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[心得] 胸肌張力排行榜

看板MuscleBeach (健身)作者 (沛綱)時間2年前 (2021/05/30 14:07), 編輯推噓38(38推 0噓 26→)
留言64則, 37人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜 1.啞鈴上斜臥推(肩0度) 2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度) 3.槓鈴上斜臥推(肩0度) 4.啞鈴上斜臥推(肩45度) 5.啞鈴臥推(肩45度) 中胸排行榜 1.槓鈴臥推(肩85度) 2.槓鈴下斜臥推(肩45度) 3.啞鈴下斜臥推(肩45度) 4.槓鈴下斜臥推(肩0度) 5.啞鈴臥推(肩45度) 下胸排行榜 1.槓鈴下斜臥推(肩85度) 2.啞鈴下斜臥推(肩45度) 3.槓鈴下斜臥推(肩0度) 4.啞鈴臥推(肩45度) 5.啞鈴下斜臥推(肩85度) 內胸排行榜 1.槓鈴臥推(肩0度) 2.啞鈴臥推(肩45度) 3.啞鈴臥推(肩85度) 4.啞鈴單手臥推(肩85度) 5.啞鈴下斜臥推(肩45度) 因Cable過於強大所以未加入上列排行榜 無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸 https://imgur.com/BiOeK4Z
受測者男性健齡6年數據採12rm均值，想要分析或訓練可以參考下列數據 https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
謝謝各位收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.233.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622354847.A.592.html
推
05/30 14:20, 2年前 , 1F
請問一下後面肩的度數是什麼意思呢？
05/30 14:20, 1F
推
05/30 14:39, 2年前 , 2F
手肘與身體的角度？
05/30 14:39, 2F
推
05/30 14:41, 2年前 , 3F
給樓上，應該是肱骨與軀幹的夾角度
05/30 14:41, 3F
推
05/30 14:42, 2年前 , 4F
瞭解了 謝謝
05/30 14:42, 4F
推
05/30 14:54, 2年前 , 5F
0度是肱骨完全貼在軀幹上？
05/30 14:54, 5F
推
05/30 14:58, 2年前 , 6F
下斜這麼厲害的嗎...
05/30 14:58, 6F
→
05/30 15:07, 2年前 , 7F
所以練上胸 手要夾緊的意思？？
05/30 15:07, 7F
推
05/30 15:38, 2年前 , 8F
啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低，有點驚訝
05/30 15:38, 8F
推
05/30 15:50, 2年前 , 9F
有趣! 滑輪往下最刺激上胸，滑輪往上最刺激中下胸
05/30 15:50, 9F
推
05/30 16:16, 2年前 , 10F
0度能推喔?
05/30 16:16, 10F
推
05/30 16:28, 2年前 , 11F
同部位的不同動作，你用不同角度去比較，這樣意義何
05/30 16:28, 11F
→
05/30 16:28, 2年前 , 12F
在？
05/30 16:28, 12F
→
05/30 16:28, 2年前 , 13F
好比中胸
05/30 16:28, 13F
→
05/30 16:28, 2年前 , 14F
槓鈴臥推[肩85度]第一
05/30 16:28, 14F
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05/30 16:28, 2年前 , 15F
啞鈴臥推[肩45度]最爛
05/30 16:28, 15F
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05/30 16:28, 2年前 , 16F
這樣意義何在？二個都45度或85度去比才有意義吧？
05/30 16:28, 16F
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05/30 16:28, 2年前 , 17F
啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的
05/30 16:28, 17F
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05/30 16:28, 2年前 , 18F
排行。
05/30 16:28, 18F
推
05/30 16:57, 2年前 , 19F
樓上你是在氣什麼？？？
05/30 16:57, 19F
→
05/30 16:57, 2年前 , 20F
人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎
05/30 16:57, 20F
→
05/30 16:57, 2年前 , 21F
而且這個本來就是僅供參考
05/30 16:57, 21F
推
05/30 17:30, 2年前 , 22F
難怪大家都不推胸飛鳥，有夠雞肋
05/30 17:30, 22F
推
05/30 17:46, 2年前 , 23F
這系列真的很棒
05/30 17:46, 23F
推
05/30 19:15, 2年前 , 24F
推
05/30 19:15, 24F
推
05/30 19:18, 2年前 , 25F
推 下胸好難練
05/30 19:18, 25F
推
05/30 19:19, 2年前 , 26F
肩0度要怎麼推阿
05/30 19:19, 26F
推
05/30 19:28, 2年前 , 27F
0度是啥
05/30 19:28, 27F
推
05/30 19:42, 2年前 , 28F
圖片是寫肘外展0度
05/30 19:42, 28F
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05/30 19:43, 2年前 , 29F
說錯，是肩外展0度，當成夾肘推
05/30 19:43, 29F
推
05/30 19:54, 2年前 , 30F
人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必
05/30 19:54, 30F
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05/30 19:54, 2年前 , 31F
要那麼激動吧
05/30 19:54, 31F
→
05/30 19:56, 2年前 , 32F
不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝，想了解在這些的角
05/30 19:56, 32F
→
05/30 19:56, 2年前 , 33F
度 前三角分別的刺激有多少？
05/30 19:56, 33F
推
05/30 20:23, 2年前 , 34F
提個外行的想法，很好奇加入預先充分伸展/放鬆，比較緊
05/30 20:23, 34F
→
05/30 20:23, 2年前 , 35F
繃/自然的肌肉這個向度
05/30 20:23, 35F
推
05/30 21:42, 2年前 , 36F
請問有人能提供肩0度示意圖嗎
05/30 21:42, 36F
推
05/30 21:43, 2年前 , 37F
謝謝大大實驗 這系列好讚！
05/30 21:43, 37F
推
05/30 21:55, 2年前 , 38F
就有附圖了，還在問
05/30 21:55, 38F
推
05/30 22:23, 2年前 , 39F
謝謝分享~
05/30 22:23, 39F
推
05/30 22:47, 2年前 , 40F
每個人構造不同，在不同角度能產生的張力可能也不一樣，且
05/30 22:47, 40F
→
05/30 22:47, 2年前 , 41F
不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同，像0
05/30 22:47, 41F
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05/30 22:47, 2年前 , 42F
度推50kg，45度可以推60kg，在看數據應該也要注意這些，這
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→
05/30 22:47, 2年前 , 43F
是我的見解，不知道正確與否，不過謝謝大大的實驗分享
05/30 22:47, 43F
推
05/31 00:35, 2年前 , 44F
反手臥推練上胸也是趨近0度
05/31 00:35, 44F
推
05/31 07:30, 2年前 , 45F
同意jsulut 張力也只是影響整體的因素之一 最終的肌
05/31 07:30, 45F
→
05/31 07:30, 2年前 , 46F
肥大結果 不會完全等於肌電儀的結果
05/31 07:30, 46F
推
05/31 14:04, 2年前 , 47F
個人覺得動作的掌控度也會影響部位刺激，比如我常做啞鈴
05/31 14:04, 47F
→
05/31 14:04, 2年前 , 48F
臥推，這個動作對我來說最有感受度
05/31 14:04, 48F
推
05/31 16:54, 2年前 , 49F
我看完的結論 要有好胸 請愛用Cable？
05/31 16:54, 49F
→
05/31 20:01, 2年前 , 50F
05/31 20:01, 50F
推
05/31 23:50, 2年前 , 51F
我也是看到結論..cable no.1
05/31 23:50, 51F
推
06/01 00:29, 2年前 , 52F
cable沒辦法用很重吧，腰間掛槓片，把手還要別人拉給你嗎
06/01 00:29, 52F
→
06/01 00:31, 2年前 , 53F
躺著做其實也蠻難做的
06/01 00:31, 53F
推
06/01 00:41, 2年前 , 54F
大家最愛的胸來了
06/01 00:41, 54F
推
06/01 13:53, 2年前 , 55F
Cable單手平飛鳥碾壓其他動作喔XD
06/01 13:53, 55F
推
06/01 13:57, 2年前 , 56F
推科學
06/01 13:57, 56F
推
06/01 16:25, 2年前 , 57F
槓鈴臥推大勝利，大家不用再搶臥推椅了XD
06/01 16:25, 57F
推
06/01 22:48, 2年前 , 58F
結論：Cable輾壓全部 是這個意思嗎?
06/01 22:48, 58F
推
06/02 00:54, 2年前 , 59F
肌肉成長三要素的機械張力需要較大的重量,cable或許感
06/02 00:54, 59F
→
06/02 00:54, 2年前 , 60F
受度會比較好,但重量沒辦法像槓鈴或啞鈴一樣重
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06/02 00:54, 2年前 , 61F
所以槓鈴啞鈴的大重量訓練還是不可或缺的
06/02 00:54, 61F
推
06/02 01:44, 2年前 , 62F
胸肌有六成是白肌，不上大重量頂多有線條難變大，看看
06/02 01:44, 62F
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06/02 01:44, 2年前 , 63F
伏地挺身一次做兩百個的強人，只做滑輪飛鳥大概頂多就
06/02 01:44, 63F
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06/02 01:44, 2年前 , 64F
那樣，可能還不如臥推6rm 80kg的人
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