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[討論] 健身YT說更有效的臥推方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (微積分好難過)時間4年前 (2021/12/25 16:01), 編輯推噓21(22推 1噓 29→)
留言52則, 25人參與, 4年前最新討論串1/1
一般啞鈴臥推的姿勢 為了讓肩不要太大壓力 會將手臂向身體內縮一點 而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走 雖然安全 但因為肌肉走向的關係 只練到上胸 對中下胸沒什麼刺激 http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
而他做了一些調整 把肩略抬高 手下沉 然後調整臥推椅的角度 讓胸部達到更好的刺激 http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
完整的影片 https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
請問各位有什麼看法嗎 小弟我平常臥推的方式比較接近第一種 不知道要不要做調整 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.41.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640419260.A.267.html
推
12/25 16:32, 4年前 , 1F
基本上yt為了拍片每天都在想一堆題材
12/25 16:32, 1F
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12/25 16:33, 4年前 , 2F
到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要
12/25 16:33, 2F
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12/25 16:33, 4年前 , 3F
整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去
12/25 16:33, 3F
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12/25 16:33, 4年前 , 4F
怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚
12/25 16:33, 4F
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12/25 16:38, 4年前 , 5F
都練啊，槓鈴不要這樣推就好
12/25 16:38, 5F
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12/25 16:38, 4年前 , 6F
就不同部位刺激而已，是要調整什麼
12/25 16:38, 6F
推
12/25 17:01, 4年前 , 7F
這麼講究，那每個人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要
12/25 17:01, 7F
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12/25 17:01, 4年前 , 8F
不要也逐一調整啊？
12/25 17:01, 8F
推
12/25 17:22, 4年前 , 9F
等胸練的夠大再來考慮
12/25 17:22, 9F
推
12/25 17:31, 4年前 , 10F
一般人乖乖練好基本的胸推就好 都還沒練大就想刁細節在
12/25 17:31, 10F
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12/25 17:31, 4年前 , 11F
那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法
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12/25 17:39, 4年前 , 12F
我才剛看到這一部，也正想問這個問題 XD
12/25 17:39, 12F
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12/25 17:45, 4年前 , 13F
說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張
12/25 17:45, 13F
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12/25 17:45, 4年前 , 14F
了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就
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12/25 17:45, 4年前 , 15F
很明顯不同啊。
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12/25 17:47, 4年前 , 16F
我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞
12/25 17:47, 16F
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12/25 17:47, 4年前 , 17F
鈴臥推的。
12/25 17:47, 17F
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12/25 18:37, 4年前 , 18F
平板最好是對中下胸沒什麼刺激 鬼扯無比
12/25 18:37, 18F
推
12/25 18:55, 4年前 , 19F
感謝發問，昨天看完也有同樣問題，到底是不是噱頭阿
12/25 18:55, 19F
推
12/25 19:09, 4年前 , 20F
人家要想題材也是很幸苦捏
12/25 19:09, 20F
推
12/25 19:12, 4年前 , 21F
我自己覺得論外觀 練起來的好看程度上胸>>下胸
12/25 19:12, 21F
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12/25 19:13, 4年前 , 22F
要刺激下胸的方式很多 這也只是其中一種
12/25 19:13, 22F
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12/25 19:18, 4年前 , 23F
好奇問，照影片說的那我胸日平胸推 上胸推 再一個dips 4
12/25 19:18, 23F
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12/25 19:18, 4年前 , 24F
84就完美
12/25 19:18, 24F
推
12/25 19:24, 4年前 , 25F
但也有人說下胸不用刻意練，把胸練大以後下胸就出來
12/25 19:24, 25F
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12/25 19:24, 4年前 , 26F
了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。
12/25 19:24, 26F
推
12/25 19:31, 4年前 , 27F
這個小珂之前某部影片完全抄襲外國人的…..
12/25 19:31, 27F
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12/25 19:32, 4年前 , 28F
另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的
12/25 19:32, 28F
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12/25 19:33, 4年前 , 29F
可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變
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12/25 19:33, 4年前 , 30F
很強
12/25 19:33, 30F
推
12/25 20:09, 4年前 , 31F
我有照他的方式練了兩次，的確隔天有延遲性酸痛，可以嘗
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12/25 20:09, 4年前 , 32F
試看看，而且肌肉走向也是很好的證據
12/25 20:09, 32F
推
12/25 20:17, 4年前 , 33F
s的影片標題超農場 點都不想點了哈哈
12/25 20:17, 33F
推
12/25 20:21, 4年前 , 34F
忘了誰說 解剖學上沒下胸
12/25 20:21, 34F
推
12/25 22:30, 4年前 , 35F
解剖學本來就沒分上中下胸
12/25 22:30, 35F
推
12/25 22:38, 4年前 , 36F
平常在WG也很少看到有人做下斜臥推 大多要針對下胸的巨巨
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12/25 22:38, 4年前 , 37F
都還是做機械式或是雙槓
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推
12/25 22:42, 4年前 , 38F
可是很多人用原本的練就很壯說@@
12/25 22:42, 38F
推
12/25 23:28, 4年前 , 39F
小珂跟剛做的時候整個小一號
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12/26 00:51, 4年前 , 40F
解剖沒分的是內外吧
12/26 00:51, 40F
推
12/26 00:55, 4年前 , 41F
怎不看世界職業選手練法？看yt網紅?
12/26 00:55, 41F
推
12/26 12:27, 4年前 , 42F
胸肌要練得好 每天睡前要用乳霜在胸部均勻捧拍
12/26 12:27, 42F
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12/26 13:10, 4年前 , 43F
我自己測試過，其實臥推前收肩胛就已經會讓行程有點斜上
12/26 13:10, 43F
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12/26 13:10, 4年前 , 44F
走
12/26 13:10, 44F
噓
12/26 16:10, 4年前 , 45F
這裡的鄉民都鍵盤健身，你不如問5個健身房中的教練
12/26 16:10, 45F
推
12/26 16:14, 4年前 , 46F
12/26 16:14, 46F
推
12/26 16:37, 4年前 , 47F
我個人一直詬病45度斜躺練上胸感受度很差，被一些資
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12/26 16:37, 4年前 , 48F
訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強
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12/26 16:37, 4年前 , 49F
，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的
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12/26 16:37, 4年前 , 50F
身體。
12/26 16:37, 50F
推
12/26 16:59, 4年前 , 51F
45也太斜了吧，肩膀吃比較多
12/26 16:59, 51F
推
12/27 09:21, 4年前 , 52F
42樓請支援推薦乳霜品牌！
12/27 09:21, 52F
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