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Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘？

看板MuscleBeach (健身)作者 (熱加熱)時間4年前 (2022/04/25 10:01), 編輯推噓6(7推 1噓 22→)
留言30則, 14人參與, 4年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言： : 健身多年後肉長很多 : 每個人看到都說有變壯 很多人健身盲點就在這邊..... 肉長很多 健身多年體重增加 肌肉比重較重 加上身邊的人說變壯 可能真的覺得自己長得肉是"肌肉" 要知道在自然健身的情況下 一個男性終其一生能增加的純肌肉重量 約莫12-15公斤上下 也就是說 如果你健身前70公斤 健身三年以後體重變80公斤 ... ..... ......... 以一般人來說 我坦白說 肥肉可能就佔了一半以上 當然這邊就要說什麼是一般人 一般人就是正常基因、不是選手、沒有使用藥物 且訓練都有走些冤枉路 這就是你我之間的共同點 其實光訓練這部分 以非選手角度來看 很多人都走的不是很確實 我自己也不是很厲害 但也是花了兩三年慢慢研究、問教練(我有認識舉重教練)、走了幾年冤枉路 才知道怎樣安全確實訓練 跟 飲食控制 尤其是冤枉路 一般人若不是選手 在沒有專業教練指導下 多多少少必經過過程 少則一年 多則一輩子都在瞎練 但你說這當中學問大嗎?? 倒也還好 健身以訓練法則來看 三四十年來變化不是太大 只是很多人不願意去面對 以我自己來說 70 => 80 也曾經自我感覺良好過..... 健檢數字也很正常 沒有紅字 後來有請教過舉重教練(當然跟健美的是不同範疇) 但我問的是深蹲跟硬舉這兩項動作的發力要領 然後搭配飲食 漸漸降到75 力量有變大之外 我覺得更精確來說 還更"紮實" 之後健檢當然也沒有紅字 甚至醫師還說 你的數字也太漂亮XDDD 回到原PO問題 健身多年會喘 其實真的應該檢視自己的訓練內容跟飲食 你增加的體重 肌肉沒有你想像中的多 要肌肉增加到成為你爬樓梯的負擔 其實沒有這麼容易.... 很有可能你也漸漸累積你的脂肪.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.107.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650852064.A.DED.html
推
04/25 10:21, 4年前 , 1F
其實我真心覺得要那種跑來跑去 不會喘的 還是有氧有
04/25 10:21, 1F
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04/25 10:21, 4年前 , 2F
效
04/25 10:21, 2F
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04/25 10:48, 4年前 , 3F
爬樓梯使用的能量系統偏有氧較多，如果是個純重訓者可能
04/25 10:48, 3F
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04/25 10:48, 4年前 , 4F
幾乎沒有加強訓練過，對這個項目來說就跟沒有訓練的新手
04/25 10:48, 4F
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04/25 10:48, 4年前 , 5F
差不多
04/25 10:48, 5F
推
04/25 11:05, 4年前 , 6F
核心點就是訓練的供能系系統不同
04/25 11:05, 6F
推
04/25 11:24, 4年前 , 7F
如果不是要比賽的 單純練健康的 分配要均衡
04/25 11:24, 7F
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04/25 11:46, 4年前 , 8F
對地心引力肌肉肥肉都是一樣
04/25 11:46, 8F
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04/25 12:03, 4年前 , 9F
其實就一個東西，肌肉耗氧量提升
04/25 12:03, 9F
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04/25 12:04, 4年前 , 10F
提升心肺是個辦法，但肌肉過多還是會影響耗氧提升
04/25 12:04, 10F
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04/25 12:06, 4年前 , 11F
所以大力士也不是一直無限練壯，他們還是會控制肌肉比
04/25 12:06, 11F
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04/25 12:12, 4年前 , 12F
只是說自己有在重訓，練法也不知道，如果是健美式
04/25 12:12, 12F
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04/25 12:12, 4年前 , 13F
練法休息不超過一分鐘，會練腿，我是不相信能量系
04/25 12:12, 13F
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04/25 12:12, 4年前 , 14F
統和肌耐力會那麼廢啦
04/25 12:12, 14F
推
04/25 12:15, 4年前 , 15F
我以為量inbody大致上就可以看出肌肉有增或減了 舉重
04/25 12:15, 15F
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04/25 12:15, 4年前 , 16F
老師那段不太懂原po想表達什麼
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04/25 12:15, 4年前 , 17F
如果是大力士的練法，扛百斤走百公尺都能應付，自
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04/25 12:15, 4年前 , 18F
己不知道在練什麼真的不要扯到健身身上
04/25 12:15, 18F
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04/25 12:51, 4年前 , 19F
館長爬山爬不過郭台銘就知了阿~
04/25 12:51, 19F
推
04/25 13:47, 4年前 , 20F
練高強度有氧例如拳擊練個半年很有效，臨時需要快跑或者
04/25 13:47, 20F
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04/25 13:47, 4年前 , 21F
爬樓梯的動作都會很適應不太會喘。
04/25 13:47, 21F
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04/25 15:31, 4年前 , 22F
重訓也要搭配一些有些強度的間歇有氧
04/25 15:31, 22F
噓
04/25 22:10, 4年前 , 23F
不知道增加的是不是肥肉？你知道inbody嗎？
04/25 22:10, 23F
推
04/25 23:39, 4年前 , 24F
Inbody不見得準好嗎?? 誤差最大可以到10%
04/25 23:39, 24F
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04/25 23:41, 4年前 , 25F
而且原PO說的也沒錯啊 增重10公斤 有5公斤肌肉算不錯的
04/25 23:41, 25F
推
04/25 23:44, 4年前 , 26F
我自己比較保守啦 普通人非職業 一輩子能增肌近10公斤
04/25 23:44, 26F
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04/25 23:45, 4年前 , 27F
已經很了不起。一般人肌肉要大到會影響心肺
04/25 23:45, 27F
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04/25 23:45, 4年前 , 28F
可能都是選手級才有差。非職業練到心肺差.......
04/25 23:45, 28F
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04/25 23:46, 4年前 , 29F
我只覺得這人應該在亂練+亂吃
04/25 23:46, 29F
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04/27 23:46, 4年前 , 30F
八成的人組間休息都五到十分鐘，不知道在練山曉
04/27 23:46, 30F
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