PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?

看板MuscleBeach (健身)作者 (小七)時間4年前 (2021/11/26 22:24), 編輯推噓29(41推 12噓 69→)
留言122則, 62人參與, 最新討論串1/1
小妹最近上健身房的有氧課大概一個月， 上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。 我一直有個疑問， 發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。 不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。 是不是可以幫我看哪裡有問題，不然上有氧好像沒啥有感覺。 目前運動經歷： 之前疫情半年一個禮拜家裡跑步機上坡跑步3天每次30～40分不休息，蠻累的。 拉力繩訓練一個禮拜3天，每次1小時。 偶爾看有氧肌力影片跟著做40分，不累。 若改成公園平路跑，可1小時不休息，沒很累。 假日爬山大坑九號步道，20～25分鐘可到觀音亭，沒休息，不會累沒有喘。 曾經3小時半可走9號=>6號向上接=>8號來回接=>7號接=>6號下半部=>9號回去。 https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
已經加入健身房1個月半也買了教練課， 一個禮拜3.4天重訓，每次大概1小時～1小時半。 深蹲舉啞鈴10公斤，一個禮拜2.3次每次80下。 身高154公分，體重41公斤，BMI=17，體脂肪23%，肌肉17%還19%，因為想減脂之前一直跑 步， 教練叫我不要再跑步改重訓。 不清楚是不是因為重訓的關係造成有氧沒啥感覺。 因為一直很疑惑，我問了拳擊有氧的老師，老師是說協調性問題，出拳的時候我手用力， 背跟身體沒轉動用力出去，所以不會累。 另外在單腳踢腳(下圖)，身體會重心不穩容易倒，老師說我身體要往另外一邊傾斜平橫， 也是協調性問題。 https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
之前跟著做爆汗減脂有氧影片40分，不會累也沒酸的感覺。 分享3個朋友，朋友都說做了20、30分鐘就不行了。 一開始沒有運動習慣的時候跑步一下下累得半死，九號步道爬到一半就好累。 不知道是不是因為後來有運動習慣，心肺體力有提升才造成有氧不累。 有沒有人遇到跟我一樣的問題，不然我都覺得有氧好像沒什麼用，我很希望能有酸痛的感 覺=.=希望能有人幫我解決疑惑。 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.217.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637936693.A.632.html
推
11/26 22:27, 4年前 , 1F
你出師了
11/26 22:27, 1F
推
11/26 22:37, 4年前 , 2F
muscular soreness現象主要是肌肉微損傷的結果
11/26 22:37, 2F
→
11/26 22:37, 4年前 , 3F
強度總量還有離心收縮是主要因素
11/26 22:37, 3F
→
11/26 22:40, 4年前 , 4F
預防的方法是減少訓練上面因素避免受傷，或是肌肉-肌
11/26 22:40, 4F
→
11/26 22:40, 4年前 , 5F
腱的韌性提高避免物理性創傷
11/26 22:40, 5F
→
11/26 22:41, 4年前 , 6F
1.沒什麼工作或是2.身體已變強
11/26 22:41, 6F
推
11/26 22:57, 4年前 , 7F
肌耐力達到一個水準就不會痠痛.
11/26 22:57, 7F
→
11/26 22:57, 4年前 , 8F
我可以連續兩三天心率飆上95%up的高強度有氧.
11/26 22:57, 8F
→
11/26 22:57, 4年前 , 9F
之後只有心臟可能會緊緊的,其他身體沒啥特別感覺.
11/26 22:57, 9F
→
11/26 22:57, 4年前 , 10F
不過當然如果高強度有氧,隔天做大重量深蹲或硬舉會有感覺.
11/26 22:57, 10F
→
11/26 22:58, 4年前 , 11F
另外,有氧類的對肌肉破壞比率比重訓低很多.
11/26 22:58, 11F
→
11/26 22:58, 4年前 , 12F
重訓的人比較容易身體都帶有點痠..
11/26 22:58, 12F
→
11/26 22:59, 4年前 , 13F
有氧走向的不會...每天身體都沒啥感覺.
11/26 22:59, 13F
→
11/26 22:59, 4年前 , 14F
尤其是中低強度有氧....
11/26 22:59, 14F
推
11/26 23:11, 4年前 , 15F
阿就妳想的那樣 不然還能怎樣
11/26 23:11, 15F
推
11/27 02:15, 4年前 , 16F
對 你就是萬中無一的練舞奇才
11/27 02:15, 16F
推
11/27 05:25, 4年前 , 17F
說不定你是賽亞人你都沒發現
11/27 05:25, 17F
推
11/27 08:19, 4年前 , 18F
快加入保衛地球！
11/27 08:19, 18F
推
11/27 08:29, 4年前 , 19F
你動作都Level 4 ?
11/27 08:29, 19F
推
11/27 08:33, 4年前 , 20F
你確認你動作標準，能全程Level 4。你的不如考個萊美教練賺
11/27 08:33, 20F
→
11/27 08:33, 4年前 , 21F
外快。不過記得還是要重訓。這裡不能不重訓。
11/27 08:33, 21F
推
11/27 08:45, 4年前 , 22F
你上過Bodyattack 課過嗎？
11/27 08:45, 22F
→
11/27 08:46, 4年前 , 23F
我跑完半馬隔天也是照蹲照練阿，身體適應的問題
11/27 08:46, 23F
推
11/27 08:51, 4年前 , 24F
照他說法， BA也是小菜一碟。
11/27 08:51, 24F
噓
11/27 08:55, 4年前 , 25F
喔Zzz
11/27 08:55, 25F
推
11/27 09:06, 4年前 , 26F
天選之人
11/27 09:06, 26F
推
11/27 09:14, 4年前 , 27F
強度不夠吧
11/27 09:14, 27F
推
11/27 09:19, 4年前 , 28F
你每天走路腳會痛嗎？
11/27 09:19, 28F
→
11/27 09:19, 4年前 , 29F
不會對吧
11/27 09:19, 29F
→
11/27 09:19, 4年前 , 30F
那你試看看躺在床上一個月不要動
11/27 09:19, 30F
→
11/27 09:19, 4年前 , 31F
甚至更久
11/27 09:19, 31F
→
11/27 09:20, 4年前 , 32F
你再去走路看看看你會不會痛
11/27 09:20, 32F
→
11/27 09:21, 4年前 , 33F
要痛不難…40分鐘不夠不會做4小時
11/27 09:21, 33F
→
11/27 09:21, 4年前 , 34F
爬山改成跑山三小時
11/27 09:21, 34F
推
11/27 09:46, 4年前 , 35F
看你的目標是什麼吧 假設達到了就可以啦 應該沒有人的目
11/27 09:46, 35F
→
11/27 09:46, 4年前 , 36F
標是造成身體痠痛吧
11/27 09:46, 36F
→
11/27 09:46, 4年前 , 37F
抖m啊
11/27 09:46, 37F
推
11/27 09:52, 4年前 , 38F
另外暫停運動三個月..吃多一點
11/27 09:52, 38F
→
11/27 09:53, 4年前 , 39F
然後再來做...應該就會痛了
11/27 09:53, 39F
還有 43 則推文
推
11/27 21:03, 4年前 , 83F
考慮試試看皮拉提斯？感覺可以把速度放慢，多一點身體覺察
11/27 21:03, 83F
→
11/27 21:03, 4年前 , 84F
，速度快可能容易用到慣性
11/27 21:03, 84F
→
11/27 21:53, 4年前 , 85F
對了，不要相信鄉民講的，尤其是自吹自擂說自己多怎樣的
11/27 21:53, 85F
噓
11/27 22:03, 4年前 , 86F
3000跑多久？
11/27 22:03, 86F
噓
11/27 22:49, 4年前 , 87F
你要有氧酸的話 要不要挑戰飛輪 阻力就調到重爬坡
11/27 22:49, 87F
噓
11/27 23:43, 4年前 , 88F
做HIIT不會喘 不會酸 再來
11/27 23:43, 88F
→
11/27 23:45, 4年前 , 89F
團課就是要考量同學程度 怎麼可能把每個人操死
11/27 23:45, 89F
推
11/28 00:08, 4年前 , 90F
我也有拳擊有氧,如果全程節奏跟上老師,很累,非常累
11/28 00:08, 90F
→
11/28 00:09, 4年前 , 91F
有運動習慣卻踢腿不穩,動作可能不正確,出拳不能只有手用力
11/28 00:09, 91F
→
11/28 00:10, 4年前 , 92F
背部也要出力,我猜你的動作可能有點花拳繡腿,缺乏力量
11/28 00:10, 92F
→
11/28 00:12, 4年前 , 93F
伏地挺身之類的動作,不要跪膝,全部都跟老師做一樣,保證累
11/28 00:12, 93F
→
11/28 00:15, 4年前 , 94F
瑜珈會不會累要看上哪一種,ashtanga有確實jump back 還不累
11/28 00:15, 94F
→
11/28 00:16, 4年前 , 95F
那你絕對是練武奇才,試試看lolasana累不累
11/28 00:16, 95F
推
11/28 00:23, 4年前 , 96F
萬中無一，天選之人
11/28 00:23, 96F
推
11/28 00:32, 4年前 , 97F
英雄協會報名看看
11/28 00:32, 97F
噓
11/28 02:53, 4年前 , 98F
這麼厲害你還在這po炫耀文?
11/28 02:53, 98F
→
11/28 07:38, 4年前 , 99F
我全盛時期跑全馬 三個半小時內 有氧能力爆表 中間去上過
11/28 07:38, 99F
→
11/28 07:38, 4年前 , 100F
拳擊有氧 每個動作都很專心投入 出拳
11/28 07:38, 100F
→
11/28 07:39, 4年前 , 101F
踢腿 都有用力做到位 隔天不誇張 差點無法從床上下來
11/28 07:39, 101F
噓
11/28 07:40, 4年前 , 102F
因為你動作不標準跟出力不對或沒出力
11/28 07:40, 102F
→
11/28 07:41, 4年前 , 103F
如果你沒真的確實而只是做動作 當然不會累
11/28 07:41, 103F
→
11/28 07:43, 4年前 , 104F
我跳了八年拳擊有氧不管那套動作確實完全不偷懶隔
11/28 07:43, 104F
→
11/28 07:43, 4年前 , 105F
天可能還是會有略微酸痛
11/28 07:43, 105F
推
11/28 09:35, 4年前 , 106F
試試看Crossfit標準版課表 不會累就可以出國爭光了
11/28 09:35, 106F
→
11/28 13:07, 4年前 , 107F
上過GRIT嗎？或是BC+BP+CORE連堂試試
11/28 13:07, 107F
推
11/28 13:27, 4年前 , 108F
簡單來講就是偷懶而已 認真出空拳空腿為了保護空揮的作用力
11/28 13:27, 108F
推
11/28 13:28, 4年前 , 109F
提升有氧的強度?!
11/28 13:28, 109F
→
11/28 13:28, 4年前 , 110F
身體也相對會出同樣的反饋力去保護 不會累根本就是沒出力
11/28 13:28, 110F
→
11/28 13:31, 4年前 , 111F
另一個點教練說的沒錯 出拳或出腿不是只有手腳用力
11/28 13:31, 111F
→
11/28 13:32, 4年前 , 112F
其實會po這個 說不定真的有問題 去檢查看看
11/28 13:32, 112F
→
11/28 13:33, 4年前 , 113F
全身都會帶到力這打擊才是有效出力 不然根本就是揮揮手而已
11/28 13:33, 113F
→
11/28 13:37, 4年前 , 114F
想太多...如果他真的天賦異稟絕對不會上來問 早就是國手了
11/28 13:37, 114F
→
11/28 13:37, 4年前 , 115F
單純就是對自己太好而已.....
11/28 13:37, 115F
→
11/28 13:41, 4年前 , 116F
簡單算一下他的肌肉量就知道XD 算20%也才8kg
11/28 13:41, 116F
推
11/28 22:06, 4年前 , 117F
我之前也都不會累,結果後來發現好多肌群沒用力,現在全身
11/28 22:06, 117F
→
11/28 22:06, 4年前 , 118F
傷
11/28 22:06, 118F
→
11/29 02:42, 4年前 , 119F
是強度不夠的問題
11/29 02:42, 119F
推
11/29 12:14, 4年前 , 120F
我也有遇過阿姨上完BC都沒流汗的,我在那裡波比跳時,
11/29 12:14, 120F
→
11/29 12:14, 4年前 , 121F
她在旁邊盯著我看XDDDD
11/29 12:14, 121F
噓
12/07 14:40, , 122F
就老師講的那樣啊 還覺得自己天選之人嗎
12/07 14:40, 122F
‣ 更多 b40724 的文章
文章代碼(AID): #1XeEurOo (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 b40724 的文章
文章代碼(AID): #1XeEurOo (MuscleBeach)