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[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間4年前 (2021/08/27 14:12), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 22→)
留言33則, 13人參與, 最新討論串1/1
沒有用過腰帶 最近開始遇到瓶頸，不知道是累了的關係好像越練越差 很常練深蹲、六角槓硬舉、槓鈴臥推...等大肌群 深蹲大重量，腹部會有抽筋的感覺，做破百公斤會覺得心臟很悶 硬舉大重量的話我的背不夠力，比深蹲重量還輕，背比腿還酸 臥推我沒做過大重量，因為只有我自己練，腹部也會有抽筋的感覺 請問這種程度需要用腰帶補助嗎？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.115.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630044734.A.2D6.html
推
08/27 14:14, 4年前 , 1F
腰帶寬鬆可以提醒核心發力
08/27 14:14, 1F
→
08/27 14:14, 4年前 , 2F
束太緊可以保護但長期下來核心沒用到反而衰退
08/27 14:14, 2F
→
08/27 14:16, 4年前 , 3F
感覺你核心沒啟動 都只用腹肌
08/27 14:16, 3F
做完當天後背有感 平常重量呼吸還可以 大重量不憋氣不行
推
08/27 14:38, 4年前 , 4F
腰帶不會進步 人才會
08/27 14:38, 4F
推
08/27 14:49, 4年前 , 5F
先把腹式呼吸學好再來
08/27 14:49, 5F
推
08/27 16:01, 4年前 , 6F
這種程度需要找教練或是找會練的朋友帶 不是上腰帶自
08/27 16:01, 6F
我是做身體健康 同時也想進步 我會在照鏡子觀察
→
08/27 16:01, 4年前 , 7F
己蠻幹
08/27 16:01, 7F
推
08/27 16:24, 4年前 , 8F
我會看做約體重幾倍，硬舉兩倍就會上護具；只說深蹲破
08/27 16:24, 8F
勉強1.5倍而已 原來要這麼重才需要上護具..
→
08/27 16:25, 4年前 , 9F
百也只能大概判斷你非新手，新手到老手，這段重量提升
08/27 16:25, 9F
→
08/27 16:25, 4年前 , 10F
很看動作優化，文章內容不好說你是護具還是動作缺失
08/27 16:25, 10F
推
08/27 16:30, 4年前 , 11F
你會腿伸直了 背才起來嗎？
08/27 16:30, 11F
揹起來還好腿微彎 就是蹲下去壓迫感很重 尤其是胸到核心
→
08/27 16:30, 4年前 , 12F
如果是就需要把胸椎挺一點了
08/27 16:30, 12F
推
08/27 17:35, 4年前 , 13F
開頭就破題 你覺得累了 想要持續進步通常都要跑課表 也要安
08/27 17:35, 13F
好的
→
08/27 17:35, 4年前 , 14F
排deload期 腰帶是為了輔助核心穩固 但如果你基本的核心出力
08/27 17:35, 14F
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08/27 17:35, 4年前 , 15F
都不太穩定 腰帶表現提升應該也只是很短暫的假象
08/27 17:35, 15F
※ 編輯: asd70208 (1.174.115.198 臺灣), 08/27/2021 18:09:47
→
08/27 19:05, 4年前 , 16F
那麼多年過去了 你進步不了的問題絕不會是沒腰帶
08/27 19:05, 16F
去年十月到今年八月開刀修養沒練 最近才開始練 退步一點點
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08/27 19:18, 4年前 , 17F
何立安說會
08/27 19:18, 17F
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08/27 19:24, 4年前 , 18F
重量夠重,腰帶是你的護具;重量太輕,腰帶是你的裝飾品
08/27 19:24, 18F
※ 編輯: asd70208 (1.174.115.198 臺灣), 08/27/2021 19:39:21
推
08/27 20:08, 4年前 , 19F
借問一下，屁股先射跟 Starting Strength 的 hip dra
08/27 20:08, 19F
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08/27 20:08, 4年前 , 20F
aave 差在哪裡？
08/27 20:08, 20F
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08/27 20:09, 4年前 , 21F
Mark Rippetoe 說要看起來屁股先往上
08/27 20:09, 21F
推
08/27 20:11, 4年前 , 22F
我上次射完屁股感覺很輕鬆耶
08/27 20:11, 22F
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08/27 20:13, 4年前 , 23F
我硬舉跟原 PO 一樣比深蹲弱，體重 61kg，110kg 深蹲
08/27 20:13, 23F
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08/27 20:13, 4年前 , 24F
能 5 下，硬舉剩 3 下
08/27 20:13, 24F
推
08/28 12:30, 4年前 , 25F
腰帶不會進步，但是隨著等級的提升有機會進化，從RDX
08/28 12:30, 25F
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08/28 12:30, 4年前 , 26F
進化到SBD之類的
08/28 12:30, 26F
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08/28 15:58, 4年前 , 27F
核心發力我覺得大部分的人都不知道到底什麼是核心發力
08/28 15:58, 27F
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08/28 15:58, 4年前 , 28F
都在用腹肌或是腰部的表面肌群吧
08/28 15:58, 28F
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08/28 15:58, 4年前 , 29F
我自己也以為自己會抓 但其實沒有
08/28 15:58, 29F
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08/28 15:58, 4年前 , 30F
練習抓了半年才突然被告知我有抓到啟動的感受了
08/28 15:58, 30F
推
09/05 09:07, , 31F
可以試看看單邊硬舉跟深蹲 重量不用重
09/05 09:07, 31F
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09/05 09:07, , 32F
核心會蠻明顯在出力的
09/05 09:07, 32F
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09/05 09:08, , 33F
熱身可以做個四組再做正式組
09/05 09:08, 33F
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