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[問題] 蹲姿差異（全蹲）

看板MuscleBeach (健身)作者 (盧卯貓)時間2年前 (2022/01/17 13:25), 編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服 所以正在加強髖活動度 也上網在看很多髖關節放鬆的指導 本身踝關節活動度很好 就沒特別加強 目標是順暢的全蹲 最近有下面的疑問 為什麼同樣是蹲到底 有的人膝蓋非常往前 大腿都快平行地面 有的人卻必須肚子跟大腿幾乎貼在一起 影響這個的要素是腳踝活動度 還是大腿股骨的長度？ 請看範例（畫工請見諒） https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.190.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642397121.A.628.html
推
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骨骼比例問題
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推
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我蹲215kg的時候 蹲起來會很像你的1
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但一些朋友提出了一些重心修正等問題 我現在蹲的比
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較像2 我沒測過新的動作可以蹲多少 但蹲2我的體感是
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更快更紮實的
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反過來講 1的動作我覺得在第一段時不是最有效的發力
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狀態 而是靠很多的後側鍊去翻轉回到2的狀態 有興趣
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可以來我Ig 看看XD 剛好可以對比我兩個時期的影片
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我10月蹲很像1 後面就偏2
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欸 我講反了 我現在比較像1 10月前很像2 我覺得1的
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發力是更有效率的 但我覺得90%的人蹲的很2 然後就腰
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痠背痛了
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1 呂小軍 2 clarence kennedy
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大腿、軀幹比
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髖關節本身的形狀跟活動度也有影響
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推
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人的差異應該看活動度 我的狀況是 70% 可以蹲到1 超過 7
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0% 只能蹲到 2 再往下放的結果是起不來 只能放在護槓上
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然後膝關節附近會很難過
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我說顛倒了 ~_~ 70%以下是 2
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全蹲破200 真的猛
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怎麼大家都會講到一半然後說反 我好亂啊XD
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不考慮奶頭看地板的方式？
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推
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較重時沒辦法讓膝關節彎曲角度這麼大 至於為什麼1跟2講
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反 應該是因為手機往上滑看開圖剛好比較近的是全蹲 結果
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就講反了 ~_~
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推
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腳長悲劇 難度更高
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看身體比例，有些人2很輕鬆
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有時為求蹲到底的那一點反而肌肉張力散掉
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01/17 19:38, 2年前 , 29F
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推
01/17 19:46, 2年前 , 30F
我覺得是體格的問題吧～不會每個人都一樣
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推
01/17 22:28, 2年前 , 31F
這跟髖關節活動度還有站姿比較有關 自己以前也是第一張
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01/17 22:28, 2年前 , 32F
那種蹲法 後來跟萵苣教練學熱身 髖關節比較放鬆加上站
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01/17 22:28, 2年前 , 33F
姿微調一下 就可以做到第二張那種
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01/17 22:47, 2年前 , 34F
膝蓋往外開一點 就可以做到2那種。
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01/17 22:50, 2年前 , 35F
膝蓋向前 會覺得好像要往後倒 有的人就開始下不去或圓背
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