[心得] DEXA心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)時間2年前 (2021/06/12 16:23)推噓1(1推 0噓 1→)

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先上三次DEXA結果每份報告都會有之前的數據可以比較 https://imgur.com/NhXyBaK

DEXA大家基本上應該多多少少都有聽過在量之前有一個蠻重要的事情就是選固定的時間量每次量我都是選中午量完再吃午餐早上就喝個咖啡+牛奶兩杯固定水量攝取固定時間減少量測變因量DEXA的另一個好處是知道自己的骨密度 https://imgur.com/0N99zfE

量了三次 Z-score差不多都在2.6~2.8 Z-score就把它當作標準差好了代表我的骨密度高於同年齡男性99%以上的人二三十歲的男性是骨密度的巔峰隨著年紀越大會越來越低女性則會在更年期後直線下滑八個月前開始有計劃減脂基本上就是慢慢的減採取熱量赤字每日攝取熱量三千熱量來源 C:P:F 約 2:1:1 蛋白質每天吃200g+ 主食蔬菜裡頭帶的蛋白質不計入同時維持一樣強度的重訓每週四到五天第一個四個月減了11磅 8.8磅體脂 2.2磅非體脂這個比例算是一個減脂的通例概念當FFMI到一個程度之後減重不太可能只減掉體脂假設減了五公斤大概會有四公斤體脂一公斤非體脂被減掉所以這樣就很容易預估自己如果要達到目標體脂率體重大概會是多少所以我抓第二個四個月也是差不多11磅體脂率大概會落在15% 但第二個四個月開始提高運動的頻率每週七天熱量攝取也是三千上個禮拜去量出來的結果是13% 比較出乎意料之外的是肌肉量還會漲每一個點都是量測的數據可以看到手臂肌肉越來越少 https://imgur.com/bXzsoyQ

腿在第二次肌肉量有漲第三次又掉下來軀幹的肌肉在第三次反而逆勢增加也許跟這兩個月開始練舉重訓練量變高有關係所以第二個四個月體重少12.7磅體脂減了15磅肌肉總量增加了2磅整體來說是個不錯的工具可以檢視自己進度跟脂肪分佈像我就是脂肪堆在大腿比身體其他部位高所以腿部的體脂率就比整體體脂率還高一次收費$55 其實跟台灣價格差不多量的東西也差不多考慮到美國物價算是挺便宜的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.13.46 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623486212.A.C57.html