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[問題] 練背問題請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (淘淘愛丟力)時間11月前 (2023/05/28 18:07), 編輯推噓9(9推 0噓 28→)
留言37則, 11人參與, 11月前最新討論串1/1
如題 練背要追求感受度還是盡可能的去拉大重量? 剛開始練的時候，我是cable 水平拉，大約可以49 ~ 59KG做組， 不過練到後面感覺整個上背參愈很多，下背的感受沒有很好。 也試過用機械式的 mid row 去做水平拉，闊背感覺有好一些，但還是差了一些， 好處是可以拉大重量 ； 目前回到拉水平cable，把重量降低到32~39KG 慢拉、慢放，離心時，肩胛刻意展開增加向心時肌肉收縮的行程， 用這種方法，泵感很強烈，而且快力竭時會有一種闊背卡住，行程卡住不動的感覺， 也就是手拉不近肚子，跟練胸背力竭的感覺不同，不是沒力，而是很卡的感覺...... 不知道有人知道我在說什麼嗎? 想問一下，我是做大重量比較好，還是繼續追感受度的泵感? 換句話說，練背時，我是該拉大重量追求漸進式負荷? 還是追求感受度及泵感? 背感覺進步的速度比肩、胸慢很多，如果用負重來比較的話? 還請不吝指教，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.130.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685268437.A.5F8.html
推
05/28 18:22, 11月前 , 1F
你可以練引體向上啊
05/28 18:22, 1F
推
05/28 18:59, 11月前 , 2F
背要看是要練 闊背 還是 上背，這兩種的擺位不同
05/28 18:59, 2F
推
05/28 19:04, 11月前 , 3F
負重引體向上很有感
05/28 19:04, 3F
→
05/28 19:43, 11月前 , 4F
那個又不是單純練背而已 會練到手 單純練背要練別的
05/28 19:43, 4F
推
05/28 20:09, 11月前 , 5F
我是先練大重量 沒力了再去練泵感
05/28 20:09, 5F
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05/28 20:12, 11月前 , 6F
但其實上背其實涵蓋很多肌群啦 如果你想看不同訓練方
05/28 20:12, 6F
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05/28 20:12, 11月前 , 7F
法的統計數據的話可以推一下陳醫師的影片 有幫忙整理
05/28 20:12, 7F
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05/28 20:12, 11月前 , 8F
一些文獻給你參考
05/28 20:12, 8F
推
05/28 20:15, 11月前 , 9F
太重你使用了不只是背闊的肌肉的關係.
05/28 20:15, 9F
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05/28 20:16, 11月前 , 10F
你強調的感受度是鎖定在背闊..
05/28 20:16, 10F
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05/28 20:16, 11月前 , 11F
背部的肌肉控制不好很容易大量都參與近來..
05/28 20:16, 11F
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05/28 20:17, 11月前 , 12F
而如果你只是要練背,那都參與進來沒差.
05/28 20:17, 12F
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05/28 20:17, 11月前 , 13F
但如果你是要練背闊...太重的話背闊刺激度反而會下降.
05/28 20:17, 13F
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05/28 20:18, 11月前 , 14F
所以你要孤立的話,你還是要回到降低重量,孤立背闊,控制良好.
05/28 20:18, 14F
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05/28 20:18, 11月前 , 15F
在這個前提下再增加重量...不然對孤立背闊訓練沒有意義.
05/28 20:18, 15F
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05/28 20:19, 11月前 , 16F
背部肌群要孤立,技術上會比上下胸,前中後三角.
05/28 20:19, 16F
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05/28 20:20, 11月前 , 17F
甚至三頭長短頭,股四頭內外側還是股直的孤立更難控制.
05/28 20:20, 17F
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05/28 20:21, 11月前 , 18F
你要精準的,打再背闊,打在中斜方,打在下斜方.打在大小圓.
05/28 20:21, 18F
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05/28 20:21, 11月前 , 19F
都需要更高的控制性.
05/28 20:21, 19F
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05/28 20:31, 11月前 , 20F
另外,練背闊,一般手軸不用超越身體,身側就收縮完了.
05/28 20:31, 20F
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05/28 20:31, 11月前 , 21F
你在往後拉就是斜方主導了.
05/28 20:31, 21F
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05/28 20:33, 11月前 , 22F
訓練目的是肌肉抗阻力收縮,而不是"達成某個動作目標".
05/28 20:33, 22F
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05/28 20:34, 11月前 , 23F
他收縮完成,動作就結束了,在做就是其他肌群主導參與.
05/28 20:34, 23F
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05/28 20:34, 11月前 , 24F
這是孤立的意義.
05/28 20:34, 24F
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05/28 20:34, 11月前 , 25F
阿如果你不是要孤立,尤其多關節動作或是甚麼黃金六項動作.
05/28 20:34, 25F
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05/28 20:35, 11月前 , 26F
那個就不在乎孤立,而在乎協同性,動作完整性,貫連性.
05/28 20:35, 26F
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05/28 20:35, 11月前 , 27F
當然如果你要背闊兼斜方,所以你不但拉到肩夾骨後縮.
05/28 20:35, 27F
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05/28 20:35, 11月前 , 28F
甚至身體還略往後帶一點增加行程..
05/28 20:35, 28F
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05/28 20:36, 11月前 , 29F
那也是一種練法...但你要知道你在練甚麼你在幹嘛.
05/28 20:36, 29F
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05/28 20:36, 11月前 , 30F
或是你看他這樣練,你要知道她在幹嘛...
05/28 20:36, 30F
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05/28 20:46, 11月前 , 31F
在有感受度沒有跑掉太多的情況下做愈重愈好
05/28 20:46, 31F
推
05/28 22:09, 11月前 , 32F
很卡就是擴背沒力了 但斜方 三角 腰 二頭還可以代償
05/28 22:09, 32F
推
05/28 23:25, 11月前 , 33F
引體拉的起來的話練引體更好吧 不行也可以練輔助的 我
05/28 23:25, 33F
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05/28 23:26, 11月前 , 34F
當初練背也都是用wg有台引體輔助的器材 再搭配滑輪下
05/28 23:26, 34F
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05/28 23:26, 11月前 , 35F
拉 那段時間背進步很快
05/28 23:26, 35F
推
05/29 01:58, 11月前 , 36F
問就是都練，認真的
05/29 01:58, 36F
推
05/29 02:08, 11月前 , 37F
一週2練一天練大重量一天練感受度
05/29 02:08, 37F
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