PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (Plz don't say u r 雷姬)時間4年前 (2022/08/07 02:03), 4年前編輯推噓21(24推 3噓 70→)
留言97則, 29人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《change11j (彥彥)》之銘言： : https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share : 想請問各位 我這樣是不是圓肩 : 已經有試過盡力內收下沉 : 也試過專注在肩膀與肘關節 : 但似乎還是常常有不夠內收的問題 我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練， 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷 您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力， 多做引體向上沒有幫助 因為體重太重，根本施不上力，即使高估達60公斤也會被96公斤徹底拖垮 在你影片一開始左右肩參與度就不平均，再靠各種代償硬撐上去， 一段時間後肩關節很容易受傷 再之後連手臂都可能過勞， 但是背部的進步幅度仍然有限 : 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以 : 拉比較高 : 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助 : 的引體向上 : https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share : —————————— : 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰 : https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share 我實際練過很久，彈力帶輔助效果很差， 對於入門者，彈力帶行程助力等各方面的不穩定造成幫助有限， 很容易造成代償，累積不好的習慣，最後我還是選擇進入健身房 健身房設備有引體向上輔助機最好，同時滑輪下拉跟各種單邊的cable訓練都要加入課表 雖然雙手滑輪下拉可以訓練到部分有用的肌群，但是單手訓練比較符合你的運動需求， 優先單邊訓練，結束前再使用雙手榨乾肌力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.50.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659808996.A.E0D.html
推
08/07 05:31, 4年前 , 1F
彈力帶pull up反而才是好的，最接近pull up的出力分佈。
08/07 05:31, 1F
→
08/07 05:31, 4年前 , 2F
不過我認同可以用高位下拉或pull up輔助機來練習建立背
08/07 05:31, 2F
→
08/07 05:31, 4年前 , 3F
部動作
08/07 05:31, 3F
因為重量極重的初學者，在中上段彈力帶隨著長度縮短直接消失，很容易讓動作做不完整 引體向上輔助機只是個起點而已，先抵銷大重量直接讓訓練者感受背的收縮 等到背的強度可以，才會知道如何使用彈力帶給自己最好的回饋
噓
08/07 05:45, 4年前 , 4F
引體向上輔助機爛死了，你到底有沒有真的用過
08/07 05:45, 4F
推
08/07 08:07, 4年前 , 5F
引體輔助很爛？為什麼
08/07 08:07, 5F
推
08/07 08:21, 4年前 , 6F
認真推 彈力帶補助訓練才是對引體向上最好的初階訓練
08/07 08:21, 6F
→
08/07 09:05, 4年前 , 7F
1樓和6樓解釋了，簡單來說引體向上輔助機根本不適合讓
08/07 09:05, 7F
→
08/07 09:05, 4年前 , 8F
你拿來練引體向上，你實際做一次就知道了，發力方式完
08/07 09:05, 8F
→
08/07 09:05, 4年前 , 9F
全不一樣
08/07 09:05, 9F
請詳細解釋細節？ 回到重點，原PO想說要用「引體向上」訓練背部，而不是目的要練好引體向上 引體向上輔助機也可以單手使用，也可以從很輕開始
推
08/07 09:06, 4年前 , 10F
跪著的那種輔助機根本不符合正常引體的身體排列
08/07 09:06, 10F
→
08/07 09:07, 4年前 , 11F
彈力繩的特性可以幫助在最低點最難上去那段 給予更大輔助
08/07 09:07, 11F
很有趣的是 1. 絕大多數普通人做引體向上，腳都是勾著...我認同核心收緊腳打直才是最好的 2. 原PO的手臂強壯，最低點對他來說並不是問題， 最難的是中段以後肩胛的收緊，剛好彈力帶沒辦法幫助他這一點
→
08/07 09:42, 4年前 , 12F
輔助機用過兩種，站姿比跪姿好很多，更能感覺用核心穩定
08/07 09:42, 12F
推
08/07 10:44, 4年前 , 13F
引體向上機成效最不好吧
08/07 10:44, 13F
→
08/07 10:45, 4年前 , 14F
跪姿滑輪下拉、彈力帶引體、肩胛引體、離心引體都比較
08/07 10:45, 14F
→
08/07 10:45, 4年前 , 15F
好
08/07 10:45, 15F
→
08/07 10:45, 4年前 , 16F
反向划船也很適合當輔助訓練
08/07 10:45, 16F
噓
08/07 10:55, 4年前 , 17F
講的一臉很專業的樣子 卻連引體向上機是最不好的東西
08/07 10:55, 17F
→
08/07 10:55, 4年前 , 18F
都沒概念 可憐
08/07 10:55, 18F
我覺得大家好好發文討論細節，讓所有人了解利弊都會是正向的， 不是在推文推一句可憐就閃
→
08/07 11:24, 4年前 , 19F
其實引體向上輔助機才是比較不好的…
08/07 11:24, 19F
看使用者狀況，所有輔助在不正確的使用方式下都有可能產生不好的代償（相對於想練的 項目） 滑輪下拉與引體向上也不是百分之百轉換，因爲腳和腹部可以幫忙
→
08/07 11:43, 4年前 , 20F
借問，所以引體向上輔助機有幫助的是啥? 我沒事會用唉
08/07 11:43, 20F
噓
08/07 11:57, 4年前 , 21F
輔助機真的超級他X的難用 破壞重心最後還怕機器弄到
08/07 11:57, 21F
推
08/07 12:32, 4年前 , 22F
看到推文才知道輔助機不是最好的選擇QQ
08/07 12:32, 22F
你可以發現相關討論很少，一般人根本很少聽過「引體向上輔助機」很爛
推
08/07 12:45, 4年前 , 23F
會覺得彈力帶難用要馬姿勢不對，要馬磅數不夠，不難
08/07 12:45, 23F
→
08/07 12:45, 4年前 , 24F
就是背真的太爛了
08/07 12:45, 24F
在96公斤的加持，沒充分訓練之下，都很爛....orz
→
08/07 12:45, 4年前 , 25F
…
08/07 12:45, 25F
推
08/07 13:03, 4年前 , 26F
站姿輔助機>>>跪姿輔助機
08/07 13:03, 26F
同意，不過好像有站姿的場館不多
推
08/07 13:13, 4年前 , 27F
用引體向上輔助機不如用彈力帶
08/07 13:13, 27F
體重中等的人可能可以，體重高過標準值太多的初學者經驗來說不一定適用
→
08/07 13:14, 4年前 , 28F
跪姿的輔助機根本在練二頭
08/07 13:14, 28F
??
推
08/07 14:01, 4年前 , 29F
輔助機我都只做三頭體撐
08/07 14:01, 29F
還有 28 則推文
還有 1 段內文
→
08/07 19:28, 4年前 , 58F
本身不需要彈力帶幫助，所以彈力帶真的很適合新手拿
08/07 19:28, 58F
→
08/07 19:28, 4年前 , 59F
來練引體，還兼顧核心穩定，而輔助機完完全全不適合.
08/07 19:28, 59F
→
08/07 19:28, 4年前 , 60F
..
08/07 19:28, 60F
→
08/07 19:32, 4年前 , 61F
這部講 pull up 不錯，彈
08/07 19:32, 61F
→
08/07 19:32, 4年前 , 62F
力繩的部分可以從5:12開始看，另外5:58 有說明為何跪姿
08/07 19:32, 62F
→
08/07 19:32, 4年前 , 63F
的輔助機不適合當做訓練
08/07 19:32, 63F
→
08/07 19:35, 4年前 , 64F
順便分享我自己初期訓練的小訣竅，在訓練前做肩胛骨 pul
08/07 19:35, 64F
→
08/07 19:35, 4年前 , 65F
l up，可以很好的啟動背肌
08/07 19:35, 65F
→
08/07 19:40, 4年前 , 66F
樓主動作理解可能不太足夠。在啟動階段除了需要肩胛穩
08/07 19:40, 66F
→
08/07 19:40, 4年前 , 67F
定，肩伸角度大闊背難發力的，肘屈相對少，二頭參與應
08/07 19:40, 67F
→
08/07 19:40, 4年前 , 68F
該也少。
08/07 19:40, 68F
→
08/07 19:42, 4年前 , 69F
所以大多會用深蹲架兩側J鉤放彈力繩（相對纏在單槓上
08/07 19:42, 69F
→
08/07 19:42, 4年前 , 70F
穩定），輔助機是下下選
08/07 19:42, 70F
→
08/07 19:52, 4年前 , 71F
Hi V大，你有沒有發現3:58秒Assisted Pull up對於“背部“
08/07 19:52, 71F
→
08/07 19:52, 4年前 , 72F
的訓練是最大的？原PO想要訓練的是背部，不是單指訓練引體
08/07 19:52, 72F
→
08/07 19:52, 4年前 , 73F
向上
08/07 19:52, 73F
→
08/07 19:54, 4年前 , 74F
輔助機是不是首選可以討論，但是下下選言過其實
08/07 19:54, 74F
→
08/07 20:00, 4年前 , 75F
澳式引體向上初期不錯，但是隨著訓練強度加重，重心太前也
08/07 20:00, 75F
→
08/07 20:00, 4年前 , 76F
，角度太平，變得像是划船，最末端的收縮感覺反而減低了
08/07 20:00, 76F
推
08/07 20:59, 4年前 , 77F
我可以做單槓版引體向上 但不知為什每次做引體向上輔
08/07 20:59, 77F
→
08/07 20:59, 4年前 , 78F
助機 就拉的很吃力 看完樓上討論才意識到原來機子有差
08/07 20:59, 78F
→
08/07 22:42, 4年前 , 79F
以後不用了輔助機了！
08/07 22:42, 79F
→
08/07 22:47, 4年前 , 80F
引體向上輔助機按照論文讓背肌吃到更多施力
08/07 22:47, 80F
推
08/07 22:52, 4年前 , 81F
原原 po 詢問的是做引體向上是否有問題，相信他其實是想
08/07 22:52, 81F
→
08/07 22:52, 4年前 , 82F
把引體向上做對做標準，不然只是單純想雕塑背肌，做划船
08/07 22:52, 82F
→
08/07 22:52, 4年前 , 83F
和高位下拉其實足以
08/07 22:52, 83F
→
08/07 22:58, 4年前 , 84F
沒有絕對的對錯，利用輔助肌的確可以減少核心不穩的因素
08/07 22:58, 84F
→
08/07 22:58, 4年前 , 85F
，專注訓練背部。但如果最終目標是做好引體向上，那選擇
08/07 22:58, 85F
→
08/07 22:58, 4年前 , 86F
彈力繩pull up會是較好的選擇
08/07 22:58, 86F
→
08/07 23:18, 4年前 , 87F
不過原原 po 腳骨折還沒好就乖乖做高位下拉替代就好
08/07 23:18, 87F
推
08/07 23:36, 4年前 , 88F
我覺得原原po還沒抓到背肌啟動發力，不太適合用輔助機練
08/07 23:36, 88F
→
08/07 23:36, 4年前 , 89F
習，因為輔助機的軌道已經固定，要很了解啟動的狀態身體
08/07 23:36, 89F
→
08/07 23:36, 4年前 , 90F
應該呈現什麼樣子才能去配合機械的部分進而達到訓練目的
08/07 23:36, 90F
→
08/07 23:36, 4年前 , 91F
，還沒抓到軌跡之前很容易還是會用手臂的力量尻上去
08/07 23:36, 91F
推
08/08 10:43, 4年前 , 92F
不要再說背部沒用到了 只靠手臂 請問你能二頭彎舉80kg?
08/08 10:43, 92F
推
08/08 10:53, 4年前 , 93F
喔抱歉我好像自己沒看懂...
08/08 10:53, 93F
→
08/08 12:21, 4年前 , 94F
完全同意
08/08 12:21, 94F
推
08/09 01:20, 4年前 , 95F
不知道引體向上機學理上爛不爛，但動作確實更難出力
08/09 01:20, 95F
推
08/11 17:22, , 96F
我也覺得輔助機站著的比較符合完整的引體向上欸 跪著
08/11 17:22, 96F
→
08/11 17:22, , 97F
的可能還要自己有意識的去蹦緊核心
08/11 17:22, 97F
‣ 更多 wtsph 的文章
文章代碼(AID): #1YxgpauD (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 wtsph 的文章
文章代碼(AID): #1YxgpauD (MuscleBeach)