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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？

看板MuscleBeach (健身)作者 (大俠巴西龜是問題放在前4)時間5年前 (2021/07/08 03:58), 5年前編輯推噓15(17推 2噓 24→)
留言43則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg 還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練 開始接觸健身到現在，這是第一次這麼長時間沒有進健身房 不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量？ 怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.13.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1625687920.A.B64.html
推
07/08 04:35, 5年前 , 1F
SBD Taiwan 居家健身的12個方針
07/08 04:35, 1F
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07/08 06:00, 5年前 , 2F
back to training、back to gym、return to traininig ...
07/08 06:00, 2F
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07/08 06:01, 5年前 , 3F
上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了
07/08 06:01, 3F
推
07/08 07:58, 5年前 , 4F
用平常心就可以回到原本重量了
07/08 07:58, 4F
推
07/08 08:33, 5年前 , 5F
比較怕又不開放健身房
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推
07/08 08:34, 5年前 , 6F
回去不會先推個25看看歐 覺得很輕鬆再上去
07/08 08:34, 6F
推
07/08 08:36, 5年前 , 7F
不就減重練.......10公斤不夠減20公斤，放下無謂
07/08 08:36, 7F
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07/08 08:36, 5年前 , 8F
的自尊，就不會受傷
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07/08 09:06, 5年前 , 9F
先不要說自尊，我最近轉轟俊約1個月沒練，動作、整體活動
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07/08 09:06, 5年前 , 10F
度和發力控制就糟到哭，到現在回來3週了我還是覺得動作沒
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07/08 09:08, 5年前 , 11F
以前順暢，那也不是降重就能解決的，目前用多功能調整中
07/08 09:08, 11F
推
07/08 09:14, 5年前 , 12F
怎麼從新手變老手，一樣的
07/08 09:14, 12F
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07/08 09:53, 5年前 , 13F
我上次幾個月沒練，但有稍微拉單槓伏地挺身
07/08 09:53, 13F
推
07/08 09:54, 5年前 , 14F
剛回健身房 先不要急著練大重量...
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07/08 09:54, 5年前 , 15F
然後直接減半重量開始
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07/08 09:54, 5年前 , 16F
結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =
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07/08 09:55, 5年前 , 17F
但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累
07/08 09:55, 17F
推
07/08 10:56, 5年前 , 18F
之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表，大概
07/08 10:56, 18F
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07/08 10:57, 5年前 , 19F
兩個月後重量回歸且第三個月破PR，真的不要心急
07/08 10:57, 19F
推
07/08 12:04, 5年前 , 20F
07/08 12:04, 20F
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07/08 12:05, 5年前 , 21F
推薦 IG:kfitness_1109
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07/08 12:05, 5年前 , 22F
媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少
07/08 12:05, 22F
推
07/08 12:40, 5年前 , 23F
ab3000+ad32
07/08 12:40, 23F
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07/08 12:57, 5年前 , 24F
不就跟新手期慢慢練上來一樣
07/08 12:57, 24F
推
07/08 12:58, 5年前 , 25F
誰怕誰
07/08 12:58, 25F
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07/08 13:06, 5年前 , 26F
請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =
07/08 13:06, 26F
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07/08 13:10, 5年前 , 27F
看臉，不看重量
07/08 13:10, 27F
噓
07/08 13:47, 5年前 , 28F
我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房
07/08 13:47, 28F
噓
07/08 13:52, 5年前 , 29F
這也要問...就推輕一點啊Zzz
07/08 13:52, 29F
推
07/08 14:11, 5年前 , 30F
我這陣子有持續，不過都變成高次數的徒手，很好奇
07/08 14:11, 30F
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07/08 14:11, 5年前 , 31F
回健身房大重量會變怎樣
07/08 14:11, 31F
推
07/08 14:18, 5年前 , 32F
沒人講到重點，我補充一下：「不要急著練回原本的大
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07/08 14:18, 5年前 , 33F
重量。因為之後還會再三級封鎖...」
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07/08 14:42, 5年前 , 34F
啞鈴32kg 槓鈴可以80UP吧 就先推輕的阿
07/08 14:42, 34F
推
07/08 14:50, 5年前 , 35F
先推一半再慢慢上去，估計要兩個禮拜適應期，延遲性疼痛會爆
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07/08 14:50, 5年前 , 36F
痛。
07/08 14:50, 36F
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07/08 15:29, 5年前 , 37F
沒人想看你做多重，大家目光只會放在妹子上
07/08 15:29, 37F
推
07/08 15:46, 5年前 , 38F
你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤
07/08 15:46, 38F
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07/08 15:47, 5年前 , 39F
你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤
07/08 15:47, 39F
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07/08 15:48, 5年前 , 40F
啞鈴只能拿單支26公斤12下
07/08 15:48, 40F
我是單支32公斤 雙邊加起來64 上胸啞鈴臥推則是27.5推8下 你會不會是用啞鈴臥推時發力位置錯誤 不然臥推到100很猛欸
推
07/08 16:44, 5年前 , 41F
請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎？
07/08 16:44, 41F
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07/08 16:47, 5年前 , 42F
前幾天 home gym 組好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，
07/08 16:47, 42F
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07/08 16:47, 5年前 , 43F
明天應該就恢復了
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※ 編輯: godgan (111.83.173.14 臺灣), 07/08/2021 19:58:05
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