[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有
看板MuscleBeach (健身)作者Blacksnoopy (Blacksnoopy)時間4年前 (2021/11/29 15:25)推噓4(4推 0噓 18→)留言22則, 7人參與討論串1/1
大家好，
事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下：
8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g
，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。
11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲
害所以只求不要掉太多的肌肉。
上週開始嘗試加有氧，早上9點開食前先去走30分鐘階梯機，下午五點再去重訓一小時，主
要是參考板上文章有提到盡量有氧重訓隔久一點，效果尚不知如何。
想請問有減脂經驗的大大們在斷食16小時後有氧效果是否會因為體內醣較低比較快能達燃脂
？
另有參考很多前輩文章有說其實保持重訓和飲食即可，請問依小弟這樣的進度是否有加入有
氧的必要製造跟大熱量缺口？
先謝謝大家指教，手機排版請見諒。
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638170713.A.DBC.html
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