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[問題] 槓鈴握推姿勢 附影片

看板MuscleBeach (健身)作者 (chiao)時間4年前 (2021/12/28 01:03), 編輯推噓12(13推 1噓 27→)
留言41則, 18人參與, 最新討論串1/1
槓鈴握推一直是我弱項 之前主要練啞鈴 軌跡比較長 握推時有挺胸和肩胛後收 但重量一直增加得很慢 胸感受的也普通 姿勢方面有無改進空間 謝謝! https://youtu.be/0EtoAK0bmjE
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.228.207.183 (愛爾蘭) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640624637.A.35F.html
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12/28 01:48, 4年前 , 1F
離心慢一點試試看
12/28 01:48, 1F
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12/28 02:06, 4年前 , 2F
不要彈
12/28 02:06, 2F
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12/28 04:47, 4年前 , 3F
腳感覺踩太開太外八，胸椎上胸感覺也沒很挺，肩線也沒收到
12/28 04:47, 3F
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12/28 04:47, 4年前 , 4F
，其實跟一般躺平推好像也沒有啥區別，臥推幾乎就是要每天
12/28 04:47, 4F
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12/28 04:47, 4年前 , 5F
推了，不然進步很慢
12/28 04:47, 5F
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12/28 04:57, 4年前 , 6F
從出槓開始好好練吧，從出槓就根本沒做好姿勢了，胸背根本
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12/28 04:57, 4年前 , 7F
就沒拱好固定好
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12/28 05:02, 4年前 , 8F
然後腳也沒踩好，從出槓開始到推的過程，腳掌都不知道在動
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12/28 05:02, 4年前 , 9F
什麼的，感覺你還沒抓到全身的張力點
12/28 05:02, 9F
推
12/28 08:52, 4年前 , 10F
側面看不出握距 感覺是用窄推
12/28 08:52, 10F
推
12/28 09:26, 4年前 , 11F
動作還行 建議你臥推課表可以一天排大重量低次數跟
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12/28 09:26, 4年前 , 12F
一天低重量高
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12/28 09:26, 4年前 , 13F
次數
12/28 09:26, 13F
推
12/28 09:43, 4年前 , 14F
天天推是每天只推一組嗎？不然沒用科技的話，怎麼有
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12/28 09:43, 4年前 , 15F
辦法恢復？我試過一天練6組然後隔48小時再練，感覺
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12/28 09:43, 4年前 , 16F
休息時間已經壓縮到極限了。
12/28 09:43, 16F
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12/28 09:48, 4年前 , 17F
臥推只要安排恰當就能天天，訓練肌力不需要操爆
12/28 09:48, 17F
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12/28 09:55, 4年前 , 18F
在槓鈴臥推找胸感受是不是搞錯了什麼，就算只吃上半身，
12/28 09:55, 18F
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12/28 09:55, 4年前 , 19F
最先爆的也是肩或三頭。提升臥推重量最快的方法是學會全
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12/28 09:55, 4年前 , 20F
身發力技巧，用健美的概念去提升重量是非常緩慢的
12/28 09:55, 20F
推
12/28 10:12, 4年前 , 21F
臥推要天天練也要看課表，5*5天天推還不哀哀叫
12/28 10:12, 21F
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12/28 10:16, 4年前 , 22F
都有天天蹲和天天硬舉的課表了，臥推相對簡單多了XD
12/28 10:16, 22F
推
12/28 10:51, 4年前 , 23F
「用健美的概念去提昇力量是非常緩慢的」
12/28 10:51, 23F
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12/28 10:51, 4年前 , 24F
筆記筆記！
12/28 10:51, 24F
推
12/28 12:45, 4年前 , 25F
什麼都要扯到科技真的可悲
12/28 12:45, 25F
推
12/28 13:00, 4年前 , 26F
總結一句，當你下放無法輕放時，代表著這重量對你太重了
12/28 13:00, 26F
推
12/28 13:04, 4年前 , 27F
然後如果要推重的話，胸的感受度不會太強是正常的，如果
12/28 13:04, 27F
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12/28 13:04, 4年前 , 28F
你要用全吃胸的推法那你一定推不重
12/28 13:04, 28F
推
12/28 13:53, 4年前 , 29F
真正強的臥推是靠三頭跟肩的不是胸...
12/28 13:53, 29F
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12/28 13:54, 4年前 , 30F
你的姿勢整個身體都不穩定了
12/28 13:54, 30F
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12/28 13:55, 4年前 , 31F
更別說要找甚麼部位的感受了
12/28 13:55, 31F
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12/28 13:56, 4年前 , 32F
想練胸先去做個飛鳥再回來推吧
12/28 13:56, 32F
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12/28 13:57, 4年前 , 33F
如果想練"臥推"這項,那好好的卡點,槓線找好
12/28 13:57, 33F
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12/28 13:57, 4年前 , 34F
還有建議最後一段的三頭做全程動作
12/28 13:57, 34F
推
12/28 14:39, 4年前 , 35F
最後上來要打直 離心慢一點
12/28 14:39, 35F
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12/28 16:34, 4年前 , 36F
☺
12/28 16:34, 36F
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12/29 03:38, 4年前 , 37F
謝謝各位 找機會試試 :)
12/29 03:38, 37F
推
12/29 14:49, 4年前 , 38F
影片改權限不給看了，就移除刪文吧
12/29 14:49, 38F
噓
12/29 17:41, 4年前 , 39F
我覺得不行
12/29 17:41, 39F
推
12/30 12:41, 4年前 , 40F
問完得到答案就鎖影片 很棒喔
12/30 12:41, 40F
推
01/02 20:21, , 41F
私人影片，垃圾文
01/02 20:21, 41F
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