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[問題] 重訓課表容量請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (瓜瓜)時間3年前 (2021/12/28 13:03), 3年前編輯推噓19(20推 1噓 32→)
留言53則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
乳提 大概是九月開始比較有規劃的健身 之前都是跑 531 然後愛練不練的這樣 下方照片是我這一季跑的課表 https://i.imgur.com/1DEGB7b.jpg
https://i.imgur.com/ShcXtiE.jpg
組數都如上，有時會加個遞減或金字塔 重量通常都可以超過上面記錄的數字 已經跑三個月這個課表了就有點懶得更新數據XD 這個重訓課表差不多每天都是 90分鐘 組間休息 90 秒 每週還有 2～3 次低強度有氧（跑步機慢走） 也會另外打個2～3次的和籃球、桌球 之前幾個月練起來狀況都挺不錯 不過這週日練完腿之後突然覺得好累 整個人都昏昏的那種疲憊感 昨天練胸更是連動作的控制都有些無力 （例如明明知道要慢慢離心、要做頂峰，可是做的時候就幾乎完全無法控制） 已經決定今天開始休息到週日了 也正在排 2022 第一季的課表 預計會把各部位的組數降到一周 30 次左右 還是說其實休息一陣子然後繼續跑高組數，身體是可以適應的（？） 好苦惱呀，大家一周一個部位的次組數都落在多少啊？ 爬好多文都說一週 20 組，可是 ig 上追蹤的一些健身愛好者的做的組數感覺都遠遠超過 了：（ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.251.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640667797.A.74A.html
推
12/28 13:13, 3年前 , 1F
懷疑又想臭我們蒸蛋
12/28 13:13, 1F
推
12/28 13:19, 3年前 , 2F
這版不管什麼都可以扯到蛋哥XD
12/28 13:19, 2F
推
12/28 13:42, 3年前 , 3F
別人可以不代表你可以，而且你不知道別人說真的假的，有沒
12/28 13:42, 3F
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12/28 13:42, 3年前 , 4F
有用黑魔法你也不知道，就算你想加組數也應該慢慢加上去，
12/28 13:42, 4F
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12/28 13:42, 3年前 , 5F
然後定期讓身體休息
12/28 13:42, 5F
好..這幾天已經自食惡果了 好累啊啊啊啊啊啊
推
12/28 14:01, 3年前 , 6F
看到第一天的胸課表，我就不好意思看下去了。一天就
12/28 14:01, 6F
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12/28 14:01, 3年前 , 7F
練了25組胸再加5組三頭。好可怕的訓練量，而且30組
12/28 14:01, 7F
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12/28 14:01, 3年前 , 8F
在90分鐘內就做完。。。。我又不想努力了。。。
12/28 14:01, 8F
其…其實手臂常常偷懶跳過……. 主訓練一定做滿就是了 ※ 編輯: biemelo157 (220.143.251.73 臺灣), 12/28/2021 14:03:59
推
12/28 14:03, 3年前 , 9F
我一天練二個部位總共才15組，要花1小時才練完 >.<
12/28 14:03, 9F
包含熱身嗎QQ，我也覺得我應該要把容量下修到一小時差不多 ※ 編輯: biemelo157 (220.143.251.73 臺灣), 12/28/2021 14:05:28 ※ 編輯: biemelo157 (220.143.251.73 臺灣), 12/28/2021 14:06:01
推
12/28 14:38, 3年前 , 10F
一天25組胸有很多嗎 我自己也差不多訓練量
12/28 14:38, 10F
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12/28 14:38, 3年前 , 11F
我看我那間的巨巨們 組數應該都只有比我更多
12/28 14:38, 11F
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12/28 14:38, 3年前 , 12F
沒什麼看過一天十組就很巨的
12/28 14:38, 12F
推
12/28 15:08, 3年前 , 13F
說組數很少的很多都巨大組或遞減組ㄏㄏ
12/28 15:08, 13F
噓
12/28 15:32, 3年前 , 14F
你的目標是？531是健力課表你到底要練啥？Zzz
12/28 15:32, 14F
之前是 531 是跑健力沒錯呀 現在跑的健美訓練，以肌肥大為主 現在正在努力減脂這樣
推
12/28 15:38, 3年前 , 15F
嗚嗚，十樓大大感謝你為我補上一槍 >.<
12/28 15:38, 15F
※ 編輯: biemelo157 (220.143.251.73 臺灣), 12/28/2021 15:55:21 ※ 編輯: biemelo157 (220.143.251.73 臺灣), 12/28/2021 15:58:40
推
12/28 16:17, 3年前 , 16F
硬舉能更重吧？如果是5휵。話說哈克機重量是只算槓片
12/28 16:17, 16F
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12/28 16:17, 3年前 , 17F
嗎？最近也在玩哈克，但感覺重量跟槓鈴感受差很多，不
12/28 16:17, 17F
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12/28 16:17, 3年前 , 18F
知道空機多重XD
12/28 16:17, 18F
因為我沒有護具所以一直不敢往上做嗚嗚 所以硬舉大部分都是做金字塔上到 120 或130 哈克我只算槓片欸，不知道機器多重 我覺得哈克就是一台很邪門的機械XDD ※ 編輯: biemelo157 (1.174.52.81 臺灣), 12/28/2021 16:27:56
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12/28 16:34, 3年前 , 19F
☺
12/28 16:34, 19F
推
12/28 16:42, 3年前 , 20F
這座數需要用點藥歐 啾咪^_^
12/28 16:42, 20F
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12/28 16:42, 3年前 , 21F
組數
12/28 16:42, 21F
推
12/28 16:53, 3年前 , 22F
我以前容量跟你差不多吧 但後來專注在訓練品質跟動作
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12/28 16:53, 3年前 , 23F
控制上 基本上主項20組內就力竭了
12/28 16:53, 23F
推
12/28 17:47, 3年前 , 24F
哈克動作正確慢下慢上的話，好像沒上槓片就很操。有
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12/28 17:48, 3年前 , 25F
次練腿推，看到旁邊一個巨巨(應該是健體選手)做哈克
12/28 17:48, 25F
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12/28 17:48, 3年前 , 26F
，只上了左右各二片就氣喘噓噓，我當時心裡竊笑「看
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12/28 17:48, 3年前 , 27F
吧這就是不練腿的下場」。等他做完我也去試了一下，
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12/28 17:48, 3年前 , 28F
才左右各一片我就覺得快死了，而且只做了一組十下就
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12/28 17:48, 3年前 , 29F
再也不敢碰這台機器了 XD
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12/28 17:51, 3年前 , 30F
我硬舉也沒用護具，連拉力帶都沒用，停了一段時間後覺
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12/28 17:51, 3年前 , 31F
得重量卡著好像不行，也沒要比賽，就乾脆用六角槓了。
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12/28 17:52, 3年前 , 32F
當然有需要還是要買護具啦，但換六角心裡壓力會小一點
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12/28 17:52, 3年前 , 33F
。重量上去後偶爾去玩直槓，也還是多少有進步，給你參
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12/28 17:52, 3年前 , 34F
考
12/28 17:52, 34F
推
12/28 20:24, 3年前 , 35F
真心佩服一次練20組以上的巨巨
12/28 20:24, 35F
推
12/28 20:56, 3年前 , 36F
舉例胸日來說我自己是一天5個動作,每個動作4組共20組
12/28 20:56, 36F
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12/28 20:58, 3年前 , 37F
練完繼續做三角前/中束,各2種動作,每個動作4組共8組
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12/28 21:00, 3年前 , 38F
目前每週共安排3個胸肩日,週總容量胸60組,肩束各24組
12/28 21:00, 38F
推
12/28 21:21, 3年前 , 39F
36樓願意拍個上半身照片嗎？一周60組胸。。。
12/28 21:21, 39F
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12/28 21:37, 3年前 , 40F
我檔案有放IG你自己看,健齡剛滿10個月,很弱啦!
12/28 21:37, 40F
推
12/28 22:29, 3年前 , 41F
一周練胸60組叫弱。。。請給我們一點活路啊 XD
12/28 22:29, 41F
推
12/29 02:15, 3年前 , 42F
36樓很粗欸 練一年而已 不過一週三次胸肩日不會恢復不
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12/29 02:15, 3年前 , 43F
過來嗎
12/29 02:15, 43F
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12/29 02:36, 3年前 , 44F
哇 terry好帥
12/29 02:36, 44F
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12/29 02:37, 3年前 , 45F
十月個壯成這樣？太厲害了
12/29 02:37, 45F
推
12/29 07:22, 3年前 , 46F
我知道了，原來是要當「牧羊少年」才能練成這麼壯！
12/29 07:22, 46F
推
12/29 09:34, 3年前 , 47F
人非鋼鐵，每個月末還是得安排deload和休息日喔
12/29 09:34, 47F
推
12/29 11:10, 3年前 , 48F
10個月這樣有夠壯, 請問有補什麼營養品嗎?
12/29 11:10, 48F
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12/29 11:10, 3年前 , 49F
希望我再過半年能有你的50%
12/29 11:10, 49F
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12/29 13:23, 3年前 , 50F
跟大家一樣，乳清、雞胸和魚。B群和魚油沒有每天吃
12/29 13:23, 50F
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12/29 13:23, 3年前 , 51F
，就這樣，沒有魔法，只有苦練是。
12/29 13:23, 51F
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12/29 18:27, 3年前 , 52F
年輕真好！話說樓上一周練60組胸，是我目前看過訓練
12/29 18:27, 52F
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12/29 18:28, 3年前 , 53F
量最多的了！
12/29 18:28, 53F
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