[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪?
大家對於脂肪的攝取好像比較少討論。
不過我在自己備餐時,卻發現脂肪反而是最難搞的。。。
參考了一些文章和數據,關於脂肪的攝取,我是套用這二個原則:
1.一公斤體重吃1~1.4 g的脂肪。
2.脂肪熱量佔比約為總熱量的1/3。
以我體重74,TDEE抓2400來說
按照原則一:要吃74~104 g的脂肪
按照原則二:要吃800大卡的脂肪
我目前是吃到90 g的脂肪,大致上符合上述二個原則,可是問題來了。。。
因為是自己備餐,所以少吃油炸類的。雖然我炒菜和煎雞胸肉的時候都還是會加點橄欖油,
但那個量畢竟有限,總不能把橄欖油當水喝。所以除了橄欖油,我主要的脂肪來源就是:
綜合堅果(腰果,核桃,杏仁,無花果) + 花生 + 起司
但是仔細一算,我每天的堅果和花生加起來大約要吃100 g,然後還要再吃4片起司,這樣
和其他零星的脂肪來源相加,才能達到每日90 g的脂肪攝取目標。
每天100 g的堅果加花生,不會太多嗎?
我看網路上一堆醫生的建議,都是說每天堅果或花生的攝取量要限制在10 g。。。。
我等於吃了建議值的10倍!可是依照上面二個原則看來,我的脂肪攝取量應該算合理啊!?
有吃鮭魚(250 g)的那天,堅果和花生可以只吃到70 g,那依然很多。。。。
請對巨巨,如果你是自行備餐,那是如何吃到足夠的脂肪?
堅果/花生卯起來吃真的沒關係嗎?
還是說你們的脂肪攝取量比上述二大原則要來得低上許多?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.124.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638616586.A.EFB.html
推
12/04 19:41,
2年前
, 1F
12/04 19:41, 1F
→
12/04 19:50,
2年前
, 2F
12/04 19:50, 2F
→
12/04 19:50,
2年前
, 3F
12/04 19:50, 3F
推
12/04 20:00,
2年前
, 4F
12/04 20:00, 4F
推
12/04 20:04,
2年前
, 5F
12/04 20:04, 5F
→
12/04 20:19,
2年前
, 6F
12/04 20:19, 6F
推
12/04 20:29,
2年前
, 7F
12/04 20:29, 7F
推
12/04 20:32,
2年前
, 8F
12/04 20:32, 8F
推
12/04 21:13,
2年前
, 9F
12/04 21:13, 9F
→
12/04 21:14,
2年前
, 10F
12/04 21:14, 10F
→
12/04 21:15,
2年前
, 11F
12/04 21:15, 11F
推
12/04 21:25,
2年前
, 12F
12/04 21:25, 12F
→
12/04 21:25,
2年前
, 13F
12/04 21:25, 13F
推
12/04 21:36,
2年前
, 14F
12/04 21:36, 14F
推
12/04 21:38,
2年前
, 15F
12/04 21:38, 15F
推
12/04 23:49,
2年前
, 16F
12/04 23:49, 16F
推
12/04 23:55,
2年前
, 17F
12/04 23:55, 17F
→
12/05 01:52,
2年前
, 18F
12/05 01:52, 18F
→
12/05 01:52,
2年前
, 19F
12/05 01:52, 19F
→
12/05 01:52,
2年前
, 20F
12/05 01:52, 20F
推
12/05 02:50,
2年前
, 21F
12/05 02:50, 21F
推
12/05 02:54,
2年前
, 22F
12/05 02:54, 22F
推
12/05 02:59,
2年前
, 23F
12/05 02:59, 23F
推
12/05 03:00,
2年前
, 24F
12/05 03:00, 24F
推
12/05 03:23,
2年前
, 25F
12/05 03:23, 25F
推
12/05 07:18,
2年前
, 26F
12/05 07:18, 26F
推
12/05 08:41,
2年前
, 27F
12/05 08:41, 27F
→
12/05 09:17,
2年前
, 28F
12/05 09:17, 28F
→
12/05 09:17,
2年前
, 29F
12/05 09:17, 29F
推
12/05 09:23,
2年前
, 30F
12/05 09:23, 30F
→
12/05 09:25,
2年前
, 31F
12/05 09:25, 31F
推
12/05 09:30,
2年前
, 32F
12/05 09:30, 32F
→
12/05 09:32,
2年前
, 33F
12/05 09:32, 33F
推
12/05 09:36,
2年前
, 34F
12/05 09:36, 34F
推
12/05 10:34,
2年前
, 35F
12/05 10:34, 35F
→
12/05 11:07,
2年前
, 36F
12/05 11:07, 36F
→
12/05 12:44,
2年前
, 37F
12/05 12:44, 37F
→
12/05 12:44,
2年前
, 38F
12/05 12:44, 38F
→
12/05 12:44,
2年前
, 39F
12/05 12:44, 39F
→
12/05 12:47,
2年前
, 40F
12/05 12:47, 40F
→
12/05 12:47,
2年前
, 41F
12/05 12:47, 41F
→
12/05 13:18,
2年前
, 42F
12/05 13:18, 42F
→
12/05 13:18,
2年前
, 43F
12/05 13:18, 43F
→
12/05 13:18,
2年前
, 44F
12/05 13:18, 44F
→
12/05 13:18,
2年前
, 45F
12/05 13:18, 45F
→
12/05 13:19,
2年前
, 46F
12/05 13:19, 46F
→
12/05 13:19,
2年前
, 47F
12/05 13:19, 47F
推
12/05 13:41,
2年前
, 48F
12/05 13:41, 48F
推
12/05 14:18,
2年前
, 49F
12/05 14:18, 49F
→
12/05 14:18,
2年前
, 50F
12/05 14:18, 50F
→
12/05 15:02,
2年前
, 51F
12/05 15:02, 51F
推
12/05 15:08,
2年前
, 52F
12/05 15:08, 52F
推
12/05 16:19,
2年前
, 53F
12/05 16:19, 53F
→
12/05 16:28,
2年前
, 54F
12/05 16:28, 54F
噓
12/05 19:16,
2年前
, 55F
12/05 19:16, 55F
推
12/05 20:32,
2年前
, 56F
12/05 20:32, 56F
→
12/05 21:52,
2年前
, 57F
12/05 21:52, 57F
推
12/05 21:55,
2年前
, 58F
12/05 21:55, 58F
推
12/05 22:32,
2年前
, 59F
12/05 22:32, 59F
→
12/05 22:32,
2年前
, 60F
12/05 22:32, 60F
→
12/05 22:32,
2年前
, 61F
12/05 22:32, 61F
推
12/06 05:47,
2年前
, 62F
12/06 05:47, 62F
→
12/06 12:33,
2年前
, 63F
12/06 12:33, 63F
→
12/06 12:33,
2年前
, 64F
12/06 12:33, 64F
→
12/06 12:33,
2年前
, 65F
12/06 12:33, 65F
→
12/06 16:14,
2年前
, 66F
12/06 16:14, 66F
→
12/06 16:14,
2年前
, 67F
12/06 16:14, 67F
→
12/06 16:14,
2年前
, 68F
12/06 16:14, 68F
→
12/06 16:14,
2年前
, 69F
12/06 16:14, 69F
→
12/06 16:14,
2年前
, 70F
12/06 16:14, 70F
→
12/06 16:16,
2年前
, 71F
12/06 16:16, 71F
→
12/06 16:16,
2年前
, 72F
12/06 16:16, 72F
→
12/06 16:16,
2年前
, 73F
12/06 16:16, 73F
推
12/06 20:13,
2年前
, 74F
12/06 20:13, 74F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章