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[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感

看板MuscleBeach (健身)作者 (torrest)時間2年前 (2022/01/16 15:37), 2年前編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 22人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 小弟大概兩天會重訓一次 項目大概都滿固定的 槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴 偶爾會在機械的夾胸 常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感 甩壺鈴也是一樣 大概都是6-8下 五組 然後重量大概是極限的7-8成 胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已 感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉 而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣 想問問是不是哪個部分有問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.167.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642318676.A.C73.html ※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 15:39:13
推
01/16 15:49, 2年前 , 1F
動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ
01/16 15:49, 1F
→
01/16 16:17, 2年前 , 2F
項目滿固定 結案
01/16 16:17, 2F
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01/16 16:18, 2年前 , 3F
每次都練一樣的動作 身體習慣了當然就沒感惹
01/16 16:18, 3F
推
01/16 16:20, 2年前 , 4F
7-8成習慣了 試試看99%力
01/16 16:20, 4F
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01/16 16:21, 2年前 , 5F
最後一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭
01/16 16:21, 5F
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01/16 16:29, 2年前 , 6F
加重？
01/16 16:29, 6F
推
01/16 16:43, 2年前 , 7F
你習慣了
01/16 16:43, 7F
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01/16 17:10, 2年前 , 8F
你變強了
01/16 17:10, 8F
推
01/16 17:48, 2年前 , 9F
這菜單很菜
01/16 17:48, 9F
推
01/16 17:50, 2年前 , 10F
換菜單、做超級組、組間時間縮短
01/16 17:50, 10F
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01/16 18:16, 2年前 , 11F
這菜單，除非強度高。不然一陣子就習慣了。
01/16 18:16, 11F
推
01/16 19:17, 2年前 , 12F
喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100%
01/16 19:17, 12F
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01/16 19:17, 2年前 , 13F
健身還是練全身比較好
01/16 19:17, 13F
感謝各位大大
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01/16 19:27, 2年前 , 14F
次數往上加就好
01/16 19:27, 14F
※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 19:53:58
推
01/16 20:30, 2年前 , 15F
逐漸加重 或 組間休息時間縮短
01/16 20:30, 15F
推
01/16 20:47, 2年前 , 16F
要練手 三頭過頭推cp值比較高
01/16 20:47, 16F
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01/16 21:16, 2年前 , 17F
不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸，卧推會吃到背
01/16 21:16, 17F
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01/16 21:17, 2年前 , 18F
一個禮拜三天練推拉腿比這樣好
01/16 21:17, 18F
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01/16 22:48, 2年前 , 19F
加重+1
01/16 22:48, 19F
推
01/17 01:00, 2年前 , 20F
想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值
01/17 01:00, 20F
推
01/17 11:08, 2年前 , 21F
1.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只
01/17 11:08, 21F
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01/17 11:08, 2年前 , 22F
是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓
01/17 11:08, 22F
推
01/17 12:30, 2年前 , 23F
再加五公斤
01/17 12:30, 23F
推
01/17 12:40, 2年前 , 24F
找個教練操一下就知道哪裡有問題了
01/17 12:40, 24F
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01/17 15:56, 2年前 , 25F
循序漸進的增加強度
01/17 15:56, 25F
推
01/17 20:20, 2年前 , 26F
為什麼要.....
01/17 20:20, 26F
推
01/18 01:20, 2年前 , 27F
組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減
01/18 01:20, 27F
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01/18 12:50, 2年前 , 28F
去蹦迪再練比較蹦
01/18 12:50, 28F
推
01/18 17:40, 2年前 , 29F
28 樓中國人喔？
01/18 17:40, 29F
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