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[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事

看板MuscleBeach (健身)作者 (120kg BMI48)時間3年前 (2023/06/07 17:31), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 22→)
留言39則, 20人參與, 最新討論串1/1
不知道板上各位巨巨有沒類似的問題 之前槓鈴臥推一到70kg以上 起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力 可是一換到啞鈴35kg做組就沒事 最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛 通常第三組就做不了三下，再接下來就更慘，休息個三分鐘四分鐘也是一樣 反之用啞鈴的話單手25kg也沒事 試著上網搜了關鍵字都說是肩胛骨沒收好 但我啞鈴卻沒事啊 因為下一個出差地點器材有限，啞鈴只到20kg 所以想治一下槓鈴推的問題 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.177.21 (馬來西亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686130281.A.148.html
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06/07 17:33, 3年前 , 1F
起槓肩膀前引了吧？
06/07 17:33, 1F
推
06/07 18:28, 3年前 , 2F
啞鈴不會痛？那先開藥給槓鈴 幫啞鈴退掛
06/07 18:28, 2F
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06/07 18:52, 3年前 , 3F
動作看一下
06/07 18:52, 3F
推
06/07 18:56, 3年前 , 4F
去給物理治療師判斷吧
06/07 18:56, 4F
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06/07 18:56, 3年前 , 5F
太重 降重做12rm練技術
06/07 18:56, 5F
推
06/07 19:16, 3年前 , 6F
很痛要去看醫生吧。肩膀容易受傷 小心一點
06/07 19:16, 6F
推
06/07 19:43, 3年前 , 7F
肩推55真狠
06/07 19:43, 7F
推
06/07 19:50, 3年前 , 8F
你使用槓鈴會痛是不是只有單邊會痛?
06/07 19:50, 8F
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06/07 19:51, 3年前 , 9F
還有你以前肩膀是否有受傷或者不舒服過?
06/07 19:51, 9F
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06/07 19:51, 3年前 , 10F
如果有,和這次會痛的有同一邊嗎?還是兩邊肩膀都會痛?
06/07 19:51, 10F
左肩有受過傷，當初槓鈴臥推時也是左肩被壓到很痛才改啞鈴 槓鈴肩推是第三組開始兩個肩膀使不出力的感覺
推
06/07 20:03, 3年前 , 11F
也有一說是自然就好別刻意收肩胛，收肩胛對某些人也
06/07 20:03, 11F
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06/07 20:03, 3年前 , 12F
是不舒服的原因之一。總之輕重量多試試，找到舒服的
06/07 20:03, 12F
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06/07 20:03, 3年前 , 13F
位置
06/07 20:03, 13F
肩推方面我當初回頭練是從30kg開始練的，每周加1kg，53kg開始發現異樣，練到55kg的時候發現不行就降回去50kg還是很不穩定，一換啞鈴反而就沒這問題了… ※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 20:27:24
推
06/07 22:14, 3年前 , 14F
隔空抓藥真的很難判斷...
06/07 22:14, 14F
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06/07 22:16, 3年前 , 15F
有無碰胸 前上臂比例 出槓水平移動距離 拱腰技術都會影響..
06/07 22:16, 15F
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06/07 22:17, 3年前 , 16F
肩胛有無收好這件事，只要你起槓肩胛開掉，是無法收回去的
06/07 22:17, 16F
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06/07 22:18, 3年前 , 17F
肩胛開掉通常會造成肱骨要更大的外展才能碰胸，有可能會痛
06/07 22:18, 17F
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06/07 22:19, 3年前 , 18F
還是要看到動作才知道，我在這也只是唬爛
06/07 22:19, 18F
推
06/07 22:27, 3年前 , 19F
對呀,大大,看起來就是你左肩可能沒有完全好,或者就是
06/07 22:27, 19F
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06/07 22:27, 3年前 , 20F
有舊傷雖然好了但還是會影響你的最大表現
06/07 22:27, 20F
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06/07 22:28, 3年前 , 21F
大大你重量慢慢加比較好,維持不會痛的重量或加一點點
06/07 22:28, 21F
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06/07 22:28, 3年前 , 22F
慢慢來
06/07 22:28, 22F
推
06/07 22:31, 3年前 , 23F
先研究不傷身體再講求效果
06/07 22:31, 23F
※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 22:50:14
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06/07 22:53, 3年前 , 24F
我有買了一些0.5kg的槓片和砂袋… 啞鈴每星期+0.5kg，槓
06/07 22:53, 24F
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06/07 22:53, 3年前 , 25F
鈴1kg
06/07 22:53, 25F
推
06/08 09:12, 3年前 , 26F
拍片看手臂角度如何
06/08 09:12, 26F
推
06/08 09:46, 3年前 , 27F
感覺是活動度問題，槓鈴試著靠更下胸一點
06/08 09:46, 27F
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06/08 09:46, 3年前 , 28F
上臂跟身體不要超過45度
06/08 09:46, 28F
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06/08 09:52, 3年前 , 29F
另外，不確定你啞鈴的動作是否標準
06/08 09:52, 29F
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06/08 09:53, 3年前 , 30F
有可能啞鈴ROM不完整，但槓鈴你做到碰胸
06/08 09:53, 30F
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06/08 09:54, 3年前 , 31F
還是建議找專業教練看一下
06/08 09:54, 31F
推
06/08 13:40, 3年前 , 32F
記得有外翻這種問題 看看吧
06/08 13:40, 32F
推
06/09 01:59, 3年前 , 33F
臥推35 肩推55? 拍影片來看看你怎麼推
06/09 01:59, 33F
推
06/09 09:45, 3年前 , 34F
樓上,他是單手35啦 不過還是真的看影片比較快
06/09 09:45, 34F
推
06/09 10:29, 3年前 , 35F
關節唇 肩鎖關節 受傷 跟旋轉肌/肩胛穩定肌群的發力異常
06/09 10:29, 35F
謝謝，我搜一下看看
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06/09 11:34, 3年前 , 36F
06/09 11:34, 36F
※ 編輯: voohong (115.164.53.116 馬來西亞), 06/09/2023 16:36:32
推
06/15 13:15, , 37F
三頭肌加強 有奇效
06/15 13:15, 37F
推
06/17 22:06, , 38F
我反而是手腕不舒服只能握寬一點….然後感覺也推不
06/17 22:06, 38F
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06/17 22:06, , 39F
太起來今天算是第3天練目前只能槓推70公斤而已
06/17 22:06, 39F
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