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[問題] 請教低背槓的背槓位置

看板MuscleBeach (健身)作者 (海海海)時間5年前 (2021/07/14 15:49), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 58→)
留言80則, 19人參與, 最新討論串1/1
今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量， 但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。 以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看， 比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼 https://youtu.be/W20t0BGj5qo
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626248990.A.D8F.html
推
07/14 15:57, 5年前 , 1F
你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教
07/14 15:57, 1F
推
07/14 16:01, 5年前 , 2F
我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛
07/14 16:01, 2F
→
07/14 16:01, 5年前 , 3F
有嘗試寬一點，但好像更難起槓
07/14 16:01, 3F
→
07/14 16:02, 5年前 , 4F
然後一樣好痛
07/14 16:02, 4F
推
07/14 16:04, 5年前 , 5F
我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大
07/14 16:04, 5F
推
07/14 16:04, 5年前 , 6F
你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給
07/14 16:04, 6F
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07/14 16:04, 5年前 , 7F
你看…虛握可以部分解決肩膀的問題
07/14 16:04, 7F
推
07/14 16:07, 5年前 , 8F
肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動
07/14 16:07, 8F
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07/14 16:08, 5年前 , 9F
度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧
07/14 16:08, 9F
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07/14 16:13, 5年前 , 10F
我記得我沒用力握才對
07/14 16:13, 10F
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07/14 16:22, 5年前 , 11F
改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽
07/14 16:22, 11F
推
07/14 16:26, 5年前 , 12F
為何你想要低背槓？
07/14 16:26, 12F
→
07/14 16:28, 5年前 , 13F
因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增
07/14 16:28, 13F
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07/14 16:28, 5年前 , 14F
長比較有效率
07/14 16:28, 14F
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07/14 16:28, 5年前 , 15F
Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的
07/14 16:28, 15F
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07/14 16:29, 5年前 , 16F
他們都教新手低背槓
07/14 16:29, 16F
推
07/14 16:34, 5年前 , 17F
先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄
07/14 16:34, 17F
→
07/14 16:35, 5年前 , 18F
也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD
07/14 16:35, 18F
推
07/14 16:38, 5年前 , 19F
90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤
07/14 16:38, 19F
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07/14 16:40, 5年前 , 20F
不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式
07/14 16:40, 20F
推
07/14 16:40, 5年前 , 21F
你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自
07/14 16:40, 21F
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07/14 16:40, 5年前 , 22F
己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環
07/14 16:40, 22F
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07/14 16:41, 5年前 , 23F
但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位
07/14 16:41, 23F
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07/14 16:42, 5年前 , 24F
置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一
07/14 16:42, 24F
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07/14 16:42, 5年前 , 25F
個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想
07/14 16:42, 25F
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07/14 16:42, 5年前 , 26F
的
07/14 16:42, 26F
推
07/14 16:44, 5年前 , 27F
我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議
07/14 16:44, 27F
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07/14 16:46, 5年前 , 28F
還是原po先練活動度XD
07/14 16:46, 28F
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07/14 16:48, 5年前 , 29F
現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔
07/14 16:48, 29F
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07/14 16:49, 5年前 , 30F
話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要
07/14 16:49, 30F
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07/14 16:50, 5年前 , 31F
胸口朝下
07/14 16:50, 31F
推
07/14 17:04, 5年前 , 32F
慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉
07/14 17:04, 32F
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07/14 17:05, 5年前 , 33F
連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主
07/14 17:05, 33F
推
07/14 17:07, 5年前 , 34F
而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧
07/14 17:07, 34F
→
07/14 17:07, 5年前 , 35F
那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊
07/14 17:07, 35F
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07/14 17:07, 5年前 , 36F
能夠卡的呀？
07/14 17:07, 36F
推
07/14 17:11, 5年前 , 37F
有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置
07/14 17:11, 37F
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07/14 17:12, 5年前 , 38F
做低背有時候下背都會痛
07/14 17:12, 38F
推
07/14 17:27, 5年前 , 39F
我反而低背比較舒服就是了@@
07/14 17:27, 39F
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07/14 17:29, 5年前 , 40F
我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，
07/14 17:29, 40F
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07/14 17:30, 5年前 , 41F
是不是我不夠前傾？
07/14 17:30, 41F
https://youtu.be/WeHM9kzm_lo
請問我這個算是傳統的高背槓沒錯吧？ ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 07/14/2021 17:33:53
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07/14 17:39, 5年前 , 42F
你這出槓太急了～重量再上去很危險
07/14 17:39, 42F
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07/14 17:46, 5年前 , 43F
低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人
07/14 17:46, 43F
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07/14 17:46, 5年前 , 44F
都適合
07/14 17:46, 44F
推
07/14 17:49, 5年前 , 45F
不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡
07/14 17:49, 45F
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07/14 17:49, 5年前 , 46F
他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那
07/14 17:49, 46F
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07/14 17:50, 5年前 , 47F
深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作
07/14 17:50, 47F
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07/14 17:50, 5年前 , 48F
其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更
07/14 17:50, 48F
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07/14 17:50, 5年前 , 49F
有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得
07/14 17:50, 49F
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07/14 17:51, 5年前 , 50F
但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是
07/14 17:51, 50F
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07/14 17:51, 5年前 , 51F
以力線來講 不是胸口朝下
07/14 17:51, 51F
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07/14 18:17, 5年前 , 52F
低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難
07/14 18:17, 52F
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07/14 18:17, 5年前 , 53F
點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心
07/14 18:17, 53F
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07/14 18:17, 5年前 , 54F
還更穩
07/14 18:17, 54F
→
07/14 18:22, 5年前 , 55F
早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光
07/14 18:22, 55F
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07/14 18:22, 5年前 , 56F
了
07/14 18:22, 56F
→
07/14 18:29, 5年前 , 57F
今天的訓練毀了 XD
07/14 18:29, 57F
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07/14 18:30, 5年前 , 58F
我就是難在肩膀和手呀
07/14 18:30, 58F
→
07/14 21:26, 5年前 , 59F
看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下
07/14 21:26, 59F
推
07/15 00:51, 5年前 , 60F
虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好
07/15 00:51, 60F
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07/15 01:37, 5年前 , 61F
我是呀，後面我就把大拇指放到上面了
07/15 01:37, 61F
推
07/15 08:43, 5年前 , 62F
習慣高背高槓是不是不用特別練低槓
07/15 08:43, 62F
推
07/15 09:26, 5年前 , 63F
我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考
07/15 09:26, 63F
→
07/15 09:26, 5年前 , 64F
07/15 09:26, 64F
推
07/15 09:47, 5年前 , 65F
習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上
07/15 09:47, 65F
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07/15 09:47, 5年前 , 66F
不怕不小心脫槓嘛
07/15 09:47, 66F
推
07/15 15:17, 5年前 , 67F
請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一
07/15 15:17, 67F
→
07/15 15:17, 5年前 , 68F
種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎
07/15 15:17, 68F
→
07/15 15:17, 5年前 , 69F
？
07/15 15:17, 69F
推
07/15 17:46, 5年前 , 70F
這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量
07/15 17:46, 70F
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07/15 17:46, 5年前 , 71F
沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。
07/15 17:46, 71F
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07/15 17:47, 5年前 , 72F
我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。
07/15 17:47, 72F
→
07/15 19:38, 5年前 , 73F
這動作要練多久才會開呀？
07/15 19:38, 73F
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07/15 19:41, 5年前 , 74F
以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時
07/15 19:41, 74F
→
07/15 19:41, 5年前 , 75F
有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬，
07/15 19:41, 75F
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07/15 19:41, 5年前 , 76F
後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦……
07/15 19:41, 76F
推
07/21 19:33, , 77F
不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練
07/21 19:33, 77F
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07/21 19:34, , 78F
越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是
07/21 19:34, 78F
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07/21 19:34, , 79F
開玩笑的
07/21 19:34, 79F
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07/21 19:34, , 80F
我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹
07/21 19:34, 80F
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