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[問題] 新手健身菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (國屁)時間6年前 (2017/12/29 00:20), 編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 10人參與, 6年前最新討論串2/3 (看更多)
小弟近兩年為了準備考試 之前除了每週打一次球外 幾乎沒做其他運動 導致體重不斷攀升 目前181/87左右 所以打算配合規律的重訓 （目前在家用啞鈴訓練練了兩週） 讓自己的體態更加健康 排的菜單參考板上資訊大致上為 一 二頭+背+三角（前中後） 二 三頭+胸 三 腿 四 二頭+背+三角（前中後） 五 三頭+胸 六 腿 日 休息 每個部位做兩種訓練動作 一個動作四組 腹部則一到六每天做 想請問這樣的菜單有哪裡需要調整的嗎 還有肩膀部分的訓練要放在哪一天比較好呢 麻煩各位前輩們提供我一點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.70.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514478001.A.244.html
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12/29 00:51, 6年前 , 1F
先做再說
12/29 00:51, 1F
推
12/29 00:52, 6年前 , 2F
胸 背 腿 胸 背 腿 休
12/29 00:52, 2F
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12/29 00:52, 6年前 , 3F
胸配肩 背配手 腿配核心
12/29 00:52, 3F
推
12/29 02:31, 6年前 , 4F
腹肌實在不需要到天天練...
12/29 02:31, 4F
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12/29 02:33, 6年前 , 5F
新手時期如果訓練量真的有到也不需要馬上一週練兩次
12/29 02:33, 5F
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12/29 02:33, 6年前 , 6F
胸 肩 背 二三頭 腿 每個部位各拆成一天完整訓練
12/29 02:33, 6F
推
12/29 02:35, 6年前 , 7F
最開始跟巨巨去健身房 練完腿一週無法蹲下
12/29 02:35, 7F
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12/29 02:35, 6年前 , 8F
更別說還要一週練兩次..
12/29 02:35, 8F
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12/29 07:00, 6年前 , 9F
建議新手先跑全身鍛鍊，之後再分化鍛鍊
12/29 07:00, 9F
推
12/29 09:02, 6年前 , 10F
我也是新手 都跑全身
12/29 09:02, 10F
推
12/29 11:12, 6年前 , 11F
我當初新手時期練全身肌耐力三個月，再拆大肌群 胸背腿
12/29 11:12, 11F
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12/29 11:12, 6年前 , 12F
循環練下去。
12/29 11:12, 12F
推
12/29 11:21, 6年前 , 13F
胸 背 腿 肩胸 二三頭 有氧 玩
12/29 11:21, 13F
推
12/29 17:56, 6年前 , 14F
說核心不用天天練的會被Jeff 打臉 另外沒排到肩 建議前
12/29 17:56, 14F
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12/29 17:56, 6年前 , 15F
肩練胸日一個動作 後肩練背中一個動作 中肩練腿日二個
12/29 17:56, 15F
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12/29 17:56, 6年前 , 16F
動作 這樣會一個循環每個部位有四個動作
12/29 17:56, 16F
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12/29 18:42, 6年前 , 17F
我只是覺得以一個新手來說每天腹部應該吃不消吧...
12/29 18:42, 17F
推
12/29 20:04, 6年前 , 18F
Jeff講的是聖旨嗎 還被他打臉....
12/29 20:04, 18F
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12/29 20:05, 6年前 , 19F
人家在說「腹肌不用天天練」，腹肌只是核心的其中一
12/29 20:05, 19F
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12/29 20:05, 6年前 , 20F
環好嗎== 怎麼還在腹肌= 核心的觀念啊
12/29 20:05, 20F
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12/30 14:59, 6年前 , 21F
看你想要達到的目標，如果是肌肥大可以，但如果想加強肌
12/30 14:59, 21F
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12/30 14:59, 6年前 , 22F
力或爆發力，建議要給神經足夠的時間休息
12/30 14:59, 22F
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