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[問題] 跳躍力訓練 觀念與訓練計畫請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間3年前 (2023/02/01 00:16), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
新的一年又來勞煩各位巨巨 小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣 188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節 補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史 我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的 跳躍力=肌力+爆發力 所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣 我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教 肌力訓練： 深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3 爆發力訓練： 深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間 一週期為一個禮拜 7天循環一次 我還有兩個問題想請指教 1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？ 2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？ p.s.抱歉上一篇忘記打屬性 ----- ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.59.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675181790.A.77D.html
推
02/01 00:40, 3年前 , 1F
我不知道你的初學是多初學 但你跳躍總次數應該太多
02/01 00:40, 1F
→
02/01 00:40, 3年前 , 2F
給你兩個參考:
02/01 00:40, 2F
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02/01 00:40, 3年前 , 3F
https://imgur.com/a/vCw9PMs 這是NSCA教科書上的
02/01 00:40, 3F
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02/01 00:42, 3年前 , 4F
還有麥克波羅依的功能訓練聖經裡提到的: 一般來說
02/01 00:42, 4F
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02/01 00:42, 3年前 , 5F
即使到了訓練的後期階段，運動員每周跳躍的腳著地
02/01 00:42, 5F
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02/01 00:42, 3年前 , 6F
次數也不能超過100次..."
02/01 00:42, 6F
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02/01 00:43, 3年前 , 7F
你認真想練這些建議還是找個教練 不然就至少買書好
02/01 00:43, 7F
感謝建議 我會讀讀看的
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02/01 00:44, 3年前 , 8F
好讀一讀 這些書不難取得而且也不貴
02/01 00:44, 8F
推
02/01 00:46, 3年前 , 9F
深蹲可以每次都練 然後不用蹲全程 單腳RDL也可以做
02/01 00:46, 9F
推
02/01 00:56, 3年前 , 10F
看起來會受傷 可以從增強式開始 不用一直跳
02/01 00:56, 10F
增強式訓練也包含跳的部分吧
推
02/01 01:49, 3年前 , 11F
你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要
02/01 01:49, 11F
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02/01 01:49, 3年前 , 12F
先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長
02/01 01:49, 12F
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02/01 01:49, 3年前 , 13F
你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要
02/01 01:49, 13F
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02/01 01:49, 3年前 , 14F
先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長
02/01 01:49, 14F
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02/01 01:50, 3年前 , 15F
你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要
02/01 01:50, 15F
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02/01 01:50, 3年前 , 16F
先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長
02/01 01:50, 16F
感謝建議 條件已補
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02/01 01:53, 3年前 , 17F
增強式沒一定的基礎不要去碰
02/01 01:53, 17F
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02/01 01:53, 3年前 , 18F
，傳統肌肥大練法會讓你變慢，除非有好的課表設計和
02/01 01:53, 18F
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02/01 01:53, 3年前 , 19F
動作控制再去碰，然後強烈建議找教練或有經驗的人帶
02/01 01:53, 19F
推
02/01 02:06, 3年前 , 20F
練最大肌力 剛性 動作模式 協調 跟單腳跳還是是雙腳
02/01 02:06, 20F
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02/01 02:06, 3年前 , 21F
跳
02/01 02:06, 21F
推
02/01 03:57, 3年前 , 22F
1/4蹲試試？
02/01 03:57, 22F
推
02/01 12:04, 3年前 , 23F
跳躍力跟先天協調性有關 後天加強幅度很有限 你188也不重
02/01 12:04, 23F
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02/01 12:04, 3年前 , 24F
加上手長才超過框一個關節 先看看你的動作是不是不協調
02/01 12:04, 24F
我該怎麼判斷呢...？
推
02/01 12:41, 3年前 , 25F
專項還是建議找相關的教練 能少走一些冤枉路
02/01 12:41, 25F
推
02/01 13:29, 3年前 , 26F
02/01 13:29, 26F
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02/01 13:30, 3年前 , 27F
標題雖然很芭樂,但內容很科學跟很多理論數據分享
02/01 13:30, 27F
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02/01 13:30, 3年前 , 28F
跳就是專項運動 可以看這種專門的訓練方式
02/01 13:30, 28F
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02/01 13:30, 3年前 , 29F
如果你助跑跳跟原地跳差距不大那很大原因是協調性
02/01 13:30, 29F
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02/01 13:31, 3年前 , 30F
02/01 13:31, 30F
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02/01 13:31, 3年前 , 31F
我跟這個練有過一個下午就多跳高了20公分
02/01 13:31, 31F
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02/01 16:34, 3年前 , 32F
188還灌不到嗎
02/01 16:34, 32F
推
02/01 17:06, 3年前 , 33F
我有幫旅外排球員提升15公分過，兆佑有來學一部分然後拍
02/01 17:06, 33F
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02/01 17:06, 3年前 , 34F
02/01 17:06, 34F
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:14:03 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:14:45 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:15:35 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:17 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:32
推
02/07 22:27, , 35F
打排球的很多都靠重訓改善摸高打點，有練有差不要光
02/07 22:27, 35F
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02/07 22:27, , 36F
看推文在那邊說可改善空間不高。
02/07 22:27, 36F
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