PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 只做六大動作有用嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間4年前 (2021/09/02 09:26), 編輯推噓51(51推 0噓 31→)
留言82則, 56人參與, 最新討論串1/1
剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去， 一開始就練小肌群沒什麼意義。 聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦 法嗎？ 六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.254.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630545980.A.2CB.html
推
09/02 09:36, 4年前 , 1F
你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好
09/02 09:36, 1F
推
09/02 09:40, 4年前 , 2F
有用
09/02 09:40, 2F
推
09/02 09:54, 4年前 , 3F
其實這樣很多了
09/02 09:54, 3F
推
09/02 09:57, 4年前 , 4F
你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧
09/02 09:57, 4F
推
09/02 10:00, 4年前 , 5F
這些動作都是多關節
09/02 10:00, 5F
推
09/02 10:16, 4年前 , 6F
我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜
09/02 10:16, 6F
推
09/02 10:19, 4年前 , 7F
可以啊 我現在主項就這些
09/02 10:19, 7F
推
09/02 10:23, 4年前 , 8F
你卧推不用手嗎
09/02 10:23, 8F
推
09/02 10:31, 4年前 , 9F
看健身目的，下拉我會用單槓代替
09/02 10:31, 9F
推
09/02 10:32, 4年前 , 10F
什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -
09/02 10:32, 10F
→
09/02 10:32, 4年前 , 11F
重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
09/02 10:32, 11F
推
09/02 10:38, 4年前 , 12F
這樣就夠了
09/02 10:38, 12F
→
09/02 10:40, 4年前 , 13F
這樣就夠累死你了
09/02 10:40, 13F
推
09/02 10:49, 4年前 , 14F
這樣還嫌不夠多嗎
09/02 10:49, 14F
→
09/02 10:55, 4年前 , 15F
下拉不是吧 單槓才是
09/02 10:55, 15F
推
09/02 11:04, 4年前 , 16F
光深蹲就佔85%的肌肉了
09/02 11:04, 16F
推
09/02 11:04, 4年前 , 17F
可以多練 身體會比較緊實
09/02 11:04, 17F
推
09/02 11:14, 4年前 , 18F
水平推拉交叉著練，效果最好
09/02 11:14, 18F
推
09/02 11:31, 4年前 , 19F
使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌
09/02 11:31, 19F
→
09/02 11:32, 4年前 , 20F
除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌
09/02 11:32, 20F
推
09/02 11:33, 4年前 , 21F
單槓太難了 下拉比較簡單
09/02 11:33, 21F
→
09/02 11:34, 4年前 , 22F
另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌
09/02 11:34, 22F
→
09/02 11:34, 4年前 , 23F
我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行
09/02 11:34, 23F
→
09/02 11:35, 4年前 , 24F
一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全
09/02 11:35, 24F
→
09/02 11:35, 4年前 , 25F
不是下拉能比的，價值差太多
09/02 11:35, 25F
→
09/02 11:36, 4年前 , 26F
代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱
09/02 11:36, 26F
推
09/02 11:57, 4年前 , 27F
上下肢推(深蹲臥推肩推)一天
09/02 11:57, 27F
→
09/02 11:57, 4年前 , 28F
上下肢拉(硬舉引體划船)一天
09/02 11:57, 28F
→
09/02 11:58, 4年前 , 29F
推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方
09/02 11:58, 29F
→
09/02 11:59, 4年前 , 30F
主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作
09/02 11:59, 30F
推
09/02 12:15, 4年前 , 31F
推 拉 腿 三大原則其實也夠了
09/02 12:15, 31F
推
09/02 12:15, 4年前 , 32F
一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看
09/02 12:15, 32F
推
09/02 12:20, 4年前 , 33F
單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸
09/02 12:20, 33F
→
09/02 12:20, 4年前 , 34F
標準的單槓。
09/02 12:20, 34F
推
09/02 12:40, 4年前 , 35F
單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下……
09/02 12:40, 35F
推
09/02 12:58, 4年前 , 36F
借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？
09/02 12:58, 36F
推
09/02 13:05, 4年前 , 37F
不比賽不用練側平舉
09/02 13:05, 37F
推
09/02 13:28, 4年前 , 38F
側平舉是肩中束，比較常排在推
09/02 13:28, 38F
→
09/02 13:38, 4年前 , 39F
不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用
09/02 13:38, 39F
→
09/02 13:50, 4年前 , 40F
六大不夠可以變八大
09/02 13:50, 40F
推
09/02 13:56, 4年前 , 41F
八大動作不偷不搶嗎？
09/02 13:56, 41F
推
09/02 13:57, 4年前 , 42F
只做六大動作就可以上光明頂了
09/02 13:57, 42F
推
09/02 13:58, 4年前 , 43F
單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？
09/02 13:58, 43F
推
09/02 14:26, 4年前 , 44F
單槓新手拉的上去的 應該比較少
09/02 14:26, 44F
推
09/02 14:49, 4年前 , 45F
這樣就很累了，而且份量很夠
09/02 14:49, 45F
→
09/02 14:49, 4年前 , 46F
單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點
09/02 14:49, 46F
推
09/02 14:55, 4年前 , 47F
引體向上難度較高 不過比下拉全面很多
09/02 14:55, 47F
推
09/02 16:04, 4年前 , 48F
六大是自定義還是有公認啊？
09/02 16:04, 48F
推
09/02 16:37, 4年前 , 49F
我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，
09/02 16:37, 49F
→
09/02 16:37, 4年前 , 50F
一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交
09/02 16:37, 50F
→
09/02 16:38, 4年前 , 51F
互著練）
09/02 16:38, 51F
→
09/02 17:07, 4年前 , 52F
多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～
09/02 17:07, 52F
→
09/02 17:08, 4年前 , 53F
你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那
09/02 17:08, 53F
→
09/02 17:08, 4年前 , 54F
麼多
09/02 17:08, 54F
推
09/02 17:34, 4年前 , 55F
有啊
09/02 17:34, 55F
推
09/02 18:31, 4年前 , 56F
六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而
09/02 18:31, 56F
→
09/02 18:31, 4年前 , 57F
已
09/02 18:31, 57F
推
09/02 19:01, 4年前 , 58F
推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂
09/02 19:01, 58F
→
09/02 19:01, 4年前 , 59F
二三頭再分別放在拉跟推日就好
09/02 19:01, 59F
推
09/02 19:10, 4年前 , 60F
這六個練到一定程度就很夠你玩了
09/02 19:10, 60F
推
09/02 19:29, 4年前 , 61F
引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除...
09/02 19:29, 61F
→
09/02 20:31, 4年前 , 62F
教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知
09/02 20:31, 62F
→
09/02 20:31, 4年前 , 63F
道，六大給他練下去就是了
09/02 20:31, 63F
推
09/02 21:12, 4年前 , 64F
真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了
09/02 21:12, 64F
推
09/02 23:59, 4年前 , 65F
借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不
09/02 23:59, 65F
→
09/02 23:59, 4年前 , 66F
能承受？
09/02 23:59, 66F
推
09/03 00:40, 4年前 , 67F
我比較想問樓上為什麼覺得不能？
09/03 00:40, 67F
→
09/03 01:37, 4年前 , 68F
控制力弱如我 只練六大最後身體失衡 boooom
09/03 01:37, 68F
推
09/03 02:17, 4年前 , 69F
核心不用獨立出來嗎？
09/03 02:17, 69F
推
09/03 06:12, 4年前 , 70F
不用，這幾個動作裡本來就會練到核心
09/03 06:12, 70F
推
09/03 08:26, 4年前 , 71F
超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊
09/03 08:26, 71F
推
09/03 08:31, 4年前 , 72F
肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧
09/03 08:31, 72F
推
09/03 08:55, 4年前 , 73F
我只練三項加單槓
09/03 08:55, 73F
→
09/03 09:49, 4年前 , 74F
同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做
09/03 09:49, 74F
推
09/03 10:30, 4年前 , 75F
感覺三酸甘油脂失衡的比較多
09/03 10:30, 75F
推
09/03 10:53, 4年前 , 76F
都練得很強你看起來也會很強
09/03 10:53, 76F
推
09/03 22:39, 4年前 , 77F
肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ
09/03 22:39, 77F
→
09/04 00:35, 4年前 , 78F
我是胸背肩腿啦 其實也是你說的那些動作再加幾項
09/04 00:35, 78F
推
09/05 23:58, , 79F
請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性
09/05 23:58, 79F
→
09/05 23:58, , 80F
嗎？
09/05 23:58, 80F
→
09/17 19:12, , 81F
可悲
09/17 19:12, 81F
推
09/19 06:25, , 82F
教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧...
09/19 06:25, 82F
‣ 更多 ilv1181023 的文章
文章代碼(AID): #1XC2WyBB (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ilv1181023 的文章
文章代碼(AID): #1XC2WyBB (MuscleBeach)