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[問題] 如何用彈力帶健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗲嘻窩門)時間2年前 (2021/06/02 08:42), 2年前編輯推噓23(29推 6噓 52→)
留言87則, 38人參與, 2年前最新討論串1/1
想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練 https://tinyurl.com/d2m86ddx 長這樣，就是一條大型橡皮筋 全套我都有 然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺， 都要做20下以上 如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短， 而且太粗的基本上也很難做 有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。 有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622594537.A.324.html
噓
06/02 08:46, 2年前 , 1F
YouTube就一堆影片了
06/02 08:46, 1F
推
06/02 09:02, 2年前 , 2F
轟菌比較爽耶
06/02 09:02, 2F
→
06/02 09:07, 2年前 , 3F
應該就只能這樣了無解
06/02 09:07, 3F
推
06/02 09:12, 2年前 , 4F
不是拉不開，是你拉不開。
06/02 09:12, 4F
推
06/02 09:26, 2年前 , 5F
也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累
06/02 09:26, 5F
→
06/02 09:28, 2年前 , 6F
好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不
06/02 09:28, 6F
→
06/02 09:28, 2年前 , 7F
夠，那就換次阻力低的啊
06/02 09:28, 7F
噓
06/02 09:29, 2年前 , 8F
多嘗試長度跟角度好嗎
06/02 09:29, 8F
推
06/02 09:31, 2年前 , 9F
peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身
06/02 09:31, 9F
推
06/02 09:43, 2年前 , 10F
粗的練大肌群，細的練小肌群
06/02 09:43, 10F
推
06/02 10:24, 2年前 , 11F
1.用複數條細的練。2.細的拉短一點張力自然就大
06/02 10:24, 11F
→
06/02 10:48, 2年前 , 12F
都買阿 你啞鈴只會用單一重量嗎?
06/02 10:48, 12F
→
06/02 10:49, 2年前 , 13F
一定是多組合重量練阿
06/02 10:49, 13F
→
06/02 10:49, 2年前 , 14F
彈力帶買三條不同強度練不同部位
06/02 10:49, 14F
→
06/02 11:06, 2年前 , 15F
阻力和形變呈正比
06/02 11:06, 15F
→
06/02 11:47, 2年前 , 16F
不是拉不開 是你的力量小到拉不開
06/02 11:47, 16F
噓
06/02 11:49, 2年前 , 17F
抱歉，這真的標準伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩
06/02 11:49, 17F
→
06/02 11:49, 2年前 , 18F
都有
06/02 11:49, 18F
推
06/02 11:51, 2年前 , 19F
卓叔有一部練全身的可以參考
06/02 11:51, 19F
推
06/02 12:00, 2年前 , 20F
Peeta最近有分享
06/02 12:00, 20F
推
06/02 12:15, 2年前 , 21F
細的也可以把他捲短一點，阻力會增加
06/02 12:15, 21F
推
06/02 12:28, 2年前 , 22F
請先使用google。google
06/02 12:28, 22F
→
06/02 12:28, 2年前 , 23F
就能幫你練超壯
06/02 12:28, 23F
推
06/02 12:34, 2年前 , 24F
增加TUT 重量輕一樣練的哇哇叫
06/02 12:34, 24F
推
06/02 13:43, 2年前 , 25F
記得戴護檔打到老二才不會痛
06/02 13:43, 25F
推
06/02 14:22, 2年前 , 26F
我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧
06/02 14:22, 26F
沒錯，如果真的有拿彈力帶練過就知道 我各種粗細的彈力帶都有，當初買就是買全套的 舉例來說，套在門把上做划船 想做10RM，行程一定是比你在健身房做划船短， 至於上面在那邊嘴什麼拉不開的，我猜是根本沒用過彈力帶 要拉當然是拉得開，問題就是行程比較短
推
06/02 14:57, 2年前 , 27F
就是伸手牌阿
06/02 14:57, 27F
噓
06/02 15:15, 2年前 , 28F
你網路查不到嗎？
06/02 15:15, 28F
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/02/2021 15:57:11
推
06/02 17:01, 2年前 , 29F
過渡時期 沒辦法啊
06/02 17:01, 29F
→
06/02 17:05, 2年前 , 30F
的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便
06/02 17:05, 30F
→
06/02 17:05, 2年前 , 31F
宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了
06/02 17:05, 31F
→
06/02 17:59, 2年前 , 32F
行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。
06/02 17:59, 32F
→
06/02 18:06, 2年前 , 33F
我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色
06/02 18:06, 33F
→
06/02 18:06, 2年前 , 34F
或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。
06/02 18:06, 34F
→
06/02 18:11, 2年前 , 35F
材料特性就是這樣
06/02 18:11, 35F
→
06/02 18:18, 2年前 , 36F
可以細的多拿幾條
06/02 18:18, 36F
推
06/02 18:24, 2年前 , 37F
因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次
06/02 18:24, 37F
推
06/02 18:25, 2年前 , 38F
數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ
06/02 18:25, 38F
推
06/02 18:43, 2年前 , 39F
彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以
06/02 18:43, 39F
→
06/02 18:44, 2年前 , 40F
我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度
06/02 18:44, 40F
推
06/02 19:05, 2年前 , 41F
看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借
06/02 19:05, 41F
→
06/02 19:05, 2年前 , 42F
轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧
06/02 19:05, 42F
推
06/02 19:16, 2年前 , 43F
可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他連彈力帶都很會：
06/02 19:16, 43F
→
06/02 19:17, 2年前 , 44F
譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？
06/02 19:17, 44F
→
06/02 19:17, 2年前 , 45F
06/02 19:17, 45F
→
06/02 19:17, 2年前 , 46F
06/02 19:17, 46F
→
06/02 19:19, 2年前 , 47F
就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。
06/02 19:19, 47F
→
06/02 19:20, 2年前 , 48F
腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。
06/02 19:20, 48F
推
06/02 19:20, 2年前 , 49F
姐夫真的很多怪招餒XDDD
06/02 19:20, 49F
→
06/02 19:21, 2年前 , 50F
他真的是健身界的鬼才，點子超多。
06/02 19:21, 50F
→
06/02 19:22, 2年前 , 51F
06/02 19:22, 51F
→
06/02 19:22, 2年前 , 52F
06/02 19:22, 52F
→
06/02 19:23, 2年前 , 53F
06/02 19:23, 53F
感謝感謝
推
06/02 20:37, 2年前 , 54F
06/02 20:37, 54F
→
06/02 20:38, 2年前 , 55F
搭配滾筒可以做leg extension
06/02 20:38, 55F
推
06/02 21:22, 2年前 , 56F
躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？
06/02 21:22, 56F
→
06/02 21:47, 2年前 , 57F
站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。
06/02 21:47, 57F
推
06/02 21:54, 2年前 , 58F
可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結
06/02 21:54, 58F
→
06/02 21:54, 2年前 , 59F
果反而不好吧
06/02 21:54, 59F
→
06/02 21:55, 2年前 , 60F
調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。
06/02 21:55, 60F
→
06/02 21:57, 2年前 , 61F
不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。
06/02 21:57, 61F
推
06/02 22:02, 2年前 , 62F
細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來
06/02 22:02, 62F
→
06/02 22:02, 2年前 , 63F
練腿吧
06/02 22:02, 63F
→
06/02 22:03, 2年前 , 64F
是不是不想動腦筋？
06/02 22:03, 64F
真的有找過網路影片了，大概看得還不夠多吧 不要這麼兇嘛
噓
06/03 00:19, 2年前 , 65F
06/03 00:19, 65F
推
06/03 00:20, 2年前 , 66F
看來這板真的很多文盲==
06/03 00:20, 66F
→
06/03 04:33, 2年前 , 67F
要行程夠要找地方綁
06/03 04:33, 67F
→
06/03 04:41, 2年前 , 68F
一直維持張力就不會覺得行程有問題
06/03 04:41, 68F
→
06/03 04:45, 2年前 , 69F
還有彈力帶跟器材不一樣感受本就會不一樣不能比
06/03 04:45, 69F
推
06/03 06:31, 2年前 , 70F
個人買黑色和紅色的，我喜歡行程長的看人，就好比我習
06/03 06:31, 70F
→
06/03 06:31, 2年前 , 71F
慣10磅拉20下，有人習慣20磅10下這樣。姿勢我沒在看網
06/03 06:31, 71F
→
06/03 06:31, 2年前 , 72F
路的，自己研發，覺得哪些動作肌肉會酸會出汗感覺到重
06/03 06:31, 72F
→
06/03 06:31, 2年前 , 73F
力，就朝那個方向，痛了就改沒感覺就換，有時還會忘記
06/03 06:31, 73F
→
06/03 06:31, 2年前 , 74F
昨天到底摸到某個不錯的姿勢，一時找不到哈哈。
06/03 06:31, 74F
好，我再試試看 ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/03/2021 08:41:53
→
06/03 10:10, 2年前 , 75F
這真的無解 我之前回過一篇文章 結論就是彈力帶不適合長行
06/03 10:10, 75F
→
06/03 10:10, 2年前 , 76F
程的動作 因為阻力變化太大 只適合小肌群的動作 例如二頭
06/03 10:10, 76F
→
06/03 10:10, 2年前 , 77F
三頭
06/03 10:10, 77F
→
06/03 10:51, 2年前 , 78F
拉不開是因為你做太重所以拉不開，就像你推大重量推不上去
06/03 10:51, 78F
→
06/03 10:51, 2年前 , 79F
是一樣道理啊
06/03 10:51, 79F
彈力帶的特性就是這樣，你真正能夠做的行程很短，跟什麼推大重量沒關係 你大重量如果推不上去，你一開始就推不上去了 彈力帶不是，一開始拉得開，但是很快地就會遇到瓶頸拉不開 如果你換小條一點的，做起來又會沒感覺 上面推文都有人說了
噓
06/03 11:24, 2年前 , 80F
不會google嗎
06/03 11:24, 80F
好了，別嘴了，沒建設性 ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/03/2021 14:34:20
推
06/04 10:39, 2年前 , 81F
行程真的跟器材差很多
06/04 10:39, 81F
→
06/04 10:39, 2年前 , 82F
二三頭超有感 反而胸不知道該怎麼練
06/04 10:39, 82F
推
06/06 10:09, 2年前 , 83F
隨便嘴別人一定沒用彈力帶練過，似乎也沒什麼建設性。
06/06 10:09, 83F
→
06/06 10:15, 2年前 , 84F
來不開的彈力帶就像舉不起的槓鈴啞鈴，彈力帶變動阻力會影
06/06 10:15, 84F
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06/06 10:16, 2年前 , 85F
響行程，但若是拿一個超過你負荷的啞鈴做二頭彎矩你也是做
06/06 10:16, 85F
→
06/06 10:16, 2年前 , 86F
不完完整行程啊。追根究底就是你沒有足夠的力量對抗變動阻
06/06 10:16, 86F
→
06/06 10:16, 2年前 , 87F
力去做完整的行程。
06/06 10:16, 87F
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