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[問題] 關於臥推屁股飛起來的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (九面肥宅)時間4年前 (2021/12/17 16:17), 編輯推噓19(20推 1噓 26→)
留言47則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
手機發文排版亂抱歉 各位鄉民好～ 想請大家看看這樣臥推姿勢是否正確。 有查了相關資料 說屁股沒貼容易造成腰椎傷害之類的問題，但我在推完發覺腰好像沒什 麼問題? 而且我覺得我這樣身體會繃的比較緊 比較好出力的感覺。 但一般平常我沒推那麼重時 屁股是可以貼起來的 但相對拱起來就覺得槓子好像離胸部比 較遠? 比較難發力。 但用這種屁股飛起來的方式推 就覺得能推比較重，而且出槓比較輕鬆，還是說我這樣其 實就是拱到腰 然後稍微帶到胸椎? 進而覺得槓子比較近的錯覺 以下是影片 https://youtu.be/EtlyVbD3E0M
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.243.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639729072.A.BD5.html
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12/17 16:25, 4年前 , 1F
等你哪天吃到下背 直接休息好一陣子
12/17 16:25, 1F
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12/17 16:26, 4年前 , 2F
不過我看影片你應該會先把肋骨砸斷
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12/17 16:27, 4年前 , 3F
但還是老話一句 沒要比賽的話愛怎麼推就怎麼推
12/17 16:27, 3F
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12/17 16:32, 4年前 , 4F
這樣推比較輕鬆的原因很簡單，因為你可以吃到腿的力量
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12/17 16:36, 4年前 , 5F
如果屁股是完全放死在椅子上，腿幾乎是0作用
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12/17 16:39, 4年前 , 6F
另外，的確是有屁股完全飛起來的練法
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12/17 16:39, 4年前 , 7F
柔軟度不足又想要借力，降重吧
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12/17 16:41, 4年前 , 8F
但通常是玩健力的比較會去練這種輔助
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推
12/17 16:58, 4年前 , 9F
健力臥推姿勢從一開始就會預備好了，全身的張力不會中途改
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12/17 16:58, 4年前 , 10F
變
12/17 16:58, 10F
推
12/17 17:00, 4年前 , 11F
很好，屁股有線的概念嘛。
12/17 17:00, 11F
噓
12/17 17:07, 4年前 , 12F
這習慣很不好，會不小心推太重很不方便
12/17 17:07, 12F
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12/17 17:18, 4年前 , 13F
基本上就是靠下半身在推，沒有完全使用到胸背，可能你太在
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12/17 17:18, 4年前 , 14F
意腳踩或是張力片肚子偏下半身，沒做在胸椎
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推
12/17 17:20, 4年前 , 15F
我在BENCH上飛~
12/17 17:20, 15F
推
12/17 17:28, 4年前 , 16F
與內文無關，拜託自己一個人臥推要有護槓
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12/17 17:28, 4年前 , 17F
每年國內外都會有好幾個被槓鈴斷頭往生的
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12/17 17:28, 4年前 , 18F
不要鐵齒，沒護槓寧可推啞鈴
12/17 17:28, 18F
推
12/17 17:48, 4年前 , 19F
我沒記錯的話，健工這一片是45磅，樓主上了四片就有
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12/17 17:48, 4年前 , 20F
180磅約82公斤。重量已經不輕了，請保重。。。
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12/17 18:19, 4年前 , 21F
再推重一點整個人都會在天上飛
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12/17 18:40, 4年前 , 22F
好刺激
12/17 18:40, 22F
推
12/17 19:18, 4年前 , 23F
yt都寫100kg了
12/17 19:18, 23F
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12/17 19:20, 4年前 , 24F
就是用腳蹬的力量借力 代表這是極限重量了
12/17 19:20, 24F
推
12/17 21:15, 4年前 , 25F
我屁股也會飛起來 我只是推到一半想開幹就會這樣
12/17 21:15, 25F
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12/17 22:17, 4年前 , 26F
這要看你自己 練臥推到底重視什麼 數字(重量)？
12/17 22:17, 26F
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12/17 22:19, 4年前 , 27F
還是姿勢正確性 你靠身體反彈這麼大力起來 右肩背都開掉了
12/17 22:19, 27F
推
12/17 22:40, 4年前 , 28F
這比較像用彈的 腿驅動不會還沒碰胸下半身就發力了
12/17 22:40, 28F
推
12/18 00:31, 4年前 , 29F
你練完胸確定會酸?? XD
12/18 00:31, 29F
推
12/18 01:54, 4年前 , 30F
中軸穩定 四肢發力
12/18 01:54, 30F
推
12/18 12:37, 4年前 , 31F
互槓+1
12/18 12:37, 31F
推
12/18 14:34, 4年前 , 32F
最好有護槓+1 100KG有點毛
12/18 14:34, 32F
推
12/18 16:37, 4年前 , 33F
正常 用腳借力 練健力很常這樣 但是比賽不允許
12/18 16:37, 33F
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12/18 16:37, 4年前 , 34F
只是我強烈建議一定要有護槓 ........我曾經恍神差點GG
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12/18 16:39, 4年前 , 35F
比賽可以用腳借力 但是屁股不能離開
12/18 16:39, 35F
推
12/18 17:20, 4年前 , 36F
我猜原po大概也不知道自己在練什麼吧XD
12/18 17:20, 36F
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12/18 18:32, 4年前 , 37F
是要追求數字還是有感？
12/18 18:32, 37F
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12/18 18:32, 4年前 , 38F
我感覺這樣不如降重專心感受胸部發力可能比較有效……
12/18 18:32, 38F
推
12/18 19:40, 4年前 , 39F
這在練啥@@
12/18 19:40, 39F
推
12/18 19:43, 4年前 , 40F
就腿發力阿
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12/18 20:29, 4年前 , 41F
☺
12/18 20:29, 41F
推
12/18 21:08, 4年前 , 42F
飛起來了怎麼可能救命阿我不要
12/18 21:08, 42F
推
12/18 23:43, 4年前 , 43F
這是下背幫忙扛一波了吧 以前為了追求重量 也曾經這
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12/18 23:43, 4年前 , 44F
樣試過 後來被wg的巡場教練看到 說這樣容易傷到背 就
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12/18 23:43, 4年前 , 45F
改掉這壞習慣了
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推
12/19 01:30, 4年前 , 46F
嘴角失守XD
12/19 01:30, 46F
推
12/19 11:42, 4年前 , 47F
自己練到這程度很棒啊 請個健力教練調整再升級
12/19 11:42, 47F
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