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[問題] 起床後重訓前的簡單早餐

看板MuscleBeach (健身)作者 (decolonize)時間4年前 (2021/12/25 04:20), 4年前編輯推噓21(21推 0噓 32→)
留言53則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓， 練完了就去吃到飽 但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉? 是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在 訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話， 麵包 + 乳清就出門訓練，會不利增肌嗎? 謝謝 時間不太夠用 又很愛賴床 實在抱歉 訓練量大概是單日2.5小時或1.5小時，每組之間分隔一分鐘，膝蓋受過傷沒練 大重量深蹲 爬資料看到說乳清蛋白的消化時間是1~2小時，意思是在訓練前一小時就要喝了， 否則就可能消耗肌肉? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.45.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640377202.A.774.html ※ 編輯: decolonize (49.217.45.183 臺灣), 12/25/2021 05:08:21
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12/25 07:24, 4年前 , 1F
沒差…。人體消耗都是儲備的，你早上吃的還在胃裡，根本還
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12/25 07:24, 4年前 , 2F
沒徹底消化吸收。
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12/25 07:26, 4年前 , 3F
如果要訓練好，在訓練前補充少許醣質食物，幫助血糖提升就
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能使肌肉暫時更有力。
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12/25 07:26, 4年前 , 5F
其實麵包的糖就夠多了
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12/25 07:29, 4年前 , 6F
肌肉的成長 是雙向的 同時有增肌 和減肌再運作,當增肌速度
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12/25 07:29, 4年前 , 7F
較高，肌肉量就會整體增加。重訓就是刺激增肌速度提升。
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12/25 07:29, 4年前 , 8F
至於吃的少並不會刺激減肌速度提升，除非是餓了好幾天。
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推
12/25 08:08, 4年前 , 9F
我十幾年錢狂看nsca教科書，現在通通忘記了，隨便練
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推
12/25 08:10, 4年前 , 10F
不會
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12/25 08:13, 4年前 , 11F
營養條件不好的人，只要有運動，肌肉還是會有合成作用
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12/25 08:14, 4年前 , 12F
像一些常攀爬的貧民
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12/25 08:15, 4年前 , 13F
你練得很勤當我沒說，對我時夠了
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12/25 08:16, 4年前 , 14F
你就買一本來看，幾百塊
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推
12/25 08:39, 4年前 , 15F
喝豆漿
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推
12/25 08:59, 4年前 , 16F
上次吃兩根香蕉就去蹲腿直接血糖過低差點暈倒
12/25 08:59, 16F
推
12/25 09:05, 4年前 , 17F
我都直接吃兩顆椰棗或一小匙無糖花生醬
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12/25 09:05, 4年前 , 18F
這樣去練大概兩個小時，也還OK
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推
12/25 09:29, 4年前 , 19F
個人認為還是看總量 你如果空腹沒差也可以不要吃
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12/25 09:38, 4年前 , 20F
..........
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推
12/25 09:44, 4年前 , 21F
等等，我有疑問！我組間休息是90-110秒，大概5-6個
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12/25 09:44, 4年前 , 22F
動作各3組，這樣練完約1小時。
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12/25 09:44, 4年前 , 23F
大大說組間休息是1分鐘，在這麼短的休息之下，單日
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12/25 09:44, 4年前 , 24F
竟然可以練到2.5小時！！！那你到底練了多少動作多
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少組？？？
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推
12/25 10:13, 4年前 , 26F
乳清+吐司
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推
12/25 10:19, 4年前 , 27F
有夠會練
12/25 10:19, 27F
推
12/25 10:57, 4年前 , 28F
原po大大是有聊天吧
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12/25 10:57, 4年前 , 29F
不然就是健美男子
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菜鳥亂練...
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12/25 11:13, 4年前 , 30F
總量管制☺
12/25 11:13, 30F
推
12/25 11:48, 4年前 , 31F
2.5 hr ..求課表！
12/25 11:48, 31F
我不是很會練== 不要問 我如果很會練的話就不用問這種問題了 我也很想知道課表 練胸肌的話各位大大都怎麼練? 如果練胸肌做啞鈴臥推5組 + 史密斯胸推機5組 + 纜繩訓練機5組 + 蝴蝶機5組+ 單槓應該 是反手吧感覺得到胸會痛5組，其實不用做到這麼多嗎? 我只是想練胸肌的瘦子 我覺得每次練這麼久好麻煩喔，時間能短的話太棒了，求正確課表，感謝大大們 ※ 編輯: decolonize (49.217.46.207 臺灣), 12/25/2021 13:38:39
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12/25 13:58, 4年前 , 32F
我也是這幾個月才開始認真練的菜雞，最近比較忙都是一大
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12/25 13:58, 4年前 , 33F
早空腹運動再吃早餐，但是運動時喝的水會調個葡萄糖，力
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12/25 13:58, 4年前 , 34F
量跟體重也都還是有慢慢進步，深蹲硬舉也沒有不舒服給你
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12/25 13:58, 4年前 , 35F
參考個，但是不排除是我正處於新手甜蜜期的因素
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推
12/25 14:51, 4年前 , 36F
321訓練法試試，你的課表我會痠超過一週
12/25 14:51, 36F
推
12/25 15:07, 4年前 , 37F
我練胸是三個動作各4組 然後再補肩跟三頭
12/25 15:07, 37F
推
12/25 15:28, 4年前 , 38F
5組不用吧 真的太多，臥推可以5*5，後面應該減量
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推
12/25 15:38, 4年前 , 39F
抱歉借文章問 是說如果時間不夠 只練胸背腿 肩二頭三
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12/25 15:38, 4年前 , 40F
頭 都砍掉會有除了視覺效果以外的問題嗎
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12/25 15:41, 4年前 , 41F
我是亂戀戀爽的 除了腿以外幾乎都是4rm 15組 所以滿
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12/25 15:41, 4年前 , 42F
燒時間的 都會超過1小時
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推
12/25 16:09, 4年前 , 43F
臥推和拉背都會練到肩和手臂，除非你想加強做孤立訓
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12/25 16:09, 4年前 , 44F
練，我沒見過有大胸肌然後卻窄肩手細的正常人（ps:
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12/25 16:09, 4年前 , 45F
獸型巨人和超大型巨人不算喔！）
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推
12/25 16:33, 4年前 , 46F
5個動作。各5組。頂多1個小時多吧。。是怎麼練到2.5小
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12/25 16:33, 4年前 , 47F
時的
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推
12/25 19:44, 4年前 , 48F
我8-10個動作 各6組 休息15-30秒 大概一個小時
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12/25 19:44, 4年前 , 49F
練太久應該是再等器材吧？
12/25 19:44, 49F
推
12/25 20:17, 4年前 , 50F
我都每+5KG摃片就推12下x3組，也許是這樣，哈哈～
12/25 20:17, 50F
推
12/27 11:48, 4年前 , 51F
我習慣是香蕉+preworkout，但是過程會補葡萄糖
12/27 11:48, 51F
推
12/28 20:16, 4年前 , 52F
怕營養不夠 可以把乳清蛋白換成蛋白質含量高的營養品 我
12/28 20:16, 52F
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12/28 20:16, 4年前 , 53F
自己是喝力增飲的
12/28 20:16, 53F
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