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Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (......)時間3年前 (2022/12/13 11:21), 編輯推噓104(104推 0噓 41→)
留言145則, 112人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言： : 目前體重80公斤，身高182。體脂25% : 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 : 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 : 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會 : 做太多嗎？ 別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多 平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。 你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍) 含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc) 目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。 當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。 肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。 沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.226.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670901660.A.102.html
推
12/13 11:32, 3年前 , 1F
連續運動超過兩千日，太厲害啦
12/13 11:32, 1F
推
12/13 11:49, 3年前 , 2F
太可怕的記錄了！！
12/13 11:49, 2F
推
12/13 11:58, 3年前 , 3F
猛
12/13 11:58, 3F
→
12/13 12:00, 3年前 , 4F
你是鬼
12/13 12:00, 4F
推
12/13 12:02, 3年前 , 5F
我運動超過一日都覺得累了
12/13 12:02, 5F
→
12/13 12:07, 3年前 , 6F
真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌
12/13 12:07, 6F
→
12/13 12:07, 3年前 , 7F
梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
12/13 12:07, 7F
→
12/13 12:07, 3年前 , 8F
我怕練太壯的意思
12/13 12:07, 8F
推
12/13 12:35, 3年前 , 9F
我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦
12/13 12:35, 9F
推
12/13 12:37, 3年前 , 10F
這個身材一定很扎實!
12/13 12:37, 10F
推
12/13 12:42, 3年前 , 11F
自律又持之以恆不管做什麼事都會成功
12/13 12:42, 11F
→
12/13 12:42, 3年前 , 12F
超厲害！
12/13 12:42, 12F
推
12/13 12:47, 3年前 , 13F
前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已
12/13 12:47, 13F
→
12/13 12:47, 3年前 , 14F
…
12/13 12:47, 14F
推
12/13 13:08, 3年前 , 15F
阿達我想看你的身材 自律的人
12/13 13:08, 15F
推
12/13 13:12, 3年前 , 16F
超強
12/13 13:12, 16F
→
12/13 13:15, 3年前 , 17F
阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎
12/13 13:15, 17F
→
12/13 13:21, 3年前 , 18F
我覺得光是幾年都沒受傷就超強了
12/13 13:21, 18F
推
12/13 13:46, 3年前 , 19F
跪著看完，太猛了
12/13 13:46, 19F
推
12/13 14:11, 3年前 , 20F
請收下我的膝蓋
12/13 14:11, 20F
推
12/13 14:14, 3年前 , 21F
180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！
12/13 14:14, 21F
推
12/13 14:17, 3年前 , 22F
哇靠
12/13 14:17, 22F
推
12/13 14:18, 3年前 , 23F
可惡 想看圖
12/13 14:18, 23F
推
12/13 14:18, 3年前 , 24F
Respect. 毅力驚人
12/13 14:18, 24F
→
12/13 14:19, 3年前 , 25F
超強 推有毅力
12/13 14:19, 25F
推
12/13 14:38, 3年前 , 26F
鬼 !!!!!!!!!!!!!
12/13 14:38, 26F
推
12/13 14:47, 3年前 , 27F
阿達 我的超人
12/13 14:47, 27F
推
12/13 14:49, 3年前 , 28F
阿達 我的超人
12/13 14:49, 28F
推
12/13 15:45, 3年前 , 29F
有點佩服你哈哈
12/13 15:45, 29F
推
12/13 15:45, 3年前 , 30F
阿達 我的超人
12/13 15:45, 30F
推
12/13 15:49, 3年前 , 31F
阿達 我的鬼
12/13 15:49, 31F
推
12/13 15:57, 3年前 , 32F
這是哪個app，感覺很好用，推嗎？
12/13 15:57, 32F
→
12/13 16:10, 3年前 , 33F
太鬼了吧，身材到底多壯。
12/13 16:10, 33F
推
12/13 16:14, 3年前 , 34F
我的超人
12/13 16:14, 34F
推
12/13 16:26, 3年前 , 35F
好猛
12/13 16:26, 35F
推
12/13 16:59, 3年前 , 36F
請問原Po一天睡幾小時？
12/13 16:59, 36F
推
12/13 17:48, 3年前 , 37F
83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了
12/13 17:48, 37F
→
12/13 17:57, 3年前 , 38F
蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分
12/13 17:57, 38F
→
12/13 17:57, 3年前 , 39F
配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎
12/13 17:57, 39F
還有 66 則推文
推
12/14 20:32, 3年前 , 106F
想問重訓跟飲食菜單
12/14 20:32, 106F
推
12/14 20:50, 3年前 , 107F
想問app+1
12/14 20:50, 107F
推
12/14 21:16, 3年前 , 108F
還有30公分誰受得了
12/14 21:16, 108F
推
12/14 22:43, 3年前 , 109F
太強！推！
12/14 22:43, 109F
推
12/14 22:55, 3年前 , 110F
可以
12/14 22:55, 110F
推
12/14 23:43, 3年前 , 111F
想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝
12/14 23:43, 111F
推
12/15 00:51, 3年前 , 112F
好猛
12/15 00:51, 112F
推
12/15 07:06, 3年前 , 113F
Respect!!
12/15 07:06, 113F
推
12/15 08:03, 3年前 , 114F
要不要出來看電影,我有威秀的券喔!!
12/15 08:03, 114F
推
12/15 08:57, 3年前 , 115F
連續兩千多天好強喔
12/15 08:57, 115F
推
12/15 09:50, 3年前 , 116F
自律大神 respect ==
12/15 09:50, 116F
推
12/15 09:58, 3年前 , 117F
太強了吧
12/15 09:58, 117F
推
12/15 10:20, 3年前 , 118F
太神了，工作應該不累吧……
12/15 10:20, 118F
推
12/15 12:48, 3年前 , 119F
阿達 我的超人！！
12/15 12:48, 119F
推
12/15 12:58, 3年前 , 120F
偶像
12/15 12:58, 120F
推
12/15 15:04, 3年前 , 121F
持之以恆給推 厲害
12/15 15:04, 121F
推
12/15 15:16, 3年前 , 122F
超屌
12/15 15:16, 122F
推
12/15 15:29, 3年前 , 123F
阿達 我的超人
12/15 15:29, 123F
推
12/15 15:37, 3年前 , 124F
你很棒
12/15 15:37, 124F
→
12/15 21:19, 3年前 , 125F
運動app是馬拉松世界(網頁版)；睡眠是用Garmin錶記錄
12/15 21:19, 125F
推
12/15 21:55, 3年前 , 126F
神串留名
12/15 21:55, 126F
推
12/15 22:55, 3年前 , 127F
是個狠角色
12/15 22:55, 127F
推
12/16 11:18, 3年前 , 128F
對自己好狠
12/16 11:18, 128F
推
12/16 11:53, 3年前 , 129F
推
12/16 11:53, 129F
推
12/16 12:07, 3年前 , 130F
94狂
12/16 12:07, 130F
推
12/16 12:32, 3年前 , 131F
Respect
12/16 12:32, 131F
推
12/16 19:38, 3年前 , 132F
自律人 我的超人
12/16 19:38, 132F
推
12/16 23:52, 3年前 , 133F
阿達太鬼了吧
12/16 23:52, 133F
推
12/17 02:10, 3年前 , 134F
S級英雄
12/17 02:10, 134F
推
12/17 09:27, 3年前 , 135F
說工作不累的人也是滿有趣的，人家就是超級自律，再涼的工
12/17 09:27, 135F
→
12/17 09:27, 3年前 , 136F
作都有休息日了。身邊也有加班再晚回家也一定會上健身房的
12/17 09:27, 136F
→
12/17 09:27, 3年前 , 137F
朋友。自律就是不會像酸民這樣找藉口。
12/17 09:27, 137F
推
12/17 13:49, 3年前 , 138F
神人等級的自律啊
12/17 13:49, 138F
推
12/17 20:13, 3年前 , 139F
2000跪了
12/17 20:13, 139F
推
12/18 10:51, 3年前 , 140F
馬拉松世界
12/18 10:51, 140F
→
12/18 10:52, 3年前 , 141F
原來有回了
12/18 10:52, 141F
推
12/19 04:35, 3年前 , 142F
推
12/19 04:35, 142F
推
12/19 18:37, 3年前 , 143F
阿達 我的超人
12/19 18:37, 143F
推
12/20 10:20, 3年前 , 144F
這個背有夠帥..
12/20 10:20, 144F
推
12/21 03:06, 3年前 , 145F
可以分享一下，你都吃些什麼嗎
12/21 03:06, 145F
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文章代碼(AID): #1Zb--S42 (MuscleBeach)
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