[問題] 重訓菜單檢視
看板MuscleBeach (健身)作者hedonist (imgur.com/a/3gROOOe)時間4年前 (2021/12/15 11:45)推噓7(7推 0噓 10→)留言17則, 9人參與討論串1/1
最近想更換菜單，所以想問一下意見。
想往健體方向發展
在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。
一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。
最近想改變成 推拉腿的菜單
想請大家幫我指點一下
以下標示是 (動作 組數x次數)
推 (平臥推 4x5,1x5+ or 肩推 4x5,1x5+ 。)
(上胸臥 4x12 。)
(啞鈴側平舉 3x15)
(啞鈴俯身飛鳥 3x15)
(啞鈴三頭肌屈伸 2x12 ),
(頭顱粉碎 2x12)
拉 (架上硬拉 4x5,1x5+ or 槓鈴划船 4x5,1x5+)。
(啞鈴划船右左 4x12。)
(啞鈴二頭錘舉 3x15。)
(啞鈴二頭彎舉 3x15。)
腿 (深蹲 3x5,1x5+，)。
(RDL 4x8-12。) 。
(保加利亞 3x 8-12)
我是覺得推日的動作有點多，三角肌和三頭的部分
不知道各位覺得哪裡需要修正
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639539950.A.FA2.html
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※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 12/15/2021 11:51:50
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謝謝
嚮往的方向是健體，供參考
※ 編輯: hedonist (61.222.158.100 臺灣), 12/15/2021 13:09:03
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謝謝
※ 編輯: hedonist (61.222.158.100 臺灣), 12/15/2021 15:30:16
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4x5, 1x5+ 是做4組5下，最後1組力竭的意思
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 09/21/2022 13:11:23
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