[問題] 關於臀大肌的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (sforza)時間2年前 (2021/07/28 12:49), 編輯推噓21(21017)
留言38則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練 菜單就是用啞鈴做高腳杯深蹲跟弓步蹲+啞鈴RDL 因為在家沒有槓鈴 組合式啞鈴也不好做臀推 下禮拜開始應該會到WG訓練 這段時間臀大肌感覺成長很少 那小弟應該把練腿日第一項改成做臀推嗎? 看這邊很多巨巨都比較少練臀推 想問問看大家如果要特別加強臀大肌都怎麼安排腿日菜單的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.237.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1627447799.A.A48.html

07/28 12:53, 2年前 , 1F
肌力與體能書中有提過 揮棒跟打拳也涉及核心旋轉 其實也可以
07/28 12:53, 1F

07/28 12:53, 2年前 , 2F
偶記得以前教練有說YokeWalk或是地雷管可以加強這一塊
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07/28 12:54, 2年前 , 3F
地雷管小弟比較少練 之後會加入菜單看看@@
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07/28 13:08, 2年前 , 4F
我會建議你多安排, 一週訓練個三次臀,增加總訓練量
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07/28 13:10, 2年前 , 5F
臀推可以變化,爆發式,單腳等,或是用彈力繩練單腿R
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07/28 13:10, 2年前 , 6F
DL
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07/28 13:23, 2年前 , 7F
可以多一些單腿、爆發或複合式動作(深蹲+肩推)增加強
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07/28 14:17, 2年前 , 9F
感謝各位大大的建議
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07/28 15:05, 2年前 , 10F
記得不要忽略臀中肌 O_O
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07/28 16:46, 2年前 , 11F
仔細想想,我還真沒看過巨巨在練臀推這種專門針對臀
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07/28 16:46, 2年前 , 12F
部的訓練動作。有掛嗎?
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07/28 16:51, 2年前 , 13F
你沒看過,不代表巨巨沒練
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07/28 17:42, 2年前 , 14F
通常都用硬舉練臀吧
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07/28 17:50, 2年前 , 15F
硬舉最有效
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07/28 17:55, 2年前 , 16F
不一定要RDL,相撲硬舉也很能練到腿後跟臀肌啊
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07/28 18:15, 2年前 , 17F
槓鈴臀推可以推超重 偶只看過翹臀妹在練 功能性反而少
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07/28 19:18, 2年前 , 18F
你沒看過我倒是很常看到,主要還是風氣問題
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07/28 19:57, 2年前 , 19F
所以棒球選手不適合傳統硬舉?
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07/28 19:58, 2年前 , 20F
我看大谷六角槓姿勢是用傳統硬舉的方式耶
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07/28 20:35, 2年前 , 21F
直膝硬舉
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07/28 22:18, 2年前 , 22F
保加利亞分腿蹲 下去的時候身體往前 就會練到後側
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07/28 22:18, 2年前 , 23F
鏈了 我覺得不錯 因為是單腿運動 可能更符合你的需
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07/28 22:18, 2年前 , 24F
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07/28 22:51, 2年前 , 25F
棒球選手大多都做6角槓 傳統好像很少
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07/29 00:09, 2年前 , 26F
先練腿再練臀吧 有試過練腿日去wg只練臀 雖然練臀的
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07/29 00:09, 2年前 , 27F
器材種類很多 但很快就沒力了 當輔助訓練比較好
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07/29 01:36, 2年前 , 28F
我看熱狗王都會練臀推欸但都是用機械式的
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07/29 11:38, 2年前 , 29F
看夢多的最新訓練臀腿影片,訓練臀大肌的前幾名動作
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07/29 16:00, 2年前 , 30F
傳統健美有在練臀推啊 都是動作 怎麼了嗎 還是都女
07/29 16:00, 30F

07/29 16:00, 2年前 , 31F
的在練你不好意思練?
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07/29 16:21, 2年前 , 32F
但大谷的六角槓做得很傳統
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07/29 22:29, 2年前 , 33F
硬舉有效
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07/30 00:29, 2年前 , 34F
臀推、深蹲、腿推機、內側夾那兩台~~~
07/30 00:29, 34F

07/30 10:39, 2年前 , 35F
羅馬椅有感,也可以負重
07/30 10:39, 35F

07/31 17:23, 2年前 , 36F
弓步蹲做的好屁屁就爆炸了,用不著把臀推放第一;再來
07/31 17:23, 36F

07/31 17:23, 2年前 , 37F
揮棒需要前腳有好的內收內轉能力、脊椎要能一節一節旋
07/31 17:23, 37F

07/31 17:23, 2年前 , 38F
轉,可以練一下高跪姿伐木,以上。
07/31 17:23, 38F
文章代碼(AID): #1X0E7tf8 (MuscleBeach)
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