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[問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (AE35)時間5年前 (2021/06/29 16:57), 5年前編輯推噓26(26推 0噓 52→)
留言78則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
板友們好 請問如果一下引體向上都做不來 想用彈力帶綁在單槓上輔助 那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢? 女/170/60 我自己有綠色15kg的 不知道 要25/35/45 那種比較適合輔助 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.135.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624957055.A.FFF.html
推
06/29 16:58, 5年前 , 1F
試看看哪一個拉的上去呀
06/29 16:58, 1F
推
06/29 16:59, 5年前 , 2F
先試15的能拉幾下
06/29 16:59, 2F
→
06/29 17:14, 5年前 , 3F
單槓拉不上去可以這樣練背：
06/29 17:14, 3F
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06/29 17:14, 5年前 , 4F
06/29 17:14, 4F
推
06/29 17:18, 5年前 , 5F
先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立
06/29 17:18, 5F
推
06/29 17:20, 5年前 , 6F
要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為
06/29 17:20, 6F
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06/29 17:20, 5年前 , 7F
主。（敝人直上直下28下
06/29 17:20, 7F
推
06/29 17:22, 5年前 , 8F
協身划船->半反手引體->全反手->全正手
06/29 17:22, 8F
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06/29 17:23, 5年前 , 9F
還有一種是站椅子 用腳補力
06/29 17:23, 9F
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06/29 17:24, 5年前 , 10F
好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？
06/29 17:24, 10F
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06/29 17:25, 5年前 , 11F
Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。
06/29 17:25, 11F
推
06/29 17:25, 5年前 , 12F
全身協調性部位參與多
06/29 17:25, 12F
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06/29 17:27, 5年前 , 13F
所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？
06/29 17:27, 13F
推
06/29 17:28, 5年前 , 14F
還好 就省時暖身好用
06/29 17:28, 14F
推
06/29 17:35, 5年前 , 15F
快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到
06/29 17:35, 15F
推
06/29 17:54, 5年前 , 16F
比較好用大重量訓練
06/29 17:54, 16F
推
06/29 17:55, 5年前 , 17F
我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條
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06/29 17:55, 5年前 , 18F
一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作
06/29 17:55, 18F
謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也 趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。 ※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 06/29/2021 18:15:11
推
06/29 18:20, 5年前 , 19F
引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上
06/29 18:20, 19F
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06/29 18:20, 5年前 , 20F
半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群
06/29 18:20, 20F
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06/29 18:20, 5年前 , 21F
最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣
06/29 18:20, 21F
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06/29 18:20, 5年前 , 22F
是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作
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06/29 18:24, 5年前 , 23F
嗯，那跟這個的差別在？
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06/29 18:24, 5年前 , 24F
06/29 18:24, 24F
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06/29 18:24, 5年前 , 25F
當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感
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06/29 18:24, 5年前 , 26F
，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只
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06/29 18:24, 5年前 , 27F
是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已
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06/29 18:26, 5年前 , 28F
這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少
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06/29 18:26, 5年前 , 29F
了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD
06/29 18:26, 29F
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06/29 18:29, 5年前 , 30F
像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心
06/29 18:29, 30F
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06/29 18:29, 5年前 , 31F
，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引
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06/29 18:29, 5年前 , 32F
體可以練到背手核心很划算啊
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06/29 18:30, 5年前 , 33F
記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
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06/29 18:32, 5年前 , 34F
中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
06/29 18:32, 34F
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06/29 18:33, 5年前 , 35F
你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！
06/29 18:33, 35F
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06/29 18:36, 5年前 , 36F
而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
06/29 18:36, 36F
推
06/29 18:43, 5年前 , 37F
自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但
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06/29 18:43, 5年前 , 38F
這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心
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06/29 18:43, 5年前 , 39F
不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有
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06/29 18:43, 5年前 , 40F
帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少
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06/29 18:43, 5年前 , 41F
，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說
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06/29 18:43, 5年前 , 42F
單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好
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06/29 18:43, 5年前 , 43F
入手
06/29 18:43, 43F
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06/29 18:50, 5年前 , 44F
嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
06/29 18:50, 44F
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06/29 18:50, 5年前 , 45F
這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
06/29 18:50, 45F
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06/29 18:51, 5年前 , 46F
用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
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06/29 18:58, 5年前 , 47F
懸吊帶練背也很優：
06/29 18:58, 47F
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06/29 18:59, 5年前 , 48F
06/29 18:59, 48F
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06/29 18:59, 5年前 , 49F
迪卡儂有賣，一組599。
06/29 18:59, 49F
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06/29 18:59, 5年前 , 50F
06/29 18:59, 50F
推
06/29 19:22, 5年前 , 51F
通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組
06/29 19:22, 51F
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06/29 19:23, 5年前 , 52F
最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾
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06/29 19:23, 5年前 , 53F
下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力
06/29 19:23, 53F
推
06/29 20:19, 5年前 , 54F
建議練離心，用椅子跳上去
06/29 20:19, 54F
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06/29 20:19, 5年前 , 55F
在最高點hold住再慢慢下放
06/29 20:19, 55F
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06/29 20:20, 5年前 , 56F
我覺得會比彈力帶進步快很多～
06/29 20:20, 56F
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06/29 20:32, 5年前 , 57F
其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
06/29 20:32, 57F
推
06/29 21:20, 5年前 , 58F
黃紅黑各一條，我有買很夠用了
06/29 21:20, 58F
推
06/29 23:37, 5年前 , 59F
我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下
06/29 23:37, 59F
推
06/30 01:09, 5年前 , 60F
我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的
06/30 01:09, 60F
推
06/30 03:07, 5年前 , 61F
太重的彈力帶你可能拉不下來
06/30 03:07, 61F
推
06/30 08:03, 5年前 , 62F
女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用
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06/30 08:03, 5年前 , 63F
彈力繩可以上 。
06/30 08:03, 63F
推
06/30 14:57, 5年前 , 64F
從0→1是最難的 買60公斤的
06/30 14:57, 64F
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06/30 15:54, 5年前 , 65F
認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?
06/30 15:54, 65F
推
06/30 16:00, 5年前 , 66F
彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂
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06/30 16:03, 5年前 , 67F
全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易
06/30 16:03, 67F
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06/30 16:04, 5年前 , 68F
縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意
06/30 16:04, 68F
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06/30 16:05, 5年前 , 69F
已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好
06/30 16:05, 69F
推
06/30 21:26, 5年前 , 70F
彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了…
06/30 21:26, 70F
推
07/01 11:19, 5年前 , 71F
我是用臥推椅 踩著上去
07/01 11:19, 71F
推
07/01 14:05, 5年前 , 72F
體重輕 人可以
07/01 14:05, 72F
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07/01 14:08, 5年前 , 73F
拿個椅子 掛好繩子後站在椅子上 手幫忙從上面用腳把彈
07/01 14:08, 73F
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07/01 14:08, 5年前 , 74F
力繩“踩”下去 站穩後再抓槓開始拉 千萬注意安全
07/01 14:08, 74F
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07/01 14:09, 5年前 , 75F
離心練法我試過 肩膀容易受傷 所以還是要找適合自己的
07/01 14:09, 75F
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07/01 14:10, 5年前 , 76F
練法
07/01 14:10, 76F
推
07/01 15:12, 5年前 , 77F
正握反握都要練，相輔相成
07/01 15:12, 77F
謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看! ※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 07/01/2021 16:52:19
推
07/03 01:03, 5年前 , 78F
我是買各種磅數 再慢慢搭配減少
07/03 01:03, 78F
回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來 要穩固核心了!! ※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 07/06/2021 17:07:21
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