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[問題] 如何加速扭傷恢復

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovewindsi)時間2年前 (2021/07/30 07:48), 編輯推噓20(21推 1噓 35→)
留言57則, 29人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。 西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。 想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？ 希望能完全恢復然後練腿。 Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。 感謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.220.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1627602514.A.230.html
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07/30 07:54, 2年前 , 1F
做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動
07/30 07:54, 1F
推
07/30 08:44, 2年前 , 2F
扭傷基本上骨頭輕微錯位 喬回去之後韌帶修復也差不
07/30 08:44, 2F
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07/30 08:44, 2年前 , 3F
多一個月啦 ～ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好
07/30 08:44, 3F
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07/30 08:44, 2年前 , 4F
捏 看你這麼久要不要再檢查？
07/30 08:44, 4F
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07/30 08:57, 2年前 , 5F
版友應該沒辦法隔空抓藥啦... 受傷恢復問題還是請教醫生
07/30 08:57, 5F
推
07/30 09:34, 2年前 , 6F
07/30 09:34, 6F
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07/30 10:19, 2年前 , 7F
骨頭有錯位的話要先復位
07/30 10:19, 7F
推
07/30 10:42, 2年前 , 8F
要復健增加患處代謝才能修復更快
07/30 10:42, 8F
推
07/30 11:13, 2年前 , 9F
我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動，給點刺激會
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07/30 11:13, 2年前 , 10F
恢復比較快
07/30 11:13, 10F
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07/30 11:38, 2年前 , 11F
急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健
07/30 11:38, 11F
推
07/30 11:44, 2年前 , 12F
有去看過自費的物理治療師嗎？
07/30 11:44, 12F
推
07/30 12:45, 2年前 , 13F
復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧，建議去看自
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07/30 12:45, 2年前 , 14F
費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃
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07/30 12:46, 2年前 , 15F
讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記
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07/30 12:47, 2年前 , 16F
憶都會消失，快去物理治療吧
07/30 12:47, 16F
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07/30 13:33, 2年前 , 17F
醫師不會幫你復位，去找自費pT徒手復位先吧
07/30 13:33, 17F
推
07/30 13:43, 2年前 , 18F
運動復健刺激小發炎 發炎會加速傷處癒合 其實跟增生療
07/30 13:43, 18F
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07/30 13:44, 2年前 , 19F
法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏
07/30 13:44, 19F
推
07/30 13:59, 2年前 , 20F
中醫傷科也很好哦，不過傷科手法有區分派系
07/30 13:59, 20F
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07/30 13:59, 2年前 , 21F
找之前需要多做點功課
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推
07/30 14:04, 2年前 , 22F
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07/30 14:04, 2年前 , 23F
參考看看
07/30 14:04, 23F
推
07/30 14:59, 2年前 , 24F
這沒人說的準，稍微不痛活動恢復會比較快，問醫生每
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07/30 14:59, 2年前 , 25F
個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。
07/30 14:59, 25F
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07/30 15:00, 2年前 , 26F
又被告
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推
07/30 15:18, 2年前 , 27F
維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力
07/30 15:18, 27F
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07/30 15:20, 2年前 , 28F
單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果
07/30 15:20, 28F
推
07/30 15:47, 2年前 , 29F
問復健科或骨科吧
07/30 15:47, 29F
推
07/30 16:14, 2年前 , 30F
可以先無負重的背蹠屈
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07/30 16:15, 2年前 , 31F
再到有彈力帶
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07/30 16:15, 2年前 , 32F
目前腫脹情形還好嗎
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07/30 16:32, 2年前 , 33F
這個就只能靠人體自己的回復力，還會腫痛的現階段
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07/30 16:33, 2年前 , 34F
就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全
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07/30 16:33, 2年前 , 35F
不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持
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07/30 16:33, 2年前 , 36F
愉悅心情，大概醬
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推
07/30 16:33, 2年前 , 37F
前期充足的睡眠，視在可接受的痛感下，做等長收縮運動
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07/30 16:35, 2年前 , 38F
，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是
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07/30 16:37, 2年前 , 39F
功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是
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07/30 16:38, 2年前 , 40F
進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如
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07/30 16:39, 2年前 , 41F
睡飽一點。 （現代人營養大多都夠，所以不列入討論）
07/30 16:39, 41F
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07/30 17:13, 2年前 , 42F
絕對不會是用健保復健跟純休息
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推
07/30 19:29, 2年前 , 43F
07/30 19:29, 43F
推
07/30 20:28, 2年前 , 44F
針灸試試看~
07/30 20:28, 44F
推
07/30 20:30, 2年前 , 45F
休息
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07/30 20:30, 2年前 , 46F
有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復
07/30 20:30, 46F
推
07/30 22:26, 2年前 , 47F
睡覺吃飯~~~
07/30 22:26, 47F
噓
07/31 03:12, 2年前 , 48F
紅明顯，我認同大家說要去看自費物理治療，但是物理
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07/31 03:13, 2年前 , 49F
治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰
07/31 03:13, 49F
推
07/31 08:36, 2年前 , 50F
來打增生或PRP啊
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07/31 08:37, 2年前 , 51F
如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話
07/31 08:37, 51F
推
07/31 08:52, 2年前 , 52F
借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展
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07/31 08:53, 2年前 , 53F
比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷
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07/31 08:54, 2年前 , 54F
最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走
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07/31 08:55, 2年前 , 55F
路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就
07/31 08:55, 55F
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07/31 08:56, 2年前 , 56F
好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO
07/31 08:56, 56F
推
07/31 14:28, 2年前 , 57F
要稍微活動會比較快好 一直休息反而刺激不到
07/31 14:28, 57F
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