[問題] 臥推多下數肩頰開掉

看板MuscleBeach (健身)作者 (Electronic Music)時間2年前 (2022/01/17 15:59), 2年前編輯推噓5(5017)
留言22則, 9人參與, 2年前最新討論串1/1
小弟在臥推3RM左右重量時, 起槓時肩頰都還有收好,但推1下、2下之後,特定邊肩頰常會開掉 從護槓員角度往下看,可以看到我變成高低肩... 可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了,只覺得體感特別重,被壓的機率也大增... 想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度? 尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善? 以及如何培養臥推時候的體感? 因為自己錄影沒辦法從上往下錄,有沒有聳肩錄不太出來 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642406379.A.551.html

01/17 16:02, 2年前 , 1F
如果動作真的有做好就是斜方肌沒力
01/17 16:02, 1F
※ 編輯: Ethan45 (211.21.129.5 臺灣), 01/17/2022 16:03:42

01/17 16:54, 2年前 , 2F
想像掰斷槓鈴
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01/17 17:17, 2年前 , 3F
多練外旋
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01/17 19:08, 2年前 , 4F
可以做面拉加強肩後收
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01/17 19:21, 2年前 , 5F
每次看到這個問題我都會先問:你肩胛是怎麼收?
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01/17 19:43, 2年前 , 6F
類似倒立插秧的方式 腳在臥推椅上 屁股騰空瞬間收
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01/17 20:05, 2年前 , 7F
來個影片吧,你覺得有收好可能是你以為的,還是要實際看才
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01/17 20:05, 2年前 , 8F
清楚
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01/17 20:26, 2年前 , 9F
我換個問法,你是像夾筆還是下壓
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01/17 20:48, 2年前 , 10F
其實最簡單想法就是手有沒有明顯變短?
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01/17 20:48, 2年前 , 11F
有的話才是對的
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01/17 20:53, 2年前 , 12F
夾筆的話 我碰胸時就會跑出來 如果利用折槓提示下壓的話
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01/17 20:53, 2年前 , 13F
比較不會跑出來
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01/17 20:55, 2年前 , 14F
出槓我手變短的幅度蠻小的 因為重量壓在身上 不太好做出
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01/17 20:55, 2年前 , 15F
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01/17 21:31, 2年前 , 16F
如果有做下壓、基礎動作也沒什麼問題,那有可能是背過緊
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01/17 21:32, 2年前 , 17F
或是肩膀活動度出問題,這個就要檢測才知道了
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01/17 21:33, 2年前 , 18F
喔還有一個可能是落槓位子不好
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01/17 21:37, 2年前 , 19F
感謝大大回答
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01/17 21:42, 2年前 , 20F
我朝這方面改善
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01/17 22:28, 2年前 , 21F
降重量
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01/19 21:29, 2年前 , 22F
3rm你是想推幾下動作不跑掉= =
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文章代碼(AID): #1XvI7hLH (MuscleBeach)
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