杯算200大卡
07/02 14:44, 82F
→
07/02 14:44, , 83F
這樣整體粗估大概1800大卡 不過我覺得根本沒那麼高 還
07/02 14:44, 83F
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07/02 14:44, , 84F
是要看內容物決定
07/02 14:44, 84F
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07/02 14:45, , 85F
可以餐與餐之間補水果與堅果
07/02 14:45, 85F
→
07/04 17:02, , 86F
他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎?
07/04 17:02, 86F
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07/04 17:04, , 87F
給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少
07/04 17:04, 87F
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07/04 17:05, , 88F
傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可
07/04 17:05, 88F
→
07/04 17:05, , 89F
錯樓,抱歉
07/04 17:05, 89F
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