[問題] 訓練方式請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (新生活運動開始)時間2年前 (2022/01/16 13:59), 2年前編輯推噓11(11023)
留言34則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
版友建議附上數據會比較好給建議 性別男 年紀41 身高174 體重92 體脂率27.2% 握推 PR 約95KG 訓練大概用60-70 深蹲 PR 約140KG 訓練大概用80-100 硬舉 PR 約160KG 訓練大概用120-140 PR部分都是自己測的 或許不是很精準 數據都是可以完成一下 但是再加重量上去就推/拉不動的狀態 當初發文主要想問的問題是想問 重訓只做這四項就好 不知道這樣行不行 目前依照熱心版友建議 會先以加強飲食控制跟有氧為重點 ================下為原文================== 小弟健身新手 差不多一年 想請教版上巨巨 如果想以減脂為主 增肌為輔 (最近才知減脂還是要以有氧為主) 於是新的一年制定以下的訓練方式 有氧日:斜坡快走1.5小時 (坡度12 速度4) 重訓日:健力三項+引體向上+斜坡快走30分鐘 (同樣坡度12 速度4) 握推:60% PR x 8下 x 4~5組 或是 70% PR x 5下 x 4組 深蹲:60% PR x 8下 x 4~5組 或是 70% PR x 5下 x 4組 硬舉:70% PR x 5下 x 4~5組 或是 80% PR x 5下 x 4組 引體:自重 x 5下 x 5組 目前想要安排一周兩日重訓日 另外五天盡量有空就去有氧日 不知道這樣的訓練模式是否有效果? 有沒有辦法慢慢朝目標前進? 題外話 分享一個在廣播中聽到有關健身的笑話 本來我自己是覺得還滿好笑的 "小明因為想減肥而報名了健身房 一年後小明變成了一個...很有力氣的胖子" 沒想到真正去健身一年之後 才驚覺原來我就是那個小明 (乾.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.67.54.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642312749.A.256.html

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減肥最重要的是飲控,不是有氧,飲控做好,有氧完全不
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做只重訓,甚至不運動都會瘦,反過來說不飲控你怎麼運
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動都白搭
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01/16 14:08, 2年前 , 4F
小明變胖只是他不忌口,不要牽拖重訓
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01/16 14:09, 2年前 , 5F
之前看過版友分享,只練健力三項對體態進步幫助不大
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01/16 14:09, 2年前 , 6F
很多健力選手力量大體態也超好看,但是健身房看到專練
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三項的人體態真的普普…
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01/16 14:21, 2年前 , 8F
不用想太多 基因決定了一半以上…
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01/16 14:39, 2年前 , 9F
速度4你這樣走心率會到120嗎?
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01/16 14:47, 2年前 , 10F
飲食控制的確是我最需要改善的部分 盡力而為。笑話部分
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算是自嘲不是甩鍋健身無效
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01/16 14:49, 2年前 , 12F
心率用跑步機上面的握把測的不知道準不準 平均好像略低
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01/16 14:49, 2年前 , 13F
於120 剛握上去會13x 後來習慣之後會掉下來 但我不會全程
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01/16 14:49, 2年前 , 14F
都握著 所以應該是沒到120無誤
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01/16 14:58, 2年前 , 15F
三項≠健力
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...
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笑點過低
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請左轉fitness
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01/16 15:49, 2年前 , 19F
坡度12、速度4 時,心率記得不到 120以上。個人是走坡度15
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、速度6.0以上,才過120,我是前一陣子常走,後來參考版上
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01/16 15:49, 2年前 , 21F
資訊,慢慢減少有氧訓練。
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01/16 16:22, 2年前 , 22F
我也是得到6才是覺得有快走的感覺坡度12
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01/16 16:25, 2年前 , 23F
有氧為主(X) 飲食控制為主(O)
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01/16 18:17, 2年前 , 24F
飲食很重要
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01/16 18:18, 2年前 , 25F
我會偏好跑起來+做少但強度80-90%,但飲食比啥都重要。
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01/16 19:30, 2年前 , 26F
PR60%,我都16下*5組
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01/16 21:35, 2年前 , 27F
好 綜合看下來 感覺應該是對自己太好了 我會試著改善一下
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01/16 21:36, 2年前 , 28F
訓練跟飲食方向
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01/16 22:49, 2年前 , 29F
重訓可以改成3~4天 我目前都是胸背腿這樣練 另外兩天上
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01/16 22:49, 2年前 , 30F
萵苣有氧課配合飲食效果就很顯著
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01/17 12:31, 2年前 , 31F
提供身體數據比較好給建議 你的PR80 可能不是你真正
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01/17 12:31, 2年前 , 32F
潛力的80
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※ 編輯: ohmyg0d (111.67.54.135 臺灣), 01/17/2022 14:12:26

01/17 14:12, 2年前 , 33F
好的 重新補上數據了 感謝提醒
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01/17 14:15, 2年前 , 34F
我肌耐力很差 60%我還真的沒辦法這麼多下
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文章代碼(AID): #1XuxGj9M (MuscleBeach)
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