[討論] 胸跟肩可以混合練嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (微積分好難過)時間2年前 (2021/12/01 10:05), 2年前編輯推噓19(19026)
留言45則, 29人參與, 2年前最新討論串1/1
小弟我想請教的是 不只排在同一天練 而是可不可以一下做胸一下做肩 像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推 然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉 還有後三角 這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎 還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分 會比較好? ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.19.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638324331.A.1FB.html

12/01 10:08, 2年前 , 1F
先說說看自己這樣練的目的是什麼
12/01 10:08, 1F
因為我本來胸肩就會排在同一天做 但主要做胸 肩就會少一點 然後想混合做是因為 有時候要的器材有人...所以如果能混合做 選擇性就比較高 比較不會要等

12/01 10:10, 2年前 , 2F
真神人練法
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12/01 10:11, 2年前 , 3F
建議不要 上一個這樣做的人已經…
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12/01 10:13, 2年前 , 4F
我昨天就是這樣練四小時感覺效果不好
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我頂多做一個半小啦 可能這樣寫動作太多有點誤會 主要是胸我肩就挑2-3個動作而已 主要是肩我胸就挑2-3個動作而已 ※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:15:43 ※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:18:10

12/01 10:24, 2年前 , 5F
為什麼不可以
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12/01 10:25, 2年前 , 6F
跑推拉腿不就是這樣排嗎 還是大家會把肩排在腿日啊?
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哦哦原來 我之前觀念裡只有胸背肩腿

12/01 10:26, 2年前 , 7F
會太累 很不方便
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12/01 10:32, 2年前 , 8F
這不就推日嗎
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12/01 10:35, 2年前 , 9F
剛開始練隨便你練都會進步 適當休息 不要搞受傷就好
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12/01 10:36, 2年前 , 10F
先做胸再做肩
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12/01 10:36, 2年前 , 11F
肩先推完 推大重量上胸 怕你受傷
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了解!感謝提醒

12/01 10:45, 2年前 , 12F
推日建議把腿推也加進去才是真正的推日
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※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:55:58 ※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:56:16

12/01 11:45, 2年前 , 13F
都可以胸背混合了 胸肩怎麼了嗎@@
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12/01 12:12, 2年前 , 14F
動作正確 身體可以承受 當然可以
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12/01 12:36, 2年前 , 15F
我都這樣練啊
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12/01 12:37, 2年前 , 16F
胸練完練肩 (但不包含三角肌後束)
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12/01 13:23, 2年前 , 17F
我是覺得肩蠻值得獨立練的
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12/01 13:24, 2年前 , 18F
但要混在一起當然沒問題
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12/01 13:58, 2年前 , 19F
兩個部位間隔太久不怕冷掉嗎 還是比較偏好先胸再肩
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12/01 14:13, 2年前 , 20F
我都練胸推力到三角肌代償 一舉兩得兩個都練到
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12/01 14:24, 2年前 , 21F
我的胸背一天,胸肩一天;胸肩排同一天以高反覆為主
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12/01 15:47, 2年前 , 22F
會重複用到的肌肉要小心過勞 否則沒什麼不行
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12/01 15:48, 2年前 , 23F
重點輪流放 不用一次胸肩都操爆
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12/01 16:13, 2年前 , 24F
混練感覺充血不完整,雖然不知道充血不完整會怎樣
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12/01 16:27, 2年前 , 25F
我曾經讀過文章是說,讓肩膀預先疲勞可以在練胸的時候防
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12/01 16:27, 2年前 , 26F
止肩膀借力更專注胸部,但是要注意記得把重量降低避免受
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12/01 16:27, 2年前 , 27F
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12/01 16:42, 2年前 , 28F
我會建議訓練日要有個主軸,是主胸還是主肩,一個
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12/01 16:42, 2年前 , 29F
壓重量的話另一個就輕一點做
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12/01 16:44, 2年前 , 30F
事實上多關節動作本來各肌群或多或少都會參與到,
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12/01 16:44, 2年前 , 31F
只是面向不同比例不同的問題,做好疲勞控管就好
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12/01 17:05, 2年前 , 32F
你這問題在於健身房都沒人或轟箘才有可能這樣練
12/01 17:05, 32F

12/01 17:07, 2年前 , 33F
我有試過先肩再胸 臥推重量要降低不少 但練肩的效果很
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12/01 17:07, 2年前 , 34F
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12/01 18:09, 2年前 , 35F
為什麼不行,有正確訓練到你想練的部位就好啦
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12/01 18:32, 2年前 , 36F
可以是可以,不過這樣練要把弱點擺在最前面練
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12/01 18:54, 2年前 , 37F
當然可以,不受傷,最大負荷
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12/01 19:27, 2年前 , 38F
其實混練應該是因為健身房人太多才混練吧.
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12/01 19:28, 2年前 , 39F
你臥推推完要推上胸,結果你要的重量的啞鈴被拿光
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12/01 19:28, 2年前 , 40F
就乾脆先槓鈴肩推推一推邊等啞鈴.
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12/01 19:48, 2年前 , 41F
只要有練都可以 沒有一定要哪個部位搭配
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12/02 07:50, 2年前 , 42F
其實基本上一起練就很夠 很多胸的動作都會用到肩 但像
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12/02 07:51, 2年前 , 43F
臥推就有可能因為肩卡關 以前就是這樣 後來聽不少蔬菜
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12/02 07:51, 2年前 , 44F
健身房認識的巨巨建議把肩膀獨立一天練 臥推就豁然開
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12/02 07:51, 2年前 , 45F
朗了
12/02 07:51, 45F
文章代碼(AID): #1XfjXh7x (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1XfjXh7x (MuscleBeach)