Re: [問題] power clean手腕活動度不足

看板MuscleBeach (健身)作者BrowningZen (BrowningZen)時間2年前 (2022/01/17 11:51)推噓5(5推 0噓 0→)

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練了兩個禮拜來回一下自己好了，可能是本來不夠巨的關係，柔軟度提升得算蠻快的。謝謝之前大家幫忙，誠如板友們所說，前蹲不好抓的確是一系列的問題我主要在手腕，胸椎，背闊跟肩膀上著手得到不少成效。我後蹲140，一開始前蹲連空槓都不舒服，現在也能蹲個80，應該可以繼續進步手腕的部分蠻好解決的，就狂壓狂轉就好，然後我都側睡，一邊手掌頂住另一邊肩膀有稍許壓力這樣，每天換邊，很快就鬆了。前臂也可以稍微按摩一下。胸椎的部分我用PVC管用過頭深蹲蹲著，盡量挺胸，感受到胸骨擴張，肩胛後夾的壓力，每天運動前後蹲個5分鐘，也同時改善了抓舉穩定度肩膀我用拉力帶各個角度拉，然後用抓舉握距手申直握PVC管試著往後壓。一開始會卡，慢慢就能一邊先下去在下另一邊。這時候可以用PVC管繞著自己轉，很快就可以兩邊一起下了。繞的部分有點像這個影片 https://youtu.be/0qHUUo3VJ3s

背的我是先單槓吊著，就吊著不出力。然後下來當小狗壓一下，最後貼門框挺直背，試著讓脊椎跟門框貼著對齊，每天各一兩分鐘就差不多了，也可以順便讓姿勢變更好 https://i.imgur.com/SIV6Dj4.jpg

也有小作弊的成分，就是指套，護腕跟舉重鞋。指套跟護腕讓手腕就算壓後面一點手也不會不舒服。舉重鞋則是讓我就算一開始不適應，上面重心不夠穩時還能救得回來。最後也就是多做多練習，現在還是覺得壓前三角會小痛，但整體在活動性上就改善許多了，另外的收穫是輪流做前蹲後蹲也幫我改善下半身肌肉左右小失衡的問題，推薦大家也前後都做看看。最後推一下之前推文對我個人最有幫助的影片 https://youtu.be/2B2LWHlhqNA

https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4

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