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[問題] 增肌減脂期間安排已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (Life Bubble GT)時間5年前 (2021/06/21 20:46), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
想問一下關於增肌減脂期的安排 1. 要怎判斷我是否還在新手福利期? 2. 若是已經過新手福利期，是否增肌減脂只能分開進行? 3. 體脂幾%以上建議都減脂不要增肌 4. 減脂期間安排很多人說8~12周 但目前我已經持續了快一年， 中間熱量TDEE-100 -200 -300 都有去調整 有遇到平台期，是利用斷食法(每日一餐)去衝過去的 這樣觀念是法錯誤? 減脂期可以持續一兩年嗎? 5. 有人說一日一餐不利於增肌(建美選手每日5~6餐)， 但是我目前是否不用考慮增肌呢? 繼續減脂就好 目前蛋白質45% (體重的2.7倍) 碳水 30% 脂肪 25% 熱量抓 TDEE-300 體脂大概16~17左右 附上5月初的inbody https://ibb.co/GVXcS3L 當時量體重79 現在都在家，不能去健身房， 目前體重73~75跳動 在家就是用彈力繩+徒手訓練(全身我沒分部位，大概1小時) 慢跑山路大概半小時 大概是兩天一次 是不是都減到肌肉了:( 目前體態: https://ibb.co/NpRMLfX 謝謝各位巨巨~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.81.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624279603.A.3BF.html ※ 編輯: richard730 (1.169.81.219 臺灣), 06/21/2021 20:53:09 ※ 編輯: richard730 (1.169.81.219 臺灣), 06/21/2021 20:53:46 ※ 編輯: richard730 (1.169.81.219 臺灣), 06/21/2021 20:54:31 ※ 編輯: richard730 (1.169.81.219 臺灣), 06/21/2021 20:56:40
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06/21 22:17, 5年前 , 1F
三級警戒還跑山?
06/21 22:17, 1F
我都戴口罩半夜跑 基本上那邊只有我一人 很偏僻的山 ※ 編輯: richard730 (1.169.81.219 臺灣), 06/21/2021 22:32:42
推
06/21 23:24, 5年前 , 2F
如果你身高不高，這個inbody已經不算新手了吧；還有如
06/21 23:24, 2F
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06/21 23:25, 5年前 , 3F
果覺得自己太油就可以開始減了
06/21 23:25, 3F
推
06/21 23:44, 5年前 , 4F
河濱公園攏馬群群跑步騎腳踏車的
06/21 23:44, 4F
推
06/22 00:21, 5年前 , 5F
跑山沒問題啊，政府有說不能?
06/22 00:21, 5F
推
06/22 01:49, 5年前 , 6F
跑山當然不行 除非你穿西裝帶公事包去跑 騙住病毒
06/22 01:49, 6F
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06/22 02:52, 5年前 , 7F
半夜喔 原PO保重 如果有霧風險更大
06/22 02:52, 7F
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06/22 02:53, 5年前 , 8F
有攜帶病毒白目剛好跑過你的跑山足跡的話
06/22 02:53, 8F
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06/22 02:53, 5年前 , 9F
會在空中停留很久喔 等你大口呼吸吸進去確診
06/22 02:53, 9F
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06/22 02:54, 5年前 , 10F
在家跳繩就可以了
06/22 02:54, 10F
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06/22 02:55, 5年前 , 11F
強度不輸跑山
06/22 02:55, 11F
推
06/22 08:02, 5年前 , 12F
出門運動沒被禁止 但要低調 一堆人很敏感
06/22 08:02, 12F
推
06/22 15:13, 5年前 , 13F
現在會用非必要外出抓你 去海邊釣魚都有被罰得了
06/22 15:13, 13F
推
06/22 19:33, 5年前 , 14F
要不考慮揹負著重物跑?不僅維持肌肉,體脂也減的更快
06/22 19:33, 14F
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