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[問題] 離心收縮階段的控制

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是肥宅你知道的)時間4年前 (2022/01/13 13:20), 編輯推噓7(7推 0噓 20→)
留言27則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制 訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺 但不曉得是不是因為這樣做 難度提高 同重量能做的次數反而降低不少 像臥推下放時刻意放慢 推起維持原本速度 可能做到第三第四組 做的次數比之前就少很多 單關節的二三頭反而沒這種困擾 還是這種特別加強離心收縮的練法 比較不適合用在自由槓的多關節運動呢? 我自己有試過用萵苣的一些機械胸推器材 刻意放慢 後面次數也沒掉太多 還是這跟神經疲勞也有關係呢? 再麻煩各位巨巨幫小弟解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.34.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642051211.A.8FA.html
推
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你可以都試試看啊
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一個是機械張力
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一個是代謝壓力
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看哪個比較適合你
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不過追求比較多的離心訓練量就會掉
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推
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多關節離心訓練很常見，也些訓練甚至會在一個週期的前
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期強調離心的練習。
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在訓練過程可以想像肌肉是橡皮筋形式的儲存能量(拉長
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)以及釋放(縮短)。
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針對你的問題為何會吃不下平常的訓練量？我再猜測如果
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過度的強調拉長會導致類似彈性疲乏的效益。
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當然離心造成更多的肌纖維撕裂以及不習慣動作的神經疲
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勞應該也是有影響，只是不知道影響的程度。
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一般訓練上會強調很多的向心甚至頂峰收縮，所以加上離
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心訓練也許是個很棒的選擇，個人淺見。
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推
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離心收縮放慢好像沒有適合多關節或單關節這種說法
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，臥推次數掉的很多個人猜測是你的協同肌群（前三
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角、三頭）優先力竭的關係
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推
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本來只要出力兩秒 變成4秒 次數減少不是正常？
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感謝各位大大的解惑!
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推
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看很多健身網紅也會這樣做，自己有嘗試真的累，不過偶
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爾真的會忘記要慢下來XD
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推
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速度越慢能做的次數越少不是很正常嗎？ 能做更多下才不
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合理吧？
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推
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多關節也是可以離心 只是重量真的不能用太重 我自己平
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常在wg臥推練完就會用槓片或是比較輕的啞鈴做離心訓練
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01/14 00:02, 4年前 , 27F
感受度真的很好
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