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[問題] 粗壯核心的練法

看板MuscleBeach (健身)作者 (坤)時間2年前 (2022/01/20 20:24), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 19→)
留言41則, 25人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 先打預防針是認真發問 小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖 https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg
也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子 而不是想練傳統健美的倒三角腹部 個人健齡也三年以上了 三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160 可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.51.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642681496.A.8EF.html
推
01/20 20:28, 2年前 , 1F
就狂幹三項啊 傳統硬舉多幹一點 我覺得三項這樣太低 多練
01/20 20:28, 1F
→
01/20 20:28, 2年前 , 2F
一點
01/20 20:28, 2F
→
01/20 20:45, 2年前 , 3F
去練strongman 當下一個魔山
01/20 20:45, 3F
推
01/20 21:48, 2年前 , 4F
吃有吃夠ㄇ
01/20 21:48, 4F
推
01/20 22:29, 2年前 , 5F
200斤麥子10里路不換肩
01/20 22:29, 5F
推
01/20 22:38, 2年前 , 6F
臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠
01/20 22:38, 6F
推
01/20 23:36, 2年前 , 7F
各種硬舉
01/20 23:36, 7F
→
01/20 23:36, 2年前 , 8F
各種蹲
01/20 23:36, 8F
推
, , 9F
pr? 還有體重是？
01/20 23:48 不是pr，就正常訓練重量，我177/76
推
01/21 00:45, 2年前 , 10F
你沒看RMBJ日常的訓練嗎 不重 但是徵招肌群多 常常跪在軟
01/21 00:45, 10F
→
01/21 00:45, 2年前 , 11F
球上做
01/21 00:45, 11F
推
01/21 01:12, 2年前 , 12F
負重行走
01/21 01:12, 12F
推
01/21 01:49, 2年前 , 13F
瘋狂硬舉
01/21 01:49, 13F
推 ritt: 負重行走+1 只是背龍門架還是拿啞鈴呢？健身房太小連拿啞鈴走都有困難嗚嗚 01/21 04:07
推
01/21 05:56, 2年前 , 14F
我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩
01/21 05:56, 14F
→
01/21 05:56, 2年前 , 15F
CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不
01/21 05:56, 15F
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01/21 05:56, 2年前 , 16F
假
01/21 05:56, 16F
推
01/21 09:30, 2年前 , 17F
其實我也覺得這種身材看起來比較man。
01/21 09:30, 17F
→
01/21 09:30, 2年前 , 18F
男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
01/21 09:30, 18F
→
01/21 09:30, 2年前 , 19F
就斷，實在很不man。
01/21 09:30, 19F
※ 編輯: bleach1223 (223.141.51.134 臺灣), 01/21/2022 10:13:04
推
01/21 10:14, 2年前 , 20F
01/21 10:14, 20F
推
01/21 10:16, 2年前 , 21F
多去球場散步就行了
01/21 10:16, 21F
推
01/21 10:43, 2年前 , 22F
啞鈴負荷可能不夠 龍門架或六角槓比較適合
01/21 10:43, 22F
推
01/21 10:45, 2年前 , 23F
狂幹三項不戴腰帶
01/21 10:45, 23F
推
01/21 11:19, 2年前 , 24F
多走步跟抱大腿 我說的是練抱腿摔
01/21 11:19, 24F
推
01/21 11:40, 2年前 , 25F
要練旋轉 很多運動選手拳擊手 身材不厚但闊背腰線很寬
01/21 11:40, 25F
→
01/21 11:40, 2年前 , 26F
旋轉輸出力量才穩定
01/21 11:40, 26F
推
01/21 11:42, 2年前 , 27F
但動作門檻較高 不是划船那種 要結合髖 全身性的動力鏈
01/21 11:42, 27F
推
01/21 11:59, 2年前 , 28F
樓上喜歡水桶腰很好 你家的事
01/21 11:59, 28F
→
01/21 11:59, 2年前 , 29F
不要把別人的狀況扯進來批評
01/21 11:59, 29F
推
01/21 12:02, 2年前 , 30F
THE核心
01/21 12:02, 30F
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01/21 12:53, 2年前 , 31F
☺
01/21 12:53, 31F
→
01/21 14:26, 2年前 , 32F
單邊地雷管肩推不錯
01/21 14:26, 32F
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01/21 15:47, 2年前 , 33F
每個人骨架大小也會影響視覺效果吧，你看黃士倫每
01/21 15:47, 33F
→
01/21 15:47, 2年前 , 34F
天在那邊暴力幹，腰還不是不粗
01/21 15:47, 34F
※ 編輯: bleach1223 (223.141.51.134 臺灣), 01/21/2022 18:02:34
推
01/23 06:38, 2年前 , 35F
歐網短跑女將全都核心爆幹粗硬 超好看
01/23 06:38, 35F
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01/24 15:33, 2年前 , 36F
就練真正練腹肌的那些動作 各種轉體捲腹 而不是期待
01/24 15:33, 36F
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01/24 15:33, 2年前 , 37F
什麼深蹲硬舉這種動作 難道練深蹲硬舉的人覺得強度有夠?
01/24 15:33, 37F
推
01/24 16:36, 2年前 , 38F
卷腹是練腹直肌 深蹲硬舉是腹橫肌 差很多
01/24 16:36, 38F
→
01/24 16:36, 2年前 , 39F
這種程度還敢炮教練 笑死
01/24 16:36, 39F
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01/24 19:32, 2年前 , 40F
如果你以前不知道捲腹有很多種 也不只練到腹直肌
01/24 19:32, 40F
→
01/24 19:32, 2年前 , 41F
那你現在知道了
01/24 19:32, 41F
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