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[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿

看板MuscleBeach (健身)作者 (海森堡)時間2年前 (2021/06/07 23:11), 編輯推噓23(25推 2噓 74→)
留言101則, 37人參與, 2年前最新討論串1/1
這幾週疫情關係 買了迪卡儂彈力帶來練 用了健身YT上推的課表 感覺是 訓練當下是真的有泵感 但隔天卻沒什麼痠痛 想問跟拿實際重量的啞鈴練 484效果還是有限? 如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了 (話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長) -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html
噓
06/07 23:26, 2年前 , 1F
比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz
06/07 23:26, 1F
→
06/07 23:46, 2年前 , 2F
不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。
06/07 23:46, 2F
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06/07 23:48, 2年前 , 3F
一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。
06/07 23:48, 3F
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06/07 23:52, 2年前 , 4F
像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。
06/07 23:52, 4F
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06/07 23:52, 2年前 , 5F
但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
06/07 23:52, 5F
推
06/07 23:53, 2年前 , 6F
啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧
06/07 23:53, 6F
推
06/07 23:55, 2年前 , 7F
不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒
06/07 23:55, 7F
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06/07 23:55, 2年前 , 8F
動好
06/07 23:55, 8F
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06/07 23:57, 2年前 , 9F
張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械
06/07 23:57, 9F
推
06/08 00:14, 2年前 , 10F
建議5公斤的多買幾條比較好調整重量
06/08 00:14, 10F
推
06/08 00:27, 2年前 , 11F
當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房
06/08 00:27, 11F
推
06/08 01:34, 2年前 , 12F
可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超
06/08 01:34, 12F
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06/08 01:35, 2年前 , 13F
級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長
06/08 01:35, 13F
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06/08 01:35, 2年前 , 14F
時間才有在健身房的效果QQ
06/08 01:35, 14F
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06/08 02:01, 2年前 , 15F
還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅
06/08 02:01, 15F
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06/08 02:02, 2年前 , 16F
數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用
06/08 02:02, 16F
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06/08 05:17, 2年前 , 17F
當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限
06/08 05:17, 17F
噓
06/08 07:44, 2年前 , 18F
你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助
06/08 07:44, 18F
推
06/08 08:01, 2年前 , 19F
因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠
06/08 08:01, 19F
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06/08 08:02, 2年前 , 20F
所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力
06/08 08:02, 20F
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06/08 08:02, 2年前 , 21F
帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧
06/08 08:02, 21F
推
06/08 09:19, 2年前 , 22F
方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉
06/08 09:19, 22F
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06/08 10:46, 2年前 , 23F
為什麼我好像看過類似的主題.. ?
06/08 10:46, 23F
推
06/08 11:00, 2年前 , 24F
你可以一次上五條啊
06/08 11:00, 24F
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06/08 11:21, 2年前 , 25F
推的話手快打直才有阻力是正常的嗎
06/08 11:21, 25F
推
06/08 11:26, 2年前 , 26F
你用太輕，可以往上加
06/08 11:26, 26F
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06/08 12:12, 2年前 , 27F
看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項
06/08 12:12, 27F
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06/08 12:12, 2年前 , 28F
目就絕對不夠
06/08 12:12, 28F
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06/08 12:18, 2年前 , 29F
感受度不同 一條不夠可再加幾條
06/08 12:18, 29F
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06/08 12:48, 2年前 , 30F
是
06/08 12:48, 30F
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06/08 13:20, 2年前 , 31F
覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。
06/08 13:20, 31F
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06/08 13:20, 2年前 , 32F
大家再幫你看看問題出在哪裡。
06/08 13:20, 32F
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06/08 13:23, 2年前 , 33F
建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉
06/08 13:23, 33F
推
06/08 15:26, 2年前 , 34F
如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎
06/08 15:26, 34F
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06/08 15:27, 2年前 , 35F
看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下
06/08 15:27, 35F
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06/08 19:33, 2年前 , 36F
阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺
06/08 19:33, 36F
還有 25 則推文
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06/09 07:32, 2年前 , 62F
隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心
06/09 07:32, 62F
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06/09 07:33, 2年前 , 63F
時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠
06/09 07:33, 63F
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06/09 07:33, 2年前 , 64F
痛
06/09 07:33, 64F
推
06/09 08:33, 2年前 , 65F
只能想辦法拉長離心
06/09 08:33, 65F
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06/09 08:34, 2年前 , 66F
以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的
06/09 08:34, 66F
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06/09 09:15, 2年前 , 67F
要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：
06/09 09:15, 67F
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06/09 09:15, 2年前 , 68F
06/09 09:15, 68F
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06/09 09:15, 2年前 , 69F
06/09 09:15, 69F
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06/09 09:16, 2年前 , 70F
彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。
06/09 09:16, 70F
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06/09 09:17, 2年前 , 71F
到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。
06/09 09:17, 71F
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06/09 09:19, 2年前 , 72F
力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。
06/09 09:19, 72F
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06/09 09:52, 2年前 , 73F
彈力帶要練離心也是可以的。
06/09 09:52, 73F
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06/09 09:53, 2年前 , 74F
手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。
06/09 09:53, 74F
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06/09 09:53, 2年前 , 75F
不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。
06/09 09:53, 75F
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06/09 09:54, 2年前 , 76F
自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。
06/09 09:54, 76F
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06/09 09:57, 2年前 , 77F
AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：
06/09 09:57, 77F
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06/09 09:58, 2年前 , 78F
06/09 09:58, 78F
推
06/09 10:38, 2年前 , 79F
是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小
06/09 10:38, 79F
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06/09 10:48, 2年前 , 80F
彈力漸小的同時，力臂也增長了。
06/09 10:48, 80F
推
06/09 13:15, 2年前 , 81F
我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣
06/09 13:15, 81F
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06/09 13:15, 2年前 , 82F
力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣
06/09 13:15, 82F
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06/09 13:56, 2年前 , 83F
哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好：
06/09 13:56, 83F
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06/09 13:56, 2年前 , 84F
06/09 13:56, 84F
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06/09 13:57, 2年前 , 85F
06/09 13:57, 85F
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06/09 13:59, 2年前 , 86F
滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。
06/09 13:59, 86F
→
06/09 14:00, 2年前 , 87F
就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。
06/09 14:00, 87F
推
06/09 14:09, 2年前 , 88F
看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有
06/09 14:09, 88F
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06/09 14:09, 2年前 , 89F
輸有贏@@
06/09 14:09, 89F
→
06/09 16:31, 2年前 , 90F
支持dakkk的說法
06/09 16:31, 90F
推
06/09 18:57, 2年前 , 91F
彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點
06/09 18:57, 91F
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06/09 19:59, 2年前 , 92F
彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁
06/09 19:59, 92F
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06/09 19:59, 2年前 , 93F
用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎
06/09 19:59, 93F
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06/09 19:59, 2年前 , 94F
麼沒大的跟鬼一樣
06/09 19:59, 94F
推
06/10 20:38, 2年前 , 95F
我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼
06/10 20:38, 95F
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06/10 20:38, 2年前 , 96F
睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評
06/10 20:38, 96F
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06/10 20:38, 2年前 , 97F
價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是
06/10 20:38, 97F
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06/10 20:38, 2年前 , 98F
用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是
06/10 20:38, 98F
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06/10 20:38, 2年前 , 99F
淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
06/10 20:38, 99F
推
06/12 11:18, 2年前 , 100F
我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死
06/12 11:18, 100F
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06/12 11:18, 2年前 , 101F
如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去
06/12 11:18, 101F
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