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[問題] 減脂請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿良)時間3年前 (2023/01/16 13:03), 編輯推噓12(12推 0噓 39→)
留言51則, 13人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
先附上之前減的成果 https://i.imgur.com/TlghRIi.jpg
那時減下來還蠻有成就感的 不過後來疫情爆發不能去健身房 就開始墮落了 直到去年11月才重新回健身房 運動方面 練3休1(腿胸背＋每次30分鐘有氧) 飲食方面 168斷食（中午12點吃，晚上可能到8 9點多） 前一個月買外面的健康餐 到12月去體檢時量 發現有降下來 後來 沒有買就跟著家裡一起買便當 主菜幾乎每次都挑滷雞腿＋配菜都夾菜 有時也會自己煮 ，白飯大概一個拳頭大＋煎雞胸肉跟蛋 然後一天兩匙蛋白粉 這樣持續到昨天量inbody https://i.imgur.com/fXsTaYE.jpg
發現體重跟我12月去體檢時量一樣 體態的話，是感覺有些進步的 我想最大的問題還是出在飲食 應該不要便當了，堅持改成自己煮 原本我是想說一天兩餐便當有斷食加沒有碰零食飲料，應該也ok 可能我太高估自己了 請問有什麼可以建議的嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.52.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673845426.A.189.html
推
01/16 13:08, 3年前 , 1F
吃便當是一種奢侈的享受...給你參考..XD
01/16 13:08, 1F
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01/16 13:09, 3年前 , 2F
吃便當會踩2個小時健身車去贖罪.
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不過你現在應該不用這樣搞拉.
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01/16 13:09, 3年前 , 4F
你只是要減肥,不是要控制胰島素的話.
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01/16 13:09, 3年前 , 5F
不用斷食,但是一天一個便當.
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01/16 13:10, 3年前 , 6F
然後一餐輕食類,例如subway或是夏威夷蓋飯或生菜沙拉+地瓜.
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01/16 13:10, 3年前 , 7F
一個就早餐,燻雞蛋吐司+無糖豆漿.
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01/16 13:11, 3年前 , 8F
便當有時候太威了...尤其主菜大多數都太強大.
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01/16 13:11, 3年前 , 9F
有些便當,實際熱量很多都逼近1000或超過1000...
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01/16 13:14, 3年前 , 10F
當然買健康便當也是可以,健康便當和便當期時差不少.
01/16 13:14, 10F
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01/16 13:17, 3年前 , 11F
這年代真麻煩...人類科技怎麼還沒發明健康又可以爽吃的辦法.
01/16 13:17, 11F
推
01/16 14:20, 3年前 , 12F
科學化增肌減脂一書看一看
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01/16 15:20, 3年前 , 13F
這種進度基本赤字做好就進步很快 純粹沒在幾口吧
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01/16 15:20, 3年前 , 14F
*忌口
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推
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你就是胃口太好對自己太爽而已ㄅ
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01/16 16:19, 3年前 , 16F
誰知道你便當長怎樣
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推
01/16 16:22, 3年前 , 17F
1.已經達到熱量平衡 2 剛好停滯期
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01/16 16:31, 3年前 , 18F
就吃太多 先搞清楚熱量赤字的意思吧
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推
01/16 16:40, 3年前 , 19F
你照肥胖的標準去吃當然很快就卡住，建議去算三大營養素做
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01/16 16:40, 3年前 , 20F
配餐，178公分高112公斤絕對不是健康的體態，如果你的目標
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是先到100公斤，那就照100公斤要的營養素去吃，之後95、90
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01/16 16:40, 3年前 , 22F
、85...以此類推到你要的理想體重或體態。剛開始一定有不
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01/16 16:40, 3年前 , 23F
滿足的飢餓感，這是必經過程，如果你還是每次都塞飽飽感到
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01/16 16:40, 3年前 , 24F
十分滿足，那一定是吃多了。健康的東西吃過量還是會胖的。
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推
01/16 16:46, 3年前 , 25F
除非你自己煮，能精算不過量，不然我覺得保持一點餓更有利
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01/16 16:46, 3年前 , 26F
於減脂，人總是很容易低估自己的食量，然後高估自己的運動
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量。
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推
01/16 17:17, 3年前 , 28F
最後，任何飲食計畫前，建議先去做全面的健康檢查，重度肥
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01/16 17:17, 3年前 , 29F
胖的容易有糖尿病與腎臟的問題，如果被評估為一期慢性腎臟
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01/16 17:17, 3年前 , 30F
病，那健身人群愛用的高蛋白飲食就不適合你，整個飲食計畫
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01/16 17:17, 3年前 , 31F
會截然不同。
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推
01/16 17:50, 3年前 , 32F
逆風一下，幾乎工作日午餐都在吃雞腿、排骨便當，晚餐
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01/16 17:50, 3年前 , 33F
比較有稍微控制可能像subway或運動後的7-11乞丐時光找
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01/16 17:50, 3年前 , 34F
沙拉加三明治，八個月滿滿減也少了17公斤脂肪，倒是覺
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得便當影響不大（我自己可以接受這個的減脂速度啦，如
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01/16 17:50, 3年前 , 36F
果要很快可能不適合吧。）
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01/16 18:02, 3年前 , 37F
這是在增肌嗎？
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推
01/16 19:17, 3年前 , 38F
便當不夾主菜配即時雞胸肉也許有幫助？
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即食
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推
01/18 00:14, 3年前 , 40F
吃太少還健身，變成減肌增脂。
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01/19 10:27, 3年前 , 41F
減脂有氧還是要增加，不能去健身房時買飛輪在家騎也挺好
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01/19 10:28, 3年前 , 42F
個人推薦BGYM的S959，可以多家連線上社群，多人交流騎
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01/19 10:28, 3年前 , 43F
心態上也會比較給力，減脂會更有動力
01/19 10:28, 43F
推
02/04 09:36, , 44F
我的年齡身高跟你一摸一樣哈哈！ 從111公斤到現在差不
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多100初，兩週量一次體重，現在穩定一週下降1%左右體
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重，沒有卡關的跡象。
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我走過你的冤枉路，你熱量要算啦太多未知數了，便當熱
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量太不穩定，即使是滷的但你也不知道他滷汁放了多少油
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、菜用多少油炒
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有興趣可以站內我交流交流，我們一起加油
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推
02/04 09:45, , 51F
體脂起點也跟你差不多，最高我記得是38%
02/04 09:45, 51F
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