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[討論] 臥推時前臂是否一定要跟地面垂直？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Phanly)時間2年前 (2021/12/02 15:45), 2年前編輯推噓17(18推 1噓 31→)
留言50則, 25人參與, 2年前最新討論串1/1
如題，最近因臥推時肩膀不舒服在調整臥推的姿勢 之前在學校學到的是臥推全程前臂與地面保持垂直，高點時槓鈴在肩膀正上方，這樣才不 容易產生力矩對肩膀造成壓力，如下圖所示 https://i.imgur.com/2zNkIvL.jpg
https://i.imgur.com/QkLabtQ.jpg
https://i.imgur.com/jDyePDW.jpg
https://i.imgur.com/DLeIKJs.jpg
但最近看到有一個說法是手肘如果打太開容易對肩膀造成壓力，如下圖所示 https://i.imgur.com/f7KX5Ok.jpg
手肘角度越小肩膀壓力越小可以理解，但像上圖上面他前臂都與地面不垂直了，這樣推起 來真的ok嗎？ 討論的前提是這兩種推法都建立在肩膀都有確實內收，背有確實收緊 希望板上大神們一起討論，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.146.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638431106.A.A0F.html ※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 15:45:36 ※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 15:46:37 ※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 15:52:16
推
12/02 15:55, 2年前 , 1F
推薦超核心臥推軌跡那一集講的滿詳細的，
12/02 15:55, 1F
→
12/02 15:55, 2年前 , 2F
感覺最後圖片顯示手臂感覺怪怪的、、、
12/02 15:55, 2F
推
12/02 16:05, 2年前 , 3F
不垂直的話要有力矩對抗槓的重量 誰會這樣舉
12/02 16:05, 3F
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12/02 16:05, 2年前 , 4F
叫你圖片那人加個20公斤看他能撐多久
12/02 16:05, 4F
推
12/02 16:06, 2年前 , 5F
這角度想看他推PR
12/02 16:06, 5F
推
12/02 16:07, 2年前 , 6F
最後一張圖準備被壓死？
12/02 16:07, 6F
很遺憾的是我發現我推的方式比較偏向下面那張圖，也就是前臂會跟地面產生角度的方式 肩膀會比較舒服，當我硬要用第一種教科書的方式做臥推的時候我的肩峰鎖骨會產生疼痛 感，就像超核心臥推影片中其中一則留言說的一樣，請問這原因是為什麼呢？ https://i.imgur.com/e65oL0w.jpg
推
12/02 16:08, 2年前 , 7F
學校的是對的,但你沒有想過
12/02 16:08, 7F
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12/02 16:08, 2年前 , 8F
每個人活動度跟身型 臂長不同
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12/02 16:09, 2年前 , 9F
你不調整自己的握距,槓線,所以被另外一個資訊困惑
12/02 16:09, 9F
※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 16:16:25
推
12/02 16:17, 2年前 , 10F
圖片那樣是要練三頭吧 根本不是在推
12/02 16:17, 10F
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12/02 16:17, 2年前 , 11F
你用那種動作 手腕不可能撐得住
12/02 16:17, 11F
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12/02 17:02, 2年前 , 12F
那圖只是拍的不清楚吧 它只是要說夾角的問題
12/02 17:02, 12F
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12/02 17:47, 2年前 , 13F
手臂就算和身體有45度夾角，前臂還是一樣可以近乎垂
12/02 17:47, 13F
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12/02 17:47, 2年前 , 14F
直於地啊，這二個有互相衝突嗎？至少我推啞鈴臥推時
12/02 17:47, 14F
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12/02 17:47, 2年前 , 15F
是可以的。
12/02 17:47, 15F
推
12/02 18:05, 2年前 , 16F
你的握距有問題吧？
12/02 18:05, 16F
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12/02 18:16, 2年前 , 17F
沒吧 理論是理論，你有想過你生活當中很多自然動作
12/02 18:16, 17F
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12/02 18:16, 2年前 , 18F
根本不是循著理論做出來嗎？
12/02 18:16, 18F
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12/02 18:20, 2年前 , 19F
對肩關節壓力最大時機點是在過水平或著本身活動度
12/02 18:20, 19F
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12/02 18:20, 2年前 , 20F
允許的範圍時，在那樣角度我們會希望盡可能是最安
12/02 18:20, 20F
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12/02 18:20, 2年前 , 21F
全的垂直角度，就如此而已
12/02 18:20, 21F
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12/02 18:23, 2年前 , 22F
每種練法有他的不同目的性，在效益跟風險中做好評
12/02 18:23, 22F
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12/02 18:23, 2年前 , 23F
估取捨就好，健美就有很多不是哪麼理想姿勢角度的
12/02 18:23, 23F
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12/02 18:23, 2年前 , 24F
練法，但是相對不會去上到很負荷的重量，這樣也沒
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12/02 18:23, 2年前 , 25F
什麼問題
12/02 18:23, 25F
推
12/02 19:29, 2年前 , 26F
看你舒服
12/02 19:29, 26F
推
12/02 19:41, 2年前 , 27F
手肘夾角跟前臂垂直沒衝突阿……
12/02 19:41, 27F
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12/02 19:43, 2年前 , 28F
他的說明圖是自己示範錯誤，不代表夾角變小前臂就不能
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12/02 19:43, 2年前 , 29F
垂直。
12/02 19:43, 29F
推
12/02 19:49, 2年前 , 30F
其實那夾角應該是腋下而不是手肘
12/02 19:49, 30F
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12/02 19:49, 2年前 , 31F
講手肘常常會搞混
12/02 19:49, 31F
推
12/02 21:09, 2年前 , 32F
樓上講對了 我覺得圖片問題很大
12/02 21:09, 32F
推
12/02 22:51, 2年前 , 33F
這張圖片所針對的確實是腋下夾角而非手肘夾角
12/02 22:51, 33F
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12/02 22:56, 2年前 , 34F
上圖的肩部偏外旋是OK的，下圖姿勢偏內旋容易傷肩
12/02 22:56, 34F
推
12/03 07:18, 2年前 , 35F
可以注意槓要落在掌根，斜斜的放手掌。
12/03 07:18, 35F
推
12/03 08:35, 2年前 , 36F
沒衝突阿 推起來不OK是會推到三頭 可是他不會傷肩膀
12/03 08:35, 36F
推
12/03 08:52, 2年前 , 37F
書本的臥推是寬臥推 影片他臥推的握距窄到靠北 選我正解
12/03 08:52, 37F
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12/03 14:35, 2年前 , 38F
窄握推就把槓往下放一點 就不會出現你最後一張圖的怪姿勢
12/03 14:35, 38F
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12/03 14:36, 2年前 , 39F
往下的意思是往肚臍的方向
12/03 14:36, 39F
噓
12/03 21:19, 2年前 , 40F
看到推文說理論就只是理論真的覺得很好笑
12/03 21:19, 40F
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12/03 21:46, 2年前 , 41F
圖片超瞎 打勾那張重量上去那角度最好能推啦哈哈哈
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12/03 21:46, 2年前 , 42F
哈哈哈哈哈
12/03 21:46, 42F
推
12/04 00:20, 2年前 , 43F
最後一張圖= =
12/04 00:20, 43F
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12/04 00:21, 2年前 , 44F
你去找教練吧
12/04 00:21, 44F
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12/04 00:21, 2年前 , 45F
小心運動傷害半年不能動
12/04 00:21, 45F
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12/04 13:56, 2年前 , 46F
夭壽，肩膀舒服了，然後感覺手肘準備爆
12/04 13:56, 46F
推
12/04 15:19, 2年前 , 47F
夾角，前臂垂直，握距調整，注意手腕
12/04 15:19, 47F
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12/04 18:21, 2年前 , 48F
上圖那個落槓點根本不能加重量 完全在搞笑
12/04 18:21, 48F
推
12/04 23:16, 2年前 , 49F
肩膀活動度有問題就去推啞鈴
12/04 23:16, 49F
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12/04 23:26, 2年前 , 50F
再不行就找專業處理
12/04 23:26, 50F
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