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[閒聊] 肩部線條求教

看板MuscleBeach (健身)作者 (Anti-Gay-Man)時間2年前 (2022/01/15 02:23), 2年前編輯推噓13(18推 5噓 24→)
留言47則, 27人參與, 2年前最新討論串1/1
各位好 荒廢了兩個月再進健身房 肩膀部分一直不滿意 如下圖綠色圈起來的地方所示 不僅正面看沒有線條 糊成一團 側面看根本女高中生 會被8+9攔車的體型 超級沒有感覺 請教大家經驗 是前束訓練量不夠或是純粹太肥？ 目前只有單做啞鈴前舉一組 其他訓練量大多用臥推很累的時候代償 ====更新資訊 我表達得不夠好 意思是我的肩日包含以下菜單 槓鈴肩推 40kg 5*5 啞鈴肩推 40kg 10*4 側平舉 5kg 12*4到力竭 器材前舉 20kg 12*4 阿諾肩推 30kg 12*4 ==== 170/67kg 體脂約18 很久沒量 下面有肥宅照片慎入 https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg
https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg
最後附上福利照 替大家洗眼睛 感謝 https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg
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噓
01/15 02:49, 2年前 , 1F
你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？
01/15 02:49, 1F
→
01/15 02:49, 2年前 , 2F
（目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？
01/15 02:49, 2F
→
01/15 02:49, 2年前 , 3F
你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？
01/15 02:49, 3F
→
01/15 02:49, 2年前 , 4F
那無解
01/15 02:49, 4F
更新資訊 拍謝
推
01/15 04:11, 2年前 , 5F
ㄧ組？？？
01/15 04:11, 5F
噓
01/15 04:20, 2年前 , 6F
大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果
01/15 04:20, 6F
→
01/15 04:21, 2年前 , 7F
就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧
01/15 04:21, 7F
推
01/15 07:36, 2年前 , 8F
不要侮辱女高中生
01/15 07:36, 8F
噓
01/15 07:48, 2年前 , 9F
自己都說只練前舉一組了 求解什麼
01/15 07:48, 9F
→
01/15 07:49, 2年前 , 10F
挑一個這麼低效率的動作 還只練一組
01/15 07:49, 10F
更新資訊惹
噓
01/15 08:04, 2年前 , 11F
直接練九陽神功
01/15 08:04, 11F
有道理
→
01/15 09:47, 2年前 , 12F
啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？
01/15 09:47, 12F
推
01/15 10:26, 2年前 , 13F
前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了
01/15 10:26, 13F
→
01/15 11:00, 2年前 , 14F
多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角
01/15 11:00, 14F
推
01/15 11:58, 2年前 , 15F
ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣
01/15 11:58, 15F
→
01/15 12:10, 2年前 , 16F
其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？
01/15 12:10, 16F
※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:18:01 ※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:19:21
→
01/15 13:06, 2年前 , 17F
肩一天三練才夠 前中後我都分開操
01/15 13:06, 17F
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01/15 13:06, 2年前 , 18F
雖然才練快一年 至少現在看有拉絲
01/15 13:06, 18F
→
01/15 13:56, 2年前 , 19F
哇靠那你啞鈴推很重耶
01/15 13:56, 19F
推
01/15 14:17, 2年前 , 20F
前束 加強 用器械或是cable
01/15 14:17, 20F
→
01/15 14:18, 2年前 , 21F
有器械肩推可以練前 跟中
01/15 14:18, 21F
→
01/15 14:19, 2年前 , 22F
Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感
01/15 14:19, 22F
推
01/15 14:22, 2年前 , 23F
肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠
01/15 14:22, 23F
推
01/15 14:28, 2年前 , 24F
要不要自由重量做一個就好
01/15 14:28, 24F
→
01/15 14:28, 2年前 , 25F
剩下的換器材
01/15 14:28, 25F
→
01/15 14:28, 2年前 , 26F
可以做更重
01/15 14:28, 26F
→
01/15 14:29, 2年前 , 27F
我用器材可以比啞鈴多10公斤
01/15 14:29, 27F
推
01/15 16:02, 2年前 , 28F
啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低
01/15 16:02, 28F
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01/15 16:02, 2年前 , 29F
好歹槓鈴要推到60kg
01/15 16:02, 29F
推
01/15 16:04, 2年前 , 30F
應該說啞鈴總和80kg
01/15 16:04, 30F
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01/15 16:09, 2年前 , 31F
我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞
01/15 16:09, 31F
→
01/15 16:09, 2年前 , 32F
鈴肩推不會問這種問題
01/15 16:09, 32F
推
01/15 16:44, 2年前 , 33F
背景是健工那個重量應該是磅吧？ 單手40kg相當於拿
01/15 16:44, 33F
→
01/15 16:44, 2年前 , 34F
健工80磅的啞鈴餒
01/15 16:44, 34F
→
01/15 18:05, 2年前 , 35F
磅跟公斤差那麼多
01/15 18:05, 35F
→
01/15 19:32, 2年前 , 36F
可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行
01/15 19:32, 36F
推
01/15 19:54, 2年前 , 37F
健工的話單位是不是磅不是公斤...
01/15 19:54, 37F
噓
01/15 22:26, 2年前 , 38F
蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ
01/15 22:26, 38F
推
01/15 23:15, 2年前 , 39F
健工啞鈴單位是磅啊……
01/15 23:15, 39F
推
01/16 01:12, 2年前 , 40F
啞鈴單手40KG很猛...
01/16 01:12, 40F
推
01/16 02:46, 2年前 , 41F
槓鈴40 啞鈴應該就是單手20吧XD
01/16 02:46, 41F
→
01/16 02:46, 2年前 , 42F
我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD
01/16 02:46, 42F
推
01/16 08:29, 2年前 , 43F
阿諾做到30好像太強了 可能動作品質要注意
01/16 08:29, 43F
推
01/16 09:36, 2年前 , 44F
67阿諾30公斤 好鬼
01/16 09:36, 44F
推
01/16 17:36, 2年前 , 45F
單手健工那顆85鎊的 我也不信會上來問
01/16 17:36, 45F
推
01/16 19:27, 2年前 , 46F
我猜機械
01/16 19:27, 46F
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01/18 13:16, 2年前 , 47F
你的女高中生是龍嗎
01/18 13:16, 47F
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