[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方
先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量
https://i.imgur.com/0p2kCFJ.jpg
飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質
Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600
每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重
因為是全外食 所以都是買超商看起來較適合的食物
雞胸肉 蛋 健身便當 乳清 基本上都這些東西在吃
訓練部分的話 也沒有落下強度 甚至強度還更高一點
胸 day
平板啞鈴臥推 32.5kg 8-10下 4組
上斜啞鈴臥推 27.5kg 8-10下 4組
Cable夾胸 36kg 8-10下 4組
蝴蝶機夾胸 70kg 8-10下 4組
機械下胸 91kg 8-10下 4組
啞鈴側平舉 12.5kg 10-12下 3組
纜繩三頭下拉 36kg 10-12下 3組
Cable三頭kickback 10kg 10-12下 3組
背day
https://i.imgur.com/4EHyP88.jpg
腿day
Hack squat 槓片總共放200kg 8下左右 4組
躺的腿推機 槓片總共放250kg 8下左右 4組
腿後側 機械 50kg 10-12下 4組
Legs extension 單邊放30kg槓片 10-12下 4組
腿因為 下背跟腳踝都有大傷過 所以用機械為主
強度太高的話 就會不舒服 所以強度蠻低的
以上每天課表跑完 都會接有氧30分鐘
滑步機 強度13 速度50-60之間
目前是 胸背腿一直輪下去 基本不休
除非當天真的太累才會休 目前32天休2天
本來有想說會不會有過度訓練問題 但感覺還好
最後再附上一下目前的體態 慎入
https://i.imgur.com/jMLRhYW.jpg
想詢問目前的進度算是可以嗎
飲食或是訓練的部分有哪裡改進可以更好
文筆不太好 有些動作也不確定是叫什麼名字
再請各位巨巨不吝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.156.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638416152.A.1A1.html
推
12/02 11:39,
2年前
, 1F
12/02 11:39, 1F
想請問肩吃太多是什麼意思
推
12/02 11:40,
2年前
, 2F
12/02 11:40, 2F
推
12/02 11:57,
2年前
, 3F
12/02 11:57, 3F
182唷
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 12:00:11
→
12/02 12:55,
2年前
, 4F
12/02 12:55, 4F
推
12/02 13:02,
2年前
, 5F
12/02 13:02, 5F
推
12/02 13:04,
2年前
, 6F
12/02 13:04, 6F
我的肩真的不知道為什麼特別發達
以前肩膀還更大 但胸超弱
就直接把 胸背腿肩手 課表變成 胸背腿
已經一年多沒有單獨練肩了 都草草帶過
推
12/02 13:05,
2年前
, 7F
12/02 13:05, 7F
推
12/02 13:08,
2年前
, 8F
12/02 13:08, 8F
感謝大家稱讚啦 但還是想更進步
不知道是哪方面可以改進 因為是第一次加入有氧
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 13:14:03
推
12/02 13:16,
2年前
, 9F
12/02 13:16, 9F
推
12/02 13:20,
2年前
, 10F
12/02 13:20, 10F
→
12/02 13:20,
2年前
, 11F
12/02 13:20, 11F
乳清兩份而已 有時候太忙會三份
一天餐費 含乳清是400-500
(乳清是Mars 所以貴貴的
推
12/02 13:20,
2年前
, 12F
12/02 13:20, 12F
→
12/02 13:21,
2年前
, 13F
12/02 13:21, 13F
可能因為我腿其實可以更高強度吧
練完不舒服一下下 基本上都能自由行走
實在是太怕再受傷了 好不容易物治到日常不痛
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 13:29:24
推
12/02 13:38,
2年前
, 14F
12/02 13:38, 14F
目標是希望能到15啦.. 感覺很漫長
推
12/02 14:05,
2年前
, 15F
12/02 14:05, 15F
→
12/02 14:05,
2年前
, 16F
12/02 14:05, 16F
→
12/02 14:05,
2年前
, 17F
12/02 14:05, 17F
→
12/02 14:05,
2年前
, 18F
12/02 14:05, 18F
→
12/02 14:05,
2年前
, 19F
12/02 14:05, 19F
→
12/02 14:05,
2年前
, 20F
12/02 14:05, 20F
→
12/02 14:07,
2年前
, 21F
12/02 14:07, 21F
→
12/02 14:07,
2年前
, 22F
12/02 14:07, 22F
科學研究可能要問巨巨哈哈 我只是小菜雞
胸背日大概1.5h內結束 組間都不太喘就繼續
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 14:11:39
推
12/02 14:19,
2年前
, 23F
12/02 14:19, 23F
→
12/02 14:19,
2年前
, 24F
12/02 14:19, 24F
這數據超強欸…
→
12/02 14:34,
2年前
, 25F
12/02 14:34, 25F
我覺得cable比較像用推的 機械比較像夾的
就 都練 沒人教我排課表qq
推
12/02 14:54,
2年前
, 26F
12/02 14:54, 26F
推
12/02 14:55,
2年前
, 27F
12/02 14:55, 27F
推
12/02 15:03,
2年前
, 28F
12/02 15:03, 28F
推
12/02 15:23,
2年前
, 29F
12/02 15:23, 29F
還有 30 則推文
還有 6 段內文
推
12/03 11:56,
2年前
, 60F
12/03 11:56, 60F
→
12/03 11:56,
2年前
, 61F
12/03 11:56, 61F
→
12/03 11:56,
2年前
, 62F
12/03 11:56, 62F
→
12/03 12:00,
2年前
, 63F
12/03 12:00, 63F
→
12/03 12:00,
2年前
, 64F
12/03 12:00, 64F
→
12/03 14:38,
2年前
, 65F
12/03 14:38, 65F
推
12/03 18:46,
2年前
, 66F
12/03 18:46, 66F
推
12/03 22:03,
2年前
, 67F
12/03 22:03, 67F
推
12/03 22:10,
2年前
, 68F
12/03 22:10, 68F
→
12/03 22:10,
2年前
, 69F
12/03 22:10, 69F
推
12/03 23:55,
2年前
, 70F
12/03 23:55, 70F
→
12/03 23:57,
2年前
, 71F
12/03 23:57, 71F
推
12/04 00:25,
2年前
, 72F
12/04 00:25, 72F
→
12/04 02:42,
2年前
, 73F
12/04 02:42, 73F
推
12/04 04:14,
2年前
, 74F
12/04 04:14, 74F
→
12/04 04:14,
2年前
, 75F
12/04 04:14, 75F
推
12/04 04:25,
2年前
, 76F
12/04 04:25, 76F
→
12/04 04:25,
2年前
, 77F
12/04 04:25, 77F
→
12/04 04:25,
2年前
, 78F
12/04 04:25, 78F
推
12/04 13:29,
2年前
, 79F
12/04 13:29, 79F
推
12/04 14:38,
2年前
, 80F
12/04 14:38, 80F
→
12/04 14:38,
2年前
, 81F
12/04 14:38, 81F
→
12/04 14:38,
2年前
, 82F
12/04 14:38, 82F
→
12/04 14:38,
2年前
, 83F
12/04 14:38, 83F
推
12/04 19:38,
2年前
, 84F
12/04 19:38, 84F
推
12/04 22:53,
2年前
, 85F
12/04 22:53, 85F
→
12/04 22:53,
2年前
, 86F
12/04 22:53, 86F
→
12/04 22:53,
2年前
, 87F
12/04 22:53, 87F
→
12/04 22:53,
2年前
, 88F
12/04 22:53, 88F
推
12/05 01:46,
2年前
, 89F
12/05 01:46, 89F
→
12/05 01:46,
2年前
, 90F
12/05 01:46, 90F
→
12/05 01:46,
2年前
, 91F
12/05 01:46, 91F
→
12/05 01:46,
2年前
, 92F
12/05 01:46, 92F
→
12/05 01:46,
2年前
, 93F
12/05 01:46, 93F
→
12/05 01:46,
2年前
, 94F
12/05 01:46, 94F
→
12/05 01:46,
2年前
, 95F
12/05 01:46, 95F
→
12/05 01:46,
2年前
, 96F
12/05 01:46, 96F
→
12/06 23:59,
2年前
, 97F
12/06 23:59, 97F
→
12/07 00:00,
2年前
, 98F
12/07 00:00, 98F
推
12/07 14:16,
2年前
, 99F
12/07 14:16, 99F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章