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[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?

看板MuscleBeach (健身)作者 (imgur.com/a/3gROOOe)時間5年前 (2021/07/21 11:52), 5年前編輯推噓14(16推 2噓 17→)
留言35則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
各位大大好，問個新手問題 現在都只用啞鈴訓練 練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次 三角肌、二頭和三頭是5組15次 但是感覺蠻花時間的 請問小肌群也是用12次，會影響肌肉成長嗎? 或是維持15次比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.124.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626839527.A.8C9.html
推
07/21 12:00, 5年前 , 1F
你可以加重量
07/21 12:00, 1F
推
07/21 12:10, 5年前 , 2F
我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架
07/21 12:10, 2F
推
07/21 13:10, 5年前 , 3F
沒差….
07/21 13:10, 3F
→
07/21 13:10, 5年前 , 4F
你沒比較重的也就只能這樣啊….
07/21 13:10, 4F
我有比較重的啞鈴 只是之前看網路說小肌群次數 15次比較好 ※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:12:18
推
07/21 13:16, 5年前 , 5F
流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法
07/21 13:16, 5F
嗯，那我調整一下看感受度，謝謝。 ※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:18:57
推
07/21 13:44, 5年前 , 6F
看你對肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大
07/21 13:44, 6F
→
07/21 13:44, 5年前 , 7F
就開始亂代償，那當然輕輕的做慢慢磨會比較好，不然像
07/21 13:44, 7F
→
07/21 13:44, 5年前 , 8F
二三頭白肌比例很高，還是要上大重量才容易練大
07/21 13:44, 8F
→
07/21 13:46, 5年前 , 9F
不過如果你有練胸背的話，二三頭也不用可以做多重，練
07/21 13:46, 9F
→
07/21 13:46, 5年前 , 10F
背就加個幾組反手引體，練胸就加個幾組窄臥推，單關節
07/21 13:46, 10F
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07/21 13:46, 5年前 , 11F
就輕輕的做就好
07/21 13:46, 11F
推
07/21 14:05, 5年前 , 12F
做到力竭 OR無聊就停下來
07/21 14:05, 12F
→
07/21 14:11, 5年前 , 13F
肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力
07/21 14:11, 13F
推
07/21 14:13, 5年前 , 14F
二頭三角練一陣子後要成長變大太難了，別太執著
07/21 14:13, 14F
謝謝回覆，覺得很多要調整的地方 ※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 14:27:26
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07/21 14:42, 5年前 , 15F
你可以大重量，高次數輪替呀，肌肉會記憶，少那幾下沒啥
07/21 14:42, 15F
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07/21 14:42, 5年前 , 16F
意義
07/21 14:42, 16F
瞭解，謝謝 ※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 15:18:13
推
07/21 15:24, 5年前 , 17F
練到酸就好
07/21 15:24, 17F
推
07/21 17:36, 5年前 , 18F
多關節大肌群10～12 7～9 5～6下一組為週期慢慢輪，有比賽或
07/21 17:36, 18F
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07/21 17:37, 5年前 , 19F
想測PR多3下一組
07/21 17:37, 19F
噓
07/21 18:58, 5年前 , 20F
都做，有變化的刺激才是原理
07/21 18:58, 20F
推
07/21 19:09, 5年前 , 21F
nRM是重量不是次數...
07/21 19:09, 21F
推
07/21 20:12, 5年前 , 22F
有感受到目標肌群的收縮比次數重要
07/21 20:12, 22F
→
07/21 20:37, 5年前 , 23F
RM是一個重量，不是次數，rep才是次數
07/21 20:37, 23F
推
07/21 21:04, 5年前 , 24F
側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴
07/21 21:04, 24F
→
07/21 21:04, 5年前 , 25F
到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組
07/21 21:04, 25F
噓
07/21 21:13, 5年前 , 26F
鑽牛角尖
07/21 21:13, 26F
推
07/21 21:54, 5年前 , 27F
陳醫生有影片，重量輕就放慢做
07/21 21:54, 27F
推
07/21 23:49, 5年前 , 28F
力竭
07/21 23:49, 28F
推
07/23 13:04, 5年前 , 29F
沒差 對的起自己就好
07/23 13:04, 29F
推
07/23 18:03, 5年前 , 30F
組數沒有一定
07/23 18:03, 30F
謝謝以上回覆，讓我有參考的地方。 ※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 07/24/2021 16:39:26
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07/26 13:09, 5年前 , 31F
健身嫌花時間是在？真的有重視你應該是把其他能節省的
07/26 13:09, 31F
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07/26 13:13, 5年前 , 32F
時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了，大家到
07/26 13:13, 32F
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07/26 13:13, 5年前 , 33F
健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。
07/26 13:13, 33F
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07/26 13:15, 5年前 , 34F
樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊，有比多舉幾下
07/26 13:15, 34F
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07/26 13:15, 5年前 , 35F
省時？
07/26 13:15, 35F
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