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[問題] 新手健身菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (浮名本是無憑事)時間2年前 (2022/09/06 10:58), 2年前編輯推噓25(26推 1噓 20→)
留言47則, 33人參與, 2年前最新討論串3/3 (看更多)
各位前輩好 半年前開始接觸健身 花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作 大概有摸索到如何發力 現在想訂製菜單按表操課進步 想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷 有沒有問題 小弟身高180 體重75 https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒 目前設定練四休一 訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.153.182.143 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662433100.A.A33.html
推
09/06 11:12, 2年前 , 1F
一個部位一天練44組...重量可能太輕了?
09/06 11:12, 1F
→
09/06 11:13, 2年前 , 2F
另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他
09/06 11:13, 2F
→
, , 3F
動作
09/06 11:14 好的 那我嘗試增重減組數
推
09/06 11:24, 2年前 , 4F
太多組了==
09/06 11:24, 4F
推
09/06 11:29, 2年前 , 5F
這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的
09/06 11:29, 5F
推
09/06 11:46, 2年前 , 6F
一個動作練八組，你確定你練的是肌肥大不是肌耐力？
09/06 11:46, 6F
推
09/06 11:56, 2年前 , 7F
你是在做有氧吧
09/06 11:56, 7F
→
09/06 12:03, 2年前 , 8F
12*8==
09/06 12:03, 8F
推
09/06 12:04, 2年前 , 9F
坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==
09/06 12:04, 9F
→
, , 10F
你這菜單問題可大了…
09/06 12:05
推
09/06 12:17, 2年前 , 11F
你是超人吧，一個部位練到30以上
09/06 12:17, 11F
→
09/06 12:18, 2年前 , 12F
而且上胸推得比平胸還多10公斤==？
09/06 12:18, 12F
上斜基本榨乾 平板再補一下 下一次訓練的時候會先平板再上斜
推
09/06 12:20, 2年前 , 13F
好強！
09/06 12:20, 13F
推
09/06 12:27, 2年前 , 14F
身高體重接近…看到你菜單我都跪了
09/06 12:27, 14F
→
09/06 12:30, 2年前 , 15F
肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質
09/06 12:30, 15F
學習了
推
09/06 12:37, 2年前 , 16F
深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內
09/06 12:37, 16F
是有考慮降重再蹲低一點 但被朋友嘲笑都80了就別再降了吧 建議我降每組次數跟增加組間休息
推
09/06 12:44, 2年前 , 17F
這菜單也太扯了 身體真的承受的住嗎？
09/06 12:44, 17F
...這是基於我朋友的菜單修改的 把一些我掌握不住的動作刪掉 重量基本對半砍
推
09/06 12:50, 2年前 , 18F
胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧
09/06 12:50, 18F
推
09/06 12:56, 2年前 , 19F
今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。
09/06 12:56, 19F
→
09/06 12:56, 2年前 , 20F
新台灣人才是戰鬥民族吧！
09/06 12:56, 20F
推
09/06 13:02, 2年前 , 21F
你上斜跟平板的重量好奇怪...
09/06 13:02, 21F
→
09/06 13:05, 2年前 , 22F
啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
09/06 13:05, 22F
推
09/06 13:13, 2年前 , 23F
超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤
09/06 13:13, 23F
※ 編輯: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/06/2022 14:37:35
→
09/06 14:45, 2年前 , 24F
那你朋友也是鬼欸，重量휲次數不少，我的超人
09/06 14:45, 24F
推
09/06 15:04, 2年前 , 25F
跟鬼一樣 變種人哦
09/06 15:04, 25F
→
09/06 15:12, 2年前 , 26F
你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完
09/06 15:12, 26F
→
09/06 15:12, 2年前 , 27F
成
09/06 15:12, 27F
推
09/06 15:23, 2年前 , 28F
*2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧
09/06 15:23, 28F
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09/06 15:32, 2年前 , 29F
09/06 15:32, 29F
→
09/06 15:33, 2年前 , 30F
強者我朋友的下拉
09/06 15:33, 30F
→
09/06 15:33, 2年前 , 31F
就喝肌酸蛋白粉 塗點液態氮泵吧
09/06 15:33, 31F
推
09/06 15:37, 2年前 , 32F
胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧
09/06 15:37, 32F
推
09/06 16:19, 2年前 , 33F
這甚麼鬼神菜單 一定超巨
09/06 16:19, 33F
推
09/06 16:36, 2年前 , 34F
四天分別練一個部位?
09/06 16:36, 34F
推
09/06 17:18, 2年前 , 35F
整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強
09/06 17:18, 35F
→
09/06 17:19, 2年前 , 36F
等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭
09/06 17:19, 36F
推
09/06 17:33, 2年前 , 37F
這菜單不是超巨就是強度不夠
09/06 17:33, 37F
→
09/06 19:51, 2年前 , 38F
肩膀沒練肩推阿？
09/06 19:51, 38F
健身的初衷是為了穿衣好看跟矯正駝背 所以著重練習中束跟後束 加上練胸時多少有帶到前束 所以沒單獨拎出來再練
推
09/06 21:11, 2年前 , 39F
現在的你辦得到，4n天之後難說
09/06 21:11, 39F
跑兩個循環後有考慮改練二休一 練四休一有點影響上班狀態
推
09/06 22:46, 2年前 , 40F
跪
09/06 22:46, 40F
推
09/07 02:51, 2年前 , 41F
深蹲也太多下了吧 感覺會累死
09/07 02:51, 41F
噓
09/07 06:24, 2年前 , 42F
嗑藥仔的菜單就別裝新手了
09/07 06:24, 42F
→
09/07 08:26, 2年前 , 43F
當有氧做嗎？
09/07 08:26, 43F
推
09/07 10:40, 2年前 , 44F
好奇這樣一天訓練多久啊？ 不會過度訓練嗎？
09/07 10:40, 44F
除了腿外大概都兩個半小時 動作切換時休息較長
→
09/07 11:16, 2年前 , 45F
有點狂了
09/07 11:16, 45F
※ 編輯: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/07/2022 12:04:36
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09/07 15:03, 2年前 , 46F
不有氧只練一個部位要兩個半小時，真的是鬼
09/07 15:03, 46F
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09/07 16:45, 2年前 , 47F
漸進☺
09/07 16:45, 47F
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