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[問題] 胸推後，膝蓋後十字韌帶受傷

看板MuscleBeach (健身)作者 (飛黃騰達)時間4年前 (2021/12/11 08:20), 4年前編輯推噓29(29推 0噓 49→)
留言78則, 27人參與, 最新討論串1/1
這真的是蠢到不行的狀況...不知道有沒有人有類似的經驗 週三 進行自己的胸推課表， 當天中午用餐因為超過上班時間，蹲了五分鐘躲在角落吃午餐 下午左腳開始有酸軟無力的感覺 週四持續同樣的狀況且開始更有感，從小腿後方，腓腸肌靠近膝蓋的兩個端點酸軟 到前面膝蓋的下緣兩側無力，走路開始一拐一拐 週五 變得嚴重，從膝蓋中心出發，大腿下緣，小腿上緣，肌肉開始緊繃， 走路變得更吃力，左後腳窩有腫脹疼痛感， 於是到家裡附近的診所透過超音波查看，才知道後十字韌帶受傷了（腫大） 壓迫到腓腸肌，並且伴有小腿略為腫大的狀況 仔細回想後才發現 起因是胸推時，我的後膝蓋頂在握推椅子的邊緣， 每一次的臥推結束後，啞鈴沒有放置地面，用仰臥起坐的方式把自己「撐」坐起來 等於後膝蓋腳窩 除了支撐自己的重量還加上手上啞鈴的重量 壓迫下 造成這次的後十字韌帶受傷 想問問看是否有人有類似的經驗或狀況 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.214.184.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639182034.A.00D.html
推
12/11 09:54, 4年前 , 1F
…….？ 用膝蓋把啞鈴頂起來不是很正常嗎..
12/11 09:54, 1F
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12/11 10:01, 4年前 , 2F
回身，手還是會撐推一下幫助卸重吧，我自己是不會
12/11 10:01, 2F
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12/11 10:01, 4年前 , 3F
做到「上半身」沒有卸重的餘力啦，姿勢跑掉就會停
12/11 10:01, 3F
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12/11 10:01, 4年前 , 4F
止了，可能要再研究一下更合適自己的方式
12/11 10:01, 4F
推
12/11 10:02, 4年前 , 5F
你胸推推很重嗎
12/11 10:02, 5F
那天推啞鈴只到左右各20kg
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12/11 10:02, 4年前 , 6F
不然膝蓋起身只是一個支點 順勢起來要用大腿帶動能吧 不
12/11 10:02, 6F
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12/11 10:02, 4年前 , 7F
會是用膝蓋扛重量
12/11 10:02, 7F
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12/11 10:02, 4年前 , 8F
用仰臥起做方式起來風險也不小
12/11 10:02, 8F
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12/11 10:02, 4年前 , 9F
不然就是力竭自然垂手再放落的方式
12/11 10:02, 9F
其實我自己力竭不放啞鈴也是因為不想讓其他人有不舒服的體驗，或被他人抱怨的可能 我是那種會把啞鈴hold在身上，休息一下，等CD夠後，再起身的那種
推
12/11 10:59, 4年前 , 10F
一般都把腳抬起大腿碰到啞鈴底部順勢仰臥起坐上來
12/11 10:59, 10F
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12/11 10:59, 4年前 , 11F
而且我啞鈴都放大腿不是膝蓋說
12/11 10:59, 11F
推
12/11 11:12, 4年前 , 12F
原波說的應該是有點像是用後膝蓋卡住把身體撐起來（像是
12/11 11:12, 12F
是的... 我蠢到不行 T.T 我只用後腳窩卡臥推椅，然後把上半身＋啞鈴 撐起來 這個位置剛好是 十字韌帶和腓腸肌的位置.... 不然真的沒有做其他課表會讓腳受傷
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12/11 11:12, 4年前 , 13F
羅馬椅那樣）力臂長又加上啞鈴重量..如果是我說這樣光想
12/11 11:12, 13F
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12/11 11:12, 4年前 , 14F
就有點怕
12/11 11:12, 14F
推
12/11 11:42, 4年前 , 15F
你這種起身方式到底誰教你的啊
12/11 11:42, 15F
T.T 自己也不算初學者了，但就沒注意到這個環節...
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12/11 11:52, 4年前 , 16F
如果是樓上敘述的姿勢，感覺下背也很危險
12/11 11:52, 16F
推
12/11 12:56, 4年前 , 17F
如果像12樓說的 有點可怕
12/11 12:56, 17F
推
12/11 13:19, 4年前 , 18F
如果做太重的 都直接地板握推 還可以用地板支撐
12/11 13:19, 18F
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12/11 13:20, 4年前 , 19F
做的時候先放兩邊 手臂貼地 手肘當支點扛起
12/11 13:20, 19F
推
12/11 13:24, 4年前 , 20F
..我不知道這誰教你的起身 不過你要做這麼重
12/11 13:24, 20F
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12/11 13:25, 4年前 , 21F
就直接往旁邊扔吧 正常來說膝蓋只是一個放下去暫時支點
12/11 13:25, 21F
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12/11 13:27, 4年前 , 22F
像樓上說的 我也是腳先起來碰到啞鈴在仰臥起坐順勢上來
12/11 13:27, 22F
推
12/11 13:31, 4年前 , 23F
原po啞鈴都多重呢?健身房沒看過有人直接丟地上的（啞鈴
12/11 13:31, 23F
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12/11 13:31, 4年前 , 24F
最重才40kg）
12/11 13:31, 24F
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12/11 13:43, 4年前 , 25F
我都是推完手伸直 雙腳抬起膝蓋去碰啞鈴
12/11 13:43, 25F
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12/11 13:43, 4年前 , 26F
然後腳跟啞鈴一起往前倒 整個人會被啞鈴重量拉起來往
12/11 13:43, 26F
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12/11 13:43, 4年前 , 27F
前滾 順勢就站起來了 站起來啞鈴也會放在大腿上
12/11 13:43, 27F
推
12/11 13:54, 4年前 , 28F
12樓讓我想起一個人拿著槓片做羅馬椅十字韌帶斷裂
12/11 13:54, 28F
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12/11 13:54, 4年前 , 29F
後膝蓋為什麼要擠在椅子邊緣？而且大家起身不都是啞鈴靠
12/11 13:54, 29F
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12/11 13:54, 4年前 , 30F
近身體，腳抬起再往下踩借力起身嗎
12/11 13:54, 30F
推
12/11 14:42, 4年前 , 31F
幹嘛想不開不用膝蓋接到啞鈴再起身...
12/11 14:42, 31F
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12/11 14:56, 4年前 , 32F
慎點
12/11 14:56, 32F
天啊...不過我的支撐點不是小腿，而是腿窩處，不像影片中的力矩這麼大
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12/11 14:56, 4年前 , 33F
原po應該是像這樣受傷的 Keqing大說的不是羅馬椅
12/11 14:56, 33F
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12/11 14:57, 4年前 , 34F
是娘娘蹲
12/11 14:57, 34F
推
12/11 15:11, 4年前 , 35F
☺☺☺
12/11 15:11, 35F
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12/11 15:30, 4年前 , 36F
這樣不至於會韌帶受傷吧
12/11 15:30, 36F
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12/11 15:31, 4年前 , 37F
用卡住的喔= =
12/11 15:31, 37F
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12/11 15:31, 4年前 , 38F
我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的
12/11 15:31, 38F
推
12/11 16:08, 4年前 , 39F
那個影片有夠可怕 但當初還是看了很多次
12/11 16:08, 39F
推
12/11 16:30, 4年前 , 40F
那影片害我心裡創傷了
12/11 16:30, 40F
※ 編輯: m9j002 (180.214.184.20 臺灣), 12/11/2021 17:11:19
推
12/11 17:36, 4年前 , 41F
影片第一秒我就不敢看了...
12/11 17:36, 41F
推
12/11 18:43, 4年前 , 42F
我也這地方受傷快一年了 每周找厲害的中醫診所復健
12/11 18:43, 42F
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12/11 18:44, 4年前 , 43F
便宜又有效 但深蹲會難受不能太重 跑五千和硬舉ok
12/11 18:44, 43F
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12/11 18:45, 4年前 , 44F
主要還是多休息 放鬆 拉伸 不要自己拿按摩槍亂打
12/11 18:45, 44F
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12/11 18:48, 4年前 , 45F
難受情況同你 醫生推拿痛點更痛 但我一兩次後就好很多
12/11 18:48, 45F
推
12/11 18:48, 4年前 , 46F
你的描述不像是後十字 比較像前十字，建議再檢查看看
12/11 18:48, 46F
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12/11 18:48, 4年前 , 47F
而且超音波下後十字腫大或是鼓起可能是前十字受傷
12/11 18:48, 47F
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12/11 18:49, 4年前 , 48F
可以再照看看是否有沒有其他問題，如果看起來真的非常不穩
12/11 18:49, 48F
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12/11 18:49, 4年前 , 49F
建議轉診至大醫師作MRI，看全斷還是部分斷
12/11 18:49, 49F
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12/11 18:50, 4年前 , 50F
斷的程度決定開刀與否
12/11 18:50, 50F
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12/11 18:50, 4年前 , 51F
或是用超音波導引打PRP去作治療
12/11 18:50, 51F
謝謝 juor2 的建議，我這三天再觀察看看
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12/11 18:51, 4年前 , 52F
日常生活不影響 連續大量有氧腳踏車膝蓋會有點軟
12/11 18:51, 52F
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12/11 18:52, 4年前 , 53F
@name大可以確定是否是後十字受傷，如果部分受傷可以打針
12/11 18:52, 53F
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12/11 18:52, 4年前 , 54F
治療看看...
12/11 18:52, 54F
推
12/11 20:30, 4年前 , 55F
我也覺得這個動作感覺前十字比較容易中，
12/11 20:30, 55F
目前的狀態是 腳可以慢慢伸直， 但小腿後方的腓腸肌靠近腳窩處會有點抽筋感覺 小腿微彎是可以行走，昨日週五開使已服用醫生開立的肌肉鬆弛劑和消炎止痛藥 週六狀況有覺得比較好，沒週五早上這麼的小腿緊繃 兩三天後再來跟大家分享後續 希望是單純的 壓迫腓腸肌造成的「拉傷」間接影響十字韌帶... 讓大家見笑了 T.T ※ 編輯: m9j002 (180.214.184.20 臺灣), 12/11/2021 22:37:12
推
12/11 22:49, 4年前 , 56F
再檢查看看吧…
12/11 22:49, 56F
推
12/11 23:28, 4年前 , 57F
如果在雙北的話可以幫忙檢查看看
12/11 23:28, 57F
推
12/11 23:39, 4年前 , 58F
哇...
12/11 23:39, 58F
推
12/12 01:18, 4年前 , 59F
我也看很多家 最後新竹台大診斷膝內側副韌帶一級扭傷
12/12 01:18, 59F
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12/12 01:19, 4年前 , 60F
再加上膝蓋積水 QQ
12/12 01:19, 60F
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12/12 05:55, 4年前 , 61F
為何要這樣起身………………………
12/12 05:55, 61F
推
12/12 08:40, 4年前 , 62F
內副韌帶一級不應該傷這麼久這麼嚴重吧 合併積水會不會是
12/12 08:40, 62F
→
12/12 08:40, 4年前 , 63F
還有其他問題
12/12 08:40, 63F
推
12/12 09:17, 4年前 , 64F
起身時不是應先抬起兩大腿再將啞鈴貼著大腿順著力矩
12/12 09:17, 64F
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12/12 09:17, 4年前 , 65F
轉回來嗎？怎麼會是直接敲膝蓋，太危險了吧！
12/12 09:17, 65F
推
12/12 09:27, 4年前 , 66F
喔！原來搞錯不是羅馬椅啊，但有一定要用sissy squa
12/12 09:27, 66F
→
12/12 09:27, 4年前 , 67F
t來練嗎？這種就算綁護膝都沒用，除了膝蓋，還會造
12/12 09:27, 67F
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12/12 09:27, 4年前 , 68F
成骨盆往後翻，很容易導致腰椎椎尖盤突出以及下背肌
12/12 09:27, 68F
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12/12 09:27, 4年前 , 69F
肉拉傷。
12/12 09:27, 69F
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12/12 12:00, 4年前 , 70F
31樓的圖好可怕！這動作太進階了，不適合一般人做吧！
12/12 12:00, 70F
推
12/12 13:48, 4年前 , 71F
回juor 我也想過 做單腳腿伸展右膝就會有些難受 加不重
12/12 13:48, 71F
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12/16 19:24, , 72F
下背還好嗎？ 不太懂為什麼會用這樣的方式起身
12/16 19:24, 72F
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12/16 19:25, , 73F
組間休息都可以觀察各大巨巨們的姿勢
12/16 19:25, 73F
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12/16 19:38, , 74F
依此類推的話，下去的動作可能也不太正確
12/16 19:38, 74F
推
12/16 19:49, , 75F
祝福元po早日康復，復原後可以考慮找個好教練做全面性的姿
12/16 19:49, 75F
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12/16 19:49, , 76F
勢檢查與探討
12/16 19:49, 76F
推
12/17 10:26, , 77F
不讓別人抱怨然後受傷 那我寧願被客訴
12/17 10:26, 77F
推
12/22 09:44, , 78F
怕 祝早日康復
12/22 09:44, 78F
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