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[問題] 練完沒很痛苦正常嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (君)時間4年前 (2021/08/31 22:02), 編輯推噓15(15推 0噓 34→)
留言49則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟170體重53體脂18 差不多就一根竹竿 剛開始練第一個禮拜每天都這裡痛那裡痛 手還沒辦法伸直好幾天 我猜可能是姿勢不良有點拉傷 後來上YouTube看一堆影片學習 做的時候也很注意姿勢跟發力跟感覺 應該動作有改善很多了....吧？ 目前練一個月了 練的時候除了第一組暖身 之後每組6-12rm不一定 照著姐夫教的做到快力竭 但不管練胸練背通常還是手先爆掉 練完休息一下到隔天都會有疲憊感 但也不是很強烈 練腿例外常常不能好好走路 我天生抖m吧 蠻希望練的部位會很酸痛 有一種有酸痛他才會長大的迷思 用手戳肌肉也只有微微的酸痛 不知道為什麼有點失落哈哈 可能會是哪邊有問題 動作可能還不夠正確嗎？ 手臂無力還要慢慢練？ 或是對自己太好操不夠？ 身邊沒人有經驗所以來問問各位前輩 感謝 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 5. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.102.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630418541.A.44A.html
推
08/31 22:20, 4年前 , 1F
動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周
08/31 22:20, 1F
→
08/31 22:20, 4年前 , 2F
會特別酸痛，之後就還好
08/31 22:20, 2F
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08/31 22:23, 4年前 , 3F
１７０／５３超瘦　肌肉量慢慢提升應該就會好點吧
08/31 22:23, 3F
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08/31 22:23, 4年前 , 4F
看錯　以為你是很痠ＸＤ
08/31 22:23, 4F
推
08/31 22:33, 4年前 , 5F
疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且
08/31 22:33, 5F
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08/31 22:33, 4年前 , 6F
酸痛超過3天
08/31 22:33, 6F
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08/31 22:37, 4年前 , 7F
有一次練完痛了一個月 因為回家的路上出車禍
08/31 22:37, 7F
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08/31 22:39, 4年前 , 8F
我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥
08/31 22:39, 8F
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08/31 22:39, 4年前 , 9F
推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受
08/31 22:39, 9F
推
08/31 22:42, 4年前 , 10F
應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉
08/31 22:42, 10F
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08/31 22:43, 4年前 , 11F
意思是我猜對了嗎...那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還
08/31 22:43, 11F
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08/31 22:43, 4年前 , 12F
是有耐心一點繼續推就好
08/31 22:43, 12F
推
08/31 22:49, 4年前 , 13F
我很菜 不過訓練量好像有週期性的
08/31 22:49, 13F
推
08/31 23:11, 4年前 , 14F
能做到抖胸就知道怎麼胸發力了
08/31 23:11, 14F
推
08/31 23:12, 4年前 , 15F
請去找教練
08/31 23:12, 15F
推
08/31 23:38, 4年前 , 16F
我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就
08/31 23:38, 16F
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08/31 23:38, 4年前 , 17F
算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該
08/31 23:38, 17F
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08/31 23:38, 4年前 , 18F
沒這麼強
08/31 23:38, 18F
推
08/31 23:54, 4年前 , 19F
去找教練喬姿勢
08/31 23:54, 19F
推
09/01 00:08, 4年前 , 20F
胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥
09/01 00:08, 20F
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09/01 00:08, 4年前 , 21F
真心建議找個教練 少走很多冤枉路
09/01 00:08, 21F
推
09/01 00:16, 4年前 , 22F
有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢
09/01 00:16, 22F
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09/01 00:16, 4年前 , 23F
不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作
09/01 00:16, 23F
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09/01 00:16, 4年前 , 24F
有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方
09/01 00:16, 24F
推
09/01 00:24, 4年前 , 25F
酸痛絕對不是指標啦
09/01 00:24, 25F
推
09/01 01:11, 4年前 , 26F
練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了
09/01 01:11, 26F
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09/01 01:11, 4年前 , 27F
基本上超過一定程度 太酸=弱
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推
09/01 01:31, 4年前 , 28F
我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂
09/01 01:31, 28F
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09/01 01:31, 4年前 , 29F
9.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量）
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09/01 01:31, 4年前 , 30F
，臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110
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09/01 01:31, 4年前 , 31F
kg 3 下，引體向上 7 下，肩推 40kg 5 下，雖然很弱
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09/01 01:31, 4年前 , 32F
，但只是想說常常挑戰重量時間久了就上去了
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09/01 01:32, 4年前 , 33F
就 3 到 5 下的那種重量
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09/01 01:34, 4年前 , 34F
然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不
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09/01 01:34, 4年前 , 35F
然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不
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09/01 01:34, 4年前 , 36F
是應該久了就習慣了嗎？XD
09/01 01:34, 36F
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09/01 02:06, 4年前 , 37F
我第一次酸了3天3夜
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09/01 07:32, 4年前 , 38F
人體會適應習慣，靠疲憊酸痛去感覺不准，訓練夠不
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09/01 07:32, 4年前 , 39F
夠最準就是去記錄計算訓練量
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09/01 07:33, 4年前 , 40F
只要漸進累積上去一定是會往進步的方向走
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09/01 08:16, 4年前 , 41F
我發現一定要休息，現在發現隔一天感受最好，例如禮拜一
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09/01 08:17, 4年前 , 42F
練、禮拜二休息，禮拜三起床時會最酸，起床之後就好了，
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09/01 08:17, 4年前 , 43F
然後當天繼續練，感覺很棒
09/01 08:17, 43F
推
09/01 08:37, 4年前 , 44F
不要做到力竭阿 保留次數2下
09/01 08:37, 44F
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09/01 08:45, 4年前 , 45F
一開始我覺得手太弱先爆蠻正常的丫，我後來手就還好 不
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09/01 08:45, 4年前 , 46F
會先爆了
09/01 08:45, 46F
推
09/01 12:00, 4年前 , 47F
自己胡搞瞎搞玩了三年才勉強有感受度，建議找會教的人
09/01 12:00, 47F
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09/01 12:00, 4年前 , 48F
手把手提點一下，才不會虛度光陰
09/01 12:00, 48F
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09/01 15:08, 4年前 , 49F
運動傷害在8～16小時候
09/01 15:08, 49F
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